*Der Artikel zum Thema Sanfte Entlastung für Hüften und Schultern enthält Amazonlinks*
Unsere Hüften und Schultern tragen oft mehr Last, als uns bewusst ist. Schuld daran ist unsere sitzende Lebensweise, ungesunder Stress oder die allgemeine alltägliche Anspannung. Genau hier kommt Makarasana, das Krokodil, ins Spiel! Diese sanfte Yoga-Haltung schenkt dir nämlich eine tiefe Entlastung für deine Hüften und Schultern. Und dabei kann sie wirklich wahre Wunder wirken! Denn hier darfst du dich einfach einmal fallen lassen und loslassen, um so die Spannung und den Stress abzugeben.
Klingt gut, oder?
Lass uns gemeinsam entdecken, wie Makarasana als Asana des Monats dir helfen kann, deinen Körper sanft zu entlasten und in einen tiefen Zustand der Ruhe zu finden.
Sanfte Entlastung für Hüften und Schultern: Das Krokodil oder Makarasana
„Hoppla! Was ist denn das Krokodil?“ denkst du dir vielleicht jetzt. Aber als langjähriger User ist dir diese Asana unter der Bezeichnung Beinüberschlag bekannt. Und wenn du dir die dazugehörige Seite anschaust, wirst du die Asana bestimmt wiedererkennen.
Krokodil (Makarasana) – So wird’s gemacht
- Lege dich entspannt auf deine Yogamatte und achte dabei auf genügend Platz für Arme und Beine
- Deine Beine sind gestreckt, deine Arme nach links und rechts gespreizt.
- Nun hebst du langsam dein rechtes Bein, bis es senkrecht nach oben zeigt. (Figur 1)
- Führe dieses Bein über deinen Körper nach links und versuche, mit dem Fuß auf der rechten Seite den Boden zu berühren. (Figur 2)
- Du solltest spätestens jetzt unbedingt Yogablöcke oder Bolster als Stütze verwenden, um den Entlastungseffekt zu maximieren
- Nun drehst du deinen Kopf auf die linke Seite.
- Bleibe in dieser Stellung fünf bis dreißig Sekunden.
- Drehe deinen Kopf wieder nach vorne und hebe dein Bein langsam nach oben
- Kehre dann zurück zur Ausgangsstellung.
- Wiederhole diese Asana mit dem linken Bein.
- In der nächsten Runde solltest du einmal die Variante probieren.
- Bewege dafür beide Beine parallel quer über den Körper. (Figur 3)
Anmerkungen zum Krokodil
- Sobald du geeignete Yoga-Hilfsmittel, wie Yogablöcke, Bolster oder Kissen verwendest, verliert diese Asana sofort ihren Schrecken. Ich weiß, dass viele Yogis und Yoginis sich gegen solche Unterstützung sträuben. Dennoch lautet das Motto ja „Sanfte Entspannung“ und nicht „Quäl dich“.
- Solltest du Probleme im Lendenwirbelbereich haben, könntest du diese Asana mit angezogenen Beinen ausführen. Diese Übung kennst du womöglich bereits aus der Krankengymnastik.
- In diesem Fall solltest du aber vorher deinen Arzt oder Therapeuten fragen. Das gilt auch, wenn du schwanger bist und natürlich bei allen anderen Problemen.
Nicht nur Hüften und Schultern!
- Wie alle Drehbewegungen hat auch das Krokodil eine gewisse reinigende Wirkung. Denn durch diese Haltung erfahren unsere inneren Organe eine sanfte Massage und Aktivierung
- Und wie viele andere ähnlichen Drehbewegungen auch schenkt dir diese Asana eine schöne Taille.
Berühmte letzte Worte
Du siehst, das Krokodil trainiert das große Spektrum von Hüften und Schultern (und dazwischen). Tatsächlich gibt es Hinweise, dass diese beiden großen Gelenkgruppen miteinander korrespondieren. Dieses Thema ist ein so weites und interessantes Feld, dass ich beschlossen habe, darüber einen gesonderten Artikel zu schreiben.
Aber vorher werde ich einmal wieder meinen MonatsGlückBlick vom Oktober veröffentlichen.
Zum Schluss noch ein wichtiger Hinweis:
Irgendwann innerhalb der nächsten vier Wochen werde ich einen Artikel darüber schreiben, wie Schultergelenke und Hüftgelenke miteinander korrespondieren. Das ist – wie bereits erwähnt – ein wirklich spannendes Thema!
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Dann bist du auf der sicheren Seite. *smile*
Ansonsten gilt: Leben im Rhythmus mit der Natur !
Text: Sanfte Entlastung für Hüften und Schultern: Das Krokodil oder Makarasana ©mondyoga.de
Alle Fotos: Sanfte Entlastung für Hüften und Schultern: Das Krokodil oder Makarasana ©mondyoga.de
