*Der Artikel zum Thema Stärke dein Selbstvertrauen enthält Amazonlinks*
Heute geht es wieder einmal um die kämpferischen Aspekte im Yoga, denn ich habe als Asana des Monats eine Übung aus der Familie der Helden ausgewählt. Im Vergleich zu den Krieger-Asanas aus dem Hause Virabhadrasana, die aus stehenden Figuren bestehen, liegen oder sitzen die Helden-Asanas gerne mal auf dem Boden.
Und ja, all ihr Friedfertigen! Yoga besteht seit seinen Anfängen nicht nur aus „Love and Peace”. (Deswegen ist Yoga auch als politisch zu betrachten.)
Aber dennoch werden wir uns bei den Kriegern und den Helden mehr um die geistigen und psychischen Eigenschaften bemühen, die nötig sind, um einen Kampf zu führen. Dabei ist es egal, ob du Wolodymyr Selenskyj heißt oder ob du jeden Morgen kämpfen musst, um das Bett zu verlassen. Was du immer brauchst, sind Mut, Disziplin, Wille und Selbstvertrauen.
Der Sitzende Held oder Heldensitz genannt, kann dir dabei helfen.
Stärke dein Selbstvertrauen mit dem Sitzenden Held (Virasana)
Wenn dir meine Einleitung nun etwas zu euphorisch vorkommt, so werde ich dich nicht enttäuschen. Denn der Sitzende Held ist zwar dem Grunde nach simpel, aber in Wirklichkeit handelt es sich hier um eine unglaublich starke Asana.
Und wenn dir bei der Ausführung die Oberschenkelmuskeln schmerzen, wirst du ein bisschen Selbstvertrauen benötigen.
Der Sitzende Held: So geht’s
- Knie dich aufrecht auf deine Yogamatte
- Halte dabei die Knie geschlossen, die Füße befinden sich ungefähr einen halben Meter auseinander, der Rücken ist gerade.
- Senke ganz langsam deinen Körper, bis du zwischen deinen Füßen auf dem Boden sitzt.
- Achte darauf, deinen Rücken ganz gerade zu halten und dass deine Zehen nach hinten gestreckt sind.
- Lege deine Handflächen locker auf die Knie und atme normal weiter.
- Verharre in dieser Position wenn möglich 30 Sekunden lang.
Variationen
- Bei Schmerzen, wie Ziehen in der Wade oder in den Füßen, probiere den Japanischen Diamantsitz zur Vorbereitung.
- Wenn du es einmal auf die Zielgerade geschafft hast, kannst du versuchen, deinen Oberkörper seitlich oder von vorne nach hinten zu beugen. Dabei entsteht eine sehr angenehme Dehnung deines Oberkörpers.
- Eine Variation für Fortgeschrittene ist der Liegende Held (Supta Virasana): Dabei legst du dich aus der Sitzposition heraus zurück auf die Schultern und verharrst in dieser Position für 30 Sekunden. Diese Asana wird demnächst hier auf MondYoga aufgenommen werden.
Für diese Variation solltest du aber wirklich fortgeschritten sein!
Anmerkung
Der Sitzende Held verschafft dir Erleichterung bei:
- Platt-, Sink- und Spreizfüßen
- müden Beinen
- Schmerzen in den Fersen, zum Beispiel bei Fersensporn
- Völlegefühl nach einem schweren Essen (!Vorsicht!)
Diese Asana ist mit etwas Übung eine hervorragende Meditationshaltung. Lass dir helfen und verwende Yogablöcke zum Sitzen oder setze dich rittlinks auf ein Bolster
Kontraindikationen
Vorsicht bei Fußverletzungen und bei Problemen mit den Kniegelenken. Auch bei Muskelkater in der Waden- oder Oberschenkelmuskulatur wäre ich bei dieser Asana vorsichtig.
Schwangere sollten diese Asana im letzten Trimester nicht mehr ausführen.
Warum im März diese Asana?
Was mich an dieser Asana gerade so reizt, ist der Aspekt des Selbstvertrauens. Im Moment sieht es ja überall nicht unbedingt nach allzu rosigen Zeiten aus. Aber das Gefühl, dass man selbst alles schaffen kann, ist Gold wert.
Ich mag es auch, wenn ich Asanas finde, die die Füße bearbeiten. Die haben es mit uns nicht immer leicht.
Berühmte letzte Worte
Der März nähert sich mit schnellen Schritten und wird wie im Flug vorübergehen!
Viele Artikel werde ich in der nächsten Zeit schreiben, genauer gesagt habe ich zwei in der Planung. Auf jeden Fall wird eine Geschichte zu dem Thema Ostara dabei sein. Und mehr verrate ich noch nicht.
Bleib mir treu!
Text: Stärke dein Selbstvertrauen mit dem Sitzenden Held (Virasana)©mondyoga.de
Alle Fotos: Stärke dein Selbstvertrauen mit dem Sitzenden Held (Virasana)©mondyoga.de teilweise mit Hilfe von KI
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