Hast du im ersten Moment „Achtsamkeit“ in der Titelüberschrift gelesen?
Dann musst du dich nicht wundern, denn die Begriffe Achtsamkeit und Aufmerksamkeit oft verwechselt oder in einen Topf geschmissen.
Tatsächlich geht es aber heute um letzteres, denn die Kobra will uns lehren, aufmerksam zu sein. Wir wollen mit dieser Asana wach werden und mit allen Sinnen aufmerksam betrachten, was in unserer unmittelbaren Umgebung geschieht.
Wenn wir uns einen Überblick verschafft haben, können wir so achtsam, wie wir sind, beschließen, was für uns wichtig, relevant und wohltuend ist.
Die Kobra lehrt uns Aufmerksamkeit – Die Asana des Monats ist da!
Die Kobra ähnelt äußerlich ein bisschen der Heuschrecke, die wir im September vermehrt geübt haben. Aber im Gegensatz dazu ist sie leichter auszuführen.
Und so wird die Kobra oder Bhujangasana ausgeführt:
- Lege dich auf den Bauch (Figur 1)
- Zuerst platziere deine Hände dicht an den Körper und halte deine Beine geschlossen.
- Dann stellst du deine Arme mit den Handflächen nach unten neben deine Schultern.
- Atme ein und hebe ganz langsam den Kopf.
- Blicke nach links und nach rechts und betrachte deine Umgebung
- Nun spanne die Rückenmuskulatur an
- Hebe langsam die Schultern und den oberen Rücken vom Boden.
- Gehe in der Hebung so weit, wie deine Rückmuskulatur deinen Oberkörper halten kann.
- Achte darauf, dass dein Oberkörper nicht von deinen Armen und Händen gehalten werden soll.(Figur 2)
- Bleibe in dieser Position fünf bis dreißig Sekunden und atme entspannt.
- Nun verlasse diese Haltung in umgekehrter Reihenfolge, lege deinen Kopf auf den Boden ab und entspanne dich so lange, wie du es brauchst.
- Wiederhole dann diese Asana noch zweimal.
Weitere Informationen findest du auf der Hauptseite dieser Asana.
Die Kobra ist übrigens „Mitglied“ des Sonnengrußes. Meinen Sonnengruß „nach Art des Hauses“ findest du unter diesem Link. Ich habe geplant, demnächst diese Anleitung zu überarbeiten. Aber die Anleitung und Abfolge bleibt davon natürlich unbeeindruckt.
Warum ist die Kobra eine wichtige Asana für dich?
Es ist wichtig, dass du diese Asana mit höchster Aufmerksamkeit und Konzentration ausführst. Dann wirst du achtsam, wie du bist, die richtