Der Fersensitz (Vajrasana) – Entlastet müde Beine

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Den Fersensitz kennst du vielleicht auch unter der alten Bezeichnung Japanischer Diamantsitz
In manchen Anleitungen wird er als eine eine Vorstufe und Vorbereitung für die Asana Sitzender Held gesehen. Aber auch, wenn sich diese beiden Sitzhaltungen ergänzen, ist dies ein wenig kurz gedacht.
Denn diese Asana ist eine Yogahaltung, die ihre eigenen Wirkungen und Herausforderungen mit sich bringt.

Der Fersensitz: So wird er ausgeführt:

• Knie dich aufrecht mit geschlossenen Beinen und Füßen auf den Boden
• Achte darauf, dass sich die Schienbeine und Oberschenkel an den Innenseiten berühren.
• Die Zehenspitzen zeigen dabei nach hinten.
• Setze dich langsam und vorsichtig auf deine Fersen.
• Versuche, dich bei jedem Ausatmen mehr zu entspannen.
• Dein Ziel ist es, dass möglichst dein gesamtes Gewicht auf den Fersen liegt
• Halte deinen Rücken absolut gerade und atmen normal weiter.
• Legen deine Hände nebeneinander auf die Schenkel.
• Atme tief und bewusst
• Versuche, mindestens 1 Minute in dieser Haltung zu bleiben
• Variation: Du kannst diese Haltung wunderbar nutzen und vertiefen, indem du nun den Berg (Tadasana) im Sitzen ausführst.

Anmerkung:

• Achte bei dieser Asana unbedingt darauf, den Rücken gerade zu halten!
• Nehme tagsüber so oft, wie es dir möglich ist, diese Stellung ein. Du brauchst für die Ausführung eigentlich nichts, als eine weiche Unterlage. (Bitte ziehe vorher die Schuhe aus!)
  Denn das Sitzen auf Stühlen ist eigentlich Gift für unseren Rücken und für unsere Beine. Nach dieser Asana wirst du dich wieder frischer und konzentrierter fühlen.
• Wenn dir die Sitzhaltung zu unbequem ist, kannst du zwischen Beine und Gesäß einen Yogablock oder Bolster legen
• Der Fersensitz eignet sich gut für Schwangere bis zum Beginn des 3. Trimesters und nur, wenn keine Wassereinlagerungen vorliegen.

Der Fersensitz ist eine Asana für:

• Entspannung der Fußknöchel, des gesamten Fußes, besonders des Spanns
• Dehnung der Vorderseite der Oberschenkel
• Sorgt für biegsame Kniegelenke
• Trainiert eine aufrechte Körperhaltung
• Eine Wohltat bei leichten Krampfadern und müden Beine zur Beruhigung.
• Fokussiert

Vajrasana oder Virasana?

Wie Eingangs bereits erwähnt, handelt es sich hier um zwei eigenständige Aasanas.
Der auffälligste Unterschied ist der, dass du bei der Vajrasana, also Fersensitz tatsächlich auf deinen Fersen zum Sitzen kommst. Beim Sitzenden Helden (Virasana) sitzt du zwischen deinen Beinen.

Kontraindikationen:

Wenn du Probleme mit den Kniegelenken hast, ist diese Asana leider nicht für dich geeignet. Auch bei Wassereinlagerungen in den Fußknöcheln solltest du sie besser nicht ausführen.

Im Zweifelsfall frage bitte immer deinen Arzt oder Therapeuten.

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Text: Der Fersensitz (Vajrasana) – Entlastet müde Beine ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Fersensitz (Vajrasana) – Entlastet müde Beine ©mondyoga.de