Im September hat das Jahr seinen Höhepunkt überschritten, sodass du bereits einen vorsichtigen Rückblick auf die vergangenen acht Monate wagen kannst. Dabei kannst du verschiedene Methoden für den Akt der inneren Sammlung nutzen. Eine Möglichkeit ist die Vorbeuge im Sitzen, auch Paschimottanasana genannt. Mit dieser intensiven Vorbeuge schaffst du dir im September deinen ganz eigenen Moment, der nur dir gehört.
Vorbeuge oder Rumpfbeuge?
Ob du diese Asana als Vorbeuge oder Rumpfbeuge bezeichnest, ist eine Frage der Gewohnheit und möglicherweise auch der Yogatradition deines Yogalehrers. Bei mir persönlich hat sich – egal, ob ich gerade stehe (Uttasana) oder sitze (Paschimottanasana) – der Begriff „Rumpfbeuge” eingebürgert. Heute spreche ich jedoch einmal von Vorbeugen.
Die Vorbeuge im Sitzen: Ein Moment nur für dich im September
Die Vorbeuge im Sitzen gehört zu den Asanas, mit denen du auch als Anfänger sehr weit kommen wirst. Wichtig ist nur, dass du dir nicht zu viel vornimmst, sondern die Endhaltung akzeptierst, die dein Körper dir vorgibt.
So wird’s gemacht:
- Am besten beginnst du mit der Stockhaltung (Dandasana), der Ausgangshaltung für die meisten Asanas, welche im Sitzen ausgeführt werden.
- Wenn du willst kannst du dir eine gefaltete Decke unter dein Gesäß legen
- Atme tief ein.
- Nun hebst du deine Arme über den Kopf. Strecke dich weit nach oben und nach hinten.
- Atme aus.
- Beuge dich mit gestreckten Armen nach vorne
- Dein Nacken bleibt gerade, dein Kinn befindet sich parallel zum Boden.
- Lege deine Hände auf deine Beine ab
- Drehe die Ellbogen nach außen und ziehe vorsichtig deinen Oberkörper nach unten.
- Der Rücken bleibt weiterhin gerade, Kopf und Halswirbelsäule sind entspannt
- Wenn du möchtest, kannst du zum bequemen Liegen in der Vorbeuge ein längliches Kissen oder noch besser, ein Bolster verwenden.
- Dies ist nun dein ganz eigener Moment. Hier bist du in deiner Mitte und ganz bei dir selbst.
- Wenn du wirklich ganz entspannt bist, richte dich wieder langsam auf und atme einige Male tief durch
- Wiederhole die Asana noch zweimal.
Anmerkung zur Vorbeuge im Sitzen:
- Jede Vorbeuge, die du im Yoga machst, steht und fällt mit deinem falschen Ehrgeiz. Yogis und Yoginis, die sich abmühen, eine möglichst tiefe, exakte Vorbeuge zu schaffen, schaden sich selbst. Freue dich, dass du dich überhaupt vorbeugen kannst! Das ist nämlich nicht selbstverständlich.
- Sobald dein Kinn in Richtung Brust zeigt, machst du was falsch. Und ich gehe jede Wette ein, dass nun auch noch dein Rücken rund ist.
- Mit dieser Asana stärkst du deine Bauchmuskeln samt Verdauung und hältst deine Wirbelsäule gelenkig. Sie beruhigt unruhige Nerven und fördert das Gefühl von Eigenliebe und Geborgenheit.
Kontraindikationen
Bei Rückenverletzungen oder einem Bandscheibenvorfall solltest du diese Asana auf keinen Fall ausführen. Das gilt auch in der Schwangerschaft. Sei bitte vorsichtig nach schweren Mahlzeiten oder Problemen mit Sodbrennen oder Reflux.
Im Zweifelsfall frage immer deinen Arzt, Therapeuten oder Yogalehrer.
Berühmte letzte Worte
Nach dem Urlaub ist immer vor dem Urlaub.
Und in meinem Fall ist dann nach diesem kommenden Kurzurlaub auch noch vor der fälligen Steuererklärung.
Also wundere dich bitte nicht, wenn ich im Moment nicht so sehr viel blogge oder gar auf Instagram etwas poste. Gerade dort vergeht mir mehr oder mehr die Lust und ich überlege immer wieder, ob ich auf den Sozialen Medien überhaupt noch präsent sein soll oder muss.
Wie siehst du das?
Stay tuned!
Text: Die Vorbeuge im Sitzen: Ein Moment nur für dich im September ©mondyoga.de
Alle Fotos: Die Vorbeuge im Sitzen: Ein Moment nur für dich im September ©mondyoga.de
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