Loslassen und ausmisten …
Das fällt vielen von uns sehr schwer. Dabei macht uns die Natur im Oktober vor, wie es geht. Die Bäume zum Beispiel halten nicht mehr an ihrem Laub fest, weil sie es nun nicht mehr benötigen. Indem sie es fallen lassen, schaffen sie Platz für das neue Leben im kommenden Frühjahr. Dieses Prinzip lässt sich auch auf unseren eigenen Alltag übertragen: auf die Liste, die du nie abarbeitest, die Antwort, die du noch schuldest, das Abo, das du nicht nutzt. Und den übervollen Kleiderschrank! Hier auszumisten ist nicht nur platzsparend, sondern gewissermaßen auch reinigend. Und dafür ist der Oktober der passende Monat.
Yoga räumt nicht für dich auf. Aber es hilft dir bei der inneren Reinigung und Entschlackung.
Der halbe Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) wird dich nun dabei unterstützen.
Loslassen! Im Herbst wird ausgemistet und der halbe Drehsitz hilft
Es ist übrigens kein Zufall, dass ich von Spätsommer bis Herbst den Halben Drehsitz (oder Twist, wie ich ihn früher genannt habe) immr wieder gerne vorschlage. Denn diese Asana passt wirklich unglaublich gut zu der Stimmung, die ich in diesen Wochen spüre. Und ich hoffe, bei dir ist das ähnlich.
Besonders hat mich zu diesem Thema die Ausmist-Challenge im Glas von Alexandra Schüler inspiriert. Diese kleinen Zettelchen mit leichten, schnellen Aufgaben kann ich dir nur empfehlen.
Der halbe Drehsitz – So wird er ausgeführt:
- Du sitzt mit gespreizten Beinen auf deiner Matte.
- Wenn du möchtest, verwende dabei eine mehrfach gefaltete Yogadecke und lege diese unter deine Sitzhöcker
- Nun lege den rechten Fuß an den linken Schenkel.
- Du verlagerst dein Gewicht auf dein Becken. Stütze dich zu deiner Sicherheit mit deinen Händen.
- Lege deinen rechten Arm zwischen Brust und dein linkes Knie.
- Deine linke Hand bleibt im Stütz
- Drehe deinen Oberkörper, bis deine rechte Schulter bei deinem linken Knie liegt
- Jetzt forme die rechte Hand zur Faust
- Dein rechter Arm wird nun über das rechte Knie geführt.
- Fasse die Zehen von deinem linken Fußes
- Wenn das nicht klappt, lasse die Hand am Knie
- Nun stützt du dich mit deinem rechten Arm am linken Knie ab
- Drehe dabei deinen Oberkörper nach links.
- Beuge deinen linken Arm und lege den Handrücken an die Außenseite deines Rückens.
- Drehe den Kopf nach links und schaue, so weit du kannst, nach links.
- Bleibe in dieser Position 10-30 Sekunden.
- Kehre langsam in die Ausgangsstellung zurück.
- Wiederhole diese Asana nach der anderen Seite.
- Wiederhole die gesamte Übung noch einmal.
- Für weitere Informationen besuche die Hauptseite dieser Asana.
Anmerkung
- Setze dich ganz weit vor auf dein Becken.
- Knicke nicht deinen Arm ein, wenn du ihn über das Knie bewegst
- Führe alle Schritte möglichst langsam und sehr bewusst aus.
- Gehe nur so weit, in die Drehung, wie es dir angenehm ist. Der reinigende Effekt und das Loslassen spürst du bereits bei der Hälfte des halben Drehsitz.
Der halbe Drehsitz ist eine Asana für:
- Eine schlanke Taille
- Bewegliche Hüftgelenke
- Massage der Bauchorgane
- Förderung der Verdauung
- Dehnung der Wirbelsäule
- Kräftigung der Muskeln.
Kontraindikationen:
Bei Rückenproblemen oder Rückenverletzungen solltest du diese Asana gar nicht ausführen. Auch bei akuten Magen-Darmproblemen und einer Schwangerschaft ist sie nicht zu empfehlen. Das Geiche gilt für einen vollen Magen.
Im Zweifelsfall frage wie immer deinen Arzt, Therapeuten oder Yogalehrer.
Berühmte letzte Worte
Übrigens: Wenn du es im Oktober nicht schaffst, auszumisten, dann empfehle ich dir das Frühjahr! Zwischen März und April ist auch wieder eine Zeit des Übergangs und des Loslassens.
Be cool!
Text: Loslassen und ausmisten im Herbst. Der halbe Drehsitz hilft dir dabei! ©mondyoga.de
Alle Fotos: Loslassen und ausmisten im Herbst. Der halbe Drehsitz hilft dir dabei! ©mondyoga.de
teilweise unter Verwendung eines kostenlosen Stockfotos von Canva.com, die Artikelbilder entstanden mit Hilfe von KI
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