Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
Ausführung:
- Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden.
Deine Beine sind ausgestreckt und geschlossen. (Figur 1) - Hebe in einem anmutigen Schwung die Arme über den Kopf und lehne dich ein kleines bisschen zurück. (Figur 3)
- Nun beuge dich langsam nach vorn, Wirbel für Wirbel.
- Greife mit den Händen den Abschnitt deiner Beine, den du ohne Probleme fassen kannst.
- Biege deine Ellbogen nach außen und ziehe langsam deinen Oberkörper nach unten in Richtung Knie.
- Die Position, die du schaffst, ist im Moment für Sie die richtige. (Figur 3)
- Lasse deinen Kopf hängen und atme normal.
- Bleibe 5-30 Sekunden in dieser Position.
- Richte dich wieder langsam auf und entspanne dich.
- Wiederhole die Asana noch zweimal.
Anmerkung:
- Halte deine Beine gestreckt und atme in die Dehnung des Rückens.
- Versuche nicht, durch irgendwelche Tricks deinen Kopf näher zu den Knien zu bringen!
- Die Hauptwirkung dieser Asana liegt in der Bewegung des Rückens nach vorne, nicht in der Bewegung nach unten.
- Wenn dir diese Asana allzu schwer fallen sollte, übe erst die Rumpfbeuge im Stehen, die ist etwas leichter.
Eine Asana für:
- Stärkung der Bauchmuskulatur und der inneren Organe
- Streckung der Beine und der Wirbelsäule
- Anregung des Nervensystems
- Förderung der Verdauung
- Kräftigung der Nieren
- Massage des Herzens
- Streckung des Beckens
- Mehr Energie.
