Fisch (Matsyasana)
Ausführung:
- Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Deine Hände liegen dabei mit den Handflächen nach unten, halb unter dem Gesäß und deine Ellbogen sind leicht angewinkelt.
- Nun verlagere dein Gewicht auf die Ellbogen und mache ein Hohlkreuz, so dass dein Brustkorb sich halbrund nach oben hebt.
- Beuge nun den Kopf so weit zurück, wie es dir angenehm ist.
- Die Hauptlast von deinem Gewicht sollte von deinem Gesäß und Ellbogen getragen werden.
- Verharre so, so lange du kannst, optimal wären 5-60 Sekunden.
- Wichtig: Atme normal
- Komme ganz langsam wieder aus dieser Stellung heraus und entspanne dich.
- Wiederhole diese Asana noch zweimal
Anmerkung:
- Achte auf die korrekte Gewichtsverlagerung auf Gesäß und Ellbogen.
- Deine Beine müssen vollkommen gestreckt sein!
- Diese Asana ist eine hervorragende Ergänzung zu den Asanas Kerze und Pflug.
Eine Asana für:
- Asthmatiker oder Menschen mit Atembeschwerden, weil es die Atemwege öffnet und stärkt
- Eine Stimulierung der Schilddrüse und somit zur Gewichtskontrolle
- Lockerung und Entspannung der Nackenpartie und den oberen Teil des Rückens
- Anregung der Verdauung
- Erleichterung bei Hämorrhoiden
- Durchblutung des Kopfes
