Die Pyramide ist eine Asana, die ich gerne mal tagsüber ausführe. Immer, wenn ich mich gestresst fühle, zu lange am Schreibtisch gesessen bin oder einfach einmal tief Luft holen möchte, dann ist diese Haltung für mich perfekt.
Denn das Schöne an dieser Asana ist ja eben, dass du sie wirklich überall ausführen kannst. Und dazu ist sie auch noch ziemlich einfach und auch für Anfänger geeignet.
Pyramide oder Parsvottanasana – Die optimale Dehnung
Ein paar Worte vorab!
Falls du auf diese Seite gekommen bist, weil du die Asana Brustexpander sehen wolltest, dann wundere dich bitte nicht. Der Brustexpander war eine Wort- und Yogakonstruktion von Kareen Zebroff und so in seiner Darstellung in den allgemeingültigen, internationalen Yoga-Bibliotheken nicht üblich.
Peu à peu verabschiede ich mich von den Bezeichnungen meiner langjährigen inspirierenden Yogabuch-Autorin und stelle etliche Asanas um.
- Beginne mit der Berghaltung (Tadasana)
- Die Beine stehen leicht hüftbreit auseinander
- Platziere deine Hände in deinen Hüften
- Atme ein und gehe mit deinem rechten Fuß etwa einen Meter zurück
- Drehe dabei diesen Fuß ein wenig zur Seite
- Schiebe dein Becken links nach hinten und rechts nach vorne, so dass dein Becken gerade steht
- Presse die Außenkante deines hinteren Fußes fest auf die Matte
- Atme ein, hebe die Arme nach oben, mache deinen Rücken lang
- Atme aus und senke deinen Oberkörper in Richtung des vorderen Beins.
- Atme ein
- Führe deine Arme nach hinten und versuche, die Hände zusammenzubringen
- Versuche, bei jedem Ausatmen mit dem Oberkörper näher an den Oberschenkel zu kommen
- Bleibe etwa zehn Sekunden in deiner Maximalstellung und atme normal.
- Gehe langsam wieder in die Ausgangsposition und entspanne dich.
- Wiederhole die Asanafmit der anderen Seite
- Wiederhole die gesamte Asana zweimal
Wichtig:
- Egal, was du machst: Mache es niemals ruckartig oder schnell! Deine optimale Position ist immer deine Maximalposition
- Achte auf die gerade Ausrichtung deines Beckens
- Der Abstand zwischen deinen Beine muss ausreichend groß sein
- Wenn du die Arme nicht hinter den Rücken bringst, dann lasse sie nach vorne in Richtung Matte fallen. Überlege, ob du in diesem Fall Yogablöcke verwenden solltest.
Der Brustexpander ist gut für:
- Dehnt den Rücken und die Wirbelsäule
- Dehnt die Hamstrings
- Entspannung von Nacken und Schultern
- Bringt neue Energie
- Verbessert deine Körperhaltung
Diese Asana ist nicht geeignet für:
Wenn du unter Bluthochdruck, Schwindelgefühlen oder akuter Migräne leidest, solltest du diese Asana nicht ausführen. Das gilt – wie bei allen Vorwärtsbeugen auch – wenn du Rückenbeschwerden hast. In der Schwangerschaft solltest du diese Übung nicht ausführen
Im Zweifelsfall frage immer deinen Arzt, Yogalehrer oder Therapeuten.
Kurz und knapp
- Sanskritname: Parsvottanasana, Parshvottanansa
- Deutsche Bezeichnung: Pyramide
- Chakra: Wurzel-Chakra, Solarplexus-Chakra
- Typ: Vorbeuge
- Körper: Dehnung der Rückenmuskulatur und der Hamstrings
- Geist: Stabilisierend, erdend, fokussierend
- Kontraindikation: Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall, Kreislaufprobleme
- Mondzeichen: Widder, Stier, Zwillinge, Krebs, Waage, Steinbock, Wassermann,
- Bereitet vor: Die Berghaltung, Rumpfbeuge im Stehen
- Wird gefolgt von: Rumpfbeuge im Sitzen
- Empfohlene Hilfsmittel: Yogablöcke
Text: Die Pyramide oder Parsvottanasana – Die optimale Dehnung ©mondyoga.de
Alle Fotos: Die Pyramide oder Parsvottanasana – Die optimale Dehnung ©mondyoga.de
