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Der Adler (Garudasana) – Kompetenz und Konzentration
Der 1. Adler

Der Adler (Garudasana) – Kompetenz und Konzentration

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Mai 2025

Der Adler oder Garudasana Der Legende nach war Garud der Adler, der den hinduistischen Gott Vishnu durch die Lüfte trug. Für diese Aufgabe brauchte Garud nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Konzentration. Und die Kompetenz und Dienstbarkeit eines perfekten Chauffeurs. Keine Angst, du musst nun keinen Gott durch die Lüfte tragen, denn du trägst dich selbst. Der Adler (Garudasana) - So wird es gemacht: Stelle dich mit hüftbreit geöffneten Beinen hin, deine Schultern sind entspannt und dein Rücken ist gerade. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und konzentriere dich auf dein…

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Die Pumpe (Urdhva Prasarita Padasana) – Bauch, Beine, Po

Die Pumpe (Urdhva Prasarita Padasana) – Bauch, Beine, Po

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:2 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:23. November 2025

*Der Artikel zum Thema Die Pumpe enthält Amazonlinks* Strafft Bauch, Beine, Po Falls du deine Körperregionen rund um Bauch, Beine und Po zu deinem persönlichen Krisengebiet erklärt haben solltest, dann wäre die Pumpe die ideale Asana für dich. Nicht nur, weil Yoga dir zu einem positiven Körpergefühl verhelfen wird. Sondern auch, weil diese Übung genau solche Regionen stärkt und formt. Und sie kann noch einiges mehr! Die Pumpe - so wird sie ausgeführt: Lege dich flach auf den Rücken, Deine Arme liegen mit den Handflächen nach unten am Körper, die Beine sind geschlossen…

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Vishnus Couch (Seitliche Beinhebung) (Anantasana) Bauch, Beine, Ruhe

Vishnus Couch (Seitliche Beinhebung) (Anantasana) Bauch, Beine, Ruhe

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:20. März 2025

Vishnus Couch oder die Seitliche Beinhebung Vishnus Couch (früher: Seitliche Beinhebung) ist eine der genialen Asanas, bei denen du nicht nur deine Figur und Beine effektiv trainierst. Du kannst dich bei der Gelegenheit auch noch prima ausruhen. Einfach göttlich!Probiere es einfach einmal aus. Vishnus Couch - Anantasana Ausnahmsweise darf bei dieser Asana die Unterlage ein wenig weicher sein. Denn deine Hüftknochen bekommen hier sehr viel Gewicht zu spüren. Trotzdem solltest du nicht im Bett üben! Lege dich auf die rechte Seite, die Beine sind geschlossen. Stütze mit der rechten Hand den Kopf ein…

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Der Sitzende Winkel Upavistha Konasana (Gespreizte Beinstreckung)

Der Sitzende Winkel Upavistha Konasana (Gespreizte Beinstreckung)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:1 Kommentar
  • Beitrag zuletzt geändert am:27. April 2026

*Der Artikel zum Thema Der Sitzende Winkel enthält Amazonlinks* Die Gespreizte Beinstreckung oder Sitzende Winkel Der Sitzende Winkel ist ein echtes Multitalent für die gesamte Region unterhalb deines Bauchnabels. Wenn du also Becken, Hüfte, Beckenboden, Oberschenkel, Hamstrings und Adduktoren möglichst effektiv trainieren willst, bist du hier richtig.Die Zehenspitzen habe ich in meiner Aufzählung nicht eigens erwähnt. Aber auch sie freuen sich über diese tolle Asana. Gespreizte Beinstreckung oder Sitzende Winkel? Diese Asana gehört zu den ersten Yogaübungen, die ich hier auf MondYoga erstellt habe. Damals (MondYoga ist über 20 Jahre alt!) hieß diese…

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Sitzender Held (Virasana) – Die Asana für gesunde Füße

Sitzender Held (Virasana) – Die Asana für gesunde Füße

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:1 Kommentar
  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Juni 2026

