Kamel (Ustrasana)

Kamel
Kamel (Ustrasana)

Das Kamel ist ganz ähnlich wie die Beckenstreckung.

Ausführung:

  • Knie dich aufrecht mit geschlossenen Füßen auf den Boden, die Fußspitzen zeigen nach hinten.
  • Lege die Arme in Taille und beuge dich langsam nach hinten.
  • Strecke  dabei dein Becken nach vorne.
  • Dein Kopf fällt locker nach hinten.
  • Nun lasse deine rechte Hand über der rechten Ferse, deine linke Hand über deiner linken Ferse baumeln.
  • Wenn es möglich ist, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Fußsohlen.
  • Kneife dein Gesäß zusammen und strecke die Schenkel und das Becken weit nach vorn.
  • Atme normal.
  • Bleibe so lange wie möglich in dieser Position, optimal wären 5-30 Sekunden.
  • Wiederhole  diese Asana zweimal

Anmerkung:

  • Mache  diese Asana langsam.
  • Mache  diese Asana nur bis zu dem Punkt, an dem du keine Schmerzen hast.
  • Zur Entlastung der Lendenwirbelsäule kannst du noch das Zusammengerollte Blatt ausführen

Eine Asana für:

  • Entspannt
  • Streckt und festigt Schenkel, Hüften, Bauch
  • Stärkung des Rückens
  • Anregung der Drüsenfunktion und der Unterleibsorgane
  • Zur Linderung aller Frauenbeschwerden
  • Gelenkigkeit der Wirbelsäule
  • Entwicklung der Brustmuskulatur und Weitung des Brustkastens
  • Verbesserung der Haltung
  • Streckung und Entspannung der Füße und Fußknöchel
Foto: Kamel (Ustrasana) ©mondyoga.de
Text: Kamel (Ustrasana) ©mondyoga.de

 

 

Eine Asana für:

  • Entspannt
  • streckt und festigt Schenkel, Hüften, Bauch
  • Stärkung des Rückens
  • Anregung der Drüsenfunktion und der Unterleibsorgane
  • zur Linderung aller Frauenbeschwerden
  • Gelenkigkeit der Wirbelsäule
  • Entwicklung der Brustmuskulatur und Weitung des Brustkastens
  • Verbesserung der Haltung
  • Streckung und Entspannung der Füße und Fußknöchel

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