*Der Artikel zum Thema Planke oder Liegestütz enthält Amazonlinks*
Ich habe mir für diesen Artikel extra zwei Wochen Zeit gelassen. Aber er hat mir in der Vorbereitung so viel Arbeit gemacht, dass ich mir lange nicht sicher gewesen bin, ob er rnoch echtzeitig fertig wird.
Denn im Vorfeld habe ich für diese beiden Asanas – Liegestütz und Planke – erstmal die Hauptseiten erstellt. Und das braucht seine Zeit.
Ich wollte aber auch nicht länger warten. Denn ich hatte das Gefühl, dass diese beiden Asanas unbedingt veröffentlicht werden wollen.
Und dann kam noch eine alte Bekannte dazu.
Doch nun ist er fertig und das Ergebnis kann sich sehen lassen, wie ich meine.
Planke und Liegestütz: Neue Asanas auf MondYoga
Die Asanas Liegestütz und Planke oder besser gesagt: Chaturanga Dandasana und Phalakasana werden im Netz und in der Literatur gerne mal miteinander vermischt. Selbst bei der Autorin Wanda Badwal ist die Planke (für mich die Phalakasana) lediglich eine Utthita Chaturangad Dandasana – also ein aufgerichteter Liegestütz.
Ich habe mich für mich auf die folgende Unterscheidung geeinigt, weil ich sie sehr häufig angetroffen habe.
Die Planke (Phalakasana)
Die Planke ist eine leichte und angenehme Variante des anstrengenden Liegestütz. Sie kann zudem leichter als der Stütz in den Sonnengruß zwischen dem Herabschauenden Hund und der Kobra integriert werden.
Die aktuelle Anleitung zu dieser Asana findest du auf ihrer Hauptseite.
Die alte Bekannte: Hand an die Wand (Phalakasana Variation)
Diese Asana ist von Anfang an ein Bestandteil von meinem persönlichen Yoga-Universum und von MondYoga. Denn diese Asana habe genau unter diesem Namen bei Kareen Zebroff gelernt.
Aber sie ist als Variation durchaus eigenständig!
Die Anleitung zu dieser Asana findest du hier.
Der Liegestütz (Chaturanga Dandasana)
Der Liegestütz gilt seit Turnvater Jahn als DAS Workout überhaupt.
Das es in einer eher ruhigen und vorsichtigen Disziplin wie Yoga eine solche Körperhaltung geben kann zeigt, das man Yoga einfach nicht unterschätzen sollte. Denn der Liegestütz ist in der Sportstudio-Version genauso schwierig, wie auf der Yogamatte.
Wenn dir diese Asana genauso schwer fällt, wie mir, dann findest du auf ihrer Hauptseite einige Alternativen.
Planke oder Liegestütz? Welche Asana soll ich wann üben?
Beide Asanas sind multifunktionale Asanas. Damit meine ich, dass beide Körperhaltungen eine große Wirkung auf den kompletten Körper haben, wobei der Bereich Arme und Schultergürtel ganz klar im Vordergrund stehen.
Ich habe sie ganzen acht Mondzeichen zugeordnet: Widder, Stier, Zwillinge, Löwe, Schütze, Steinbock, Wassermann und Fische. Das ist schon mal was!
Die Frage, welche der beiden Asanas zu wählen sollst, bleibt dir überlassen. Zum Einstieg ist die Planke oder ihre Variation mit Sicherheit die bessere Wahl. Du kannst dann als 3. Wiederholung den Liegestütz dazu nehmen. So gewöhnt sich dein Körper langsam an diese Leistung.
Es lohnt sich!
Berühmte letzte Worte
Diese Asanas werden als Asana des Monats immer im Doppelpack auftreten. Ihr Debüt werden sie im Juni erleben weil sie gut zu den Zwillingsqualitäten passen.
Stay tuned!
Text: Planke und Liegestütz: Neue Asanas auf MondYoga ©mondyoga.de
Alle Fotos: Planke und Liegestütz: Neue Asanas auf MondYoga ©mondyoga.de teilweise mit Hilfe von KI
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