*Der Artikel zum Thema Sitzender Held enthält Amazonlinks* Hält die Füße gesund und den Rücken gerade Unsere Füße in der modernen Zeit haben es nicht leicht. Häufig lassen wir sie eingezwängt in völlig ungeeignetem Schuhwerk über harte Flächen und Böden laufen. Dabei würde ihnen ein Barfußgang über einen weichen Waldboden viel angenehmer sein. An den Füßen versammeln sich etliche Meridiane unseres Körpers. Druckstellen, Fehlstellungen und so weiter werden sofort "nach oben" weiter geleitet - und umgekehrt. Du möchtest etwas für deine Fußgesundheit tun?Dann ist der sitzende Held die richtige Asana für dich! Sitzender Held…

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Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:1 Kommentar
  • Beitrag zuletzt geändert am:25. November 2024

Passende Alternative für alle unter uns, die den Kopfstand nicht mögen oder können Die Kerze (oder Schulterstand) ist eine der umfassendsten Asanas im ganzen Yoga, weil sie so ziemlich alles trainiert und belebt. Für mich ist sie die Alternative zum Kopfstand, den ich wie viele andere Menschen auch, einfach nicht beherrsche. Die Kerze oder Schulterstand - so wird sie ausgeführt: Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Deine Arme liegen mit den Handflächen nach unten möglichst nahe am Körper. Grundstellung Spanne die Bauch- und Beinmuskeln an und hebe mit deren Hilfe langsam…

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Der Fersensitz (Vajrasana) – Entlastet müde Beine

Der Fersensitz (Vajrasana) – Entlastet müde Beine

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Juni 2026

*Der Artikel zum Thema Fersensitz enthält Amazonlinks*   Den Fersensitz kennst du vielleicht auch unter der alten Bezeichnung Japanischer Diamantsitz In manchen Anleitungen wird er als eine eine Vorstufe und Vorbereitung für die Asana Sitzender Held gesehen. Aber auch, wenn sich diese beiden Sitzhaltungen ergänzen, ist dies ein wenig kurz gedacht. Denn diese Asana ist eine Yogahaltung, die ihre eigenen Wirkungen und Herausforderungen mit sich bringt. Der Fersensitz: So wird er ausgeführt: Knie dich aufrecht mit geschlossenen Beinen und Füßen auf den Boden Achte darauf, dass sich die Schienbeine und Oberschenkel an den…

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Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
Rumpfbeuge (Paschimottanasana)

Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:15. November 2025

Die Rumpfbeuge im Sitzen hält dich elastisch Die Rumpfbeuge im Sitzen ist eine der grundlegendsten Asanas. Denn zum einen hält sie deinen Rücken elastisch. Zum anderen schenkt sie dir und deinen inneren Organen noch eine wohltuende Massage.Du solltest sie also unbedingt einmal ausprobieren. Aber wie immer gilt auch hier, dass du dich bei dieser Haltung nicht überanstrengen darfst. Die Rumpfbeuge im Sitzen - so wird sie ausgeführt: Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind dabei ausgestreckt und geschlossen. Hebe in einem anmutigen Schwung die Arme über den Kopf und…

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Der Zehentwist – Schöne Beine und eine perfekte Haltung

Der Zehentwist – Schöne Beine und eine perfekte Haltung

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:4 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Der Zehentwist Der Zehentwist lässt dich von einem Leben als Ballerina träumen. Falls du eine Frau bist und falls ein solcher Beruf jemals für dich interessant gewesen wäre. Aber ganz abgesehen davon lernst du mit dieser Asana, die Balance zu halten und dich nicht aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen. Und deine Körperhaltung wird graziös werden. Wie die von einer Ballerina. Asana oder nicht Asana? Bei einigen Körperhaltungen, die ich hier auf MondYoga vorschlage, ist dies die Gretchenfrage. Bislang habe ich in den einschlägigen Fachbüchern und auf den entsprechenden Internetseiten diese Übung nicht…

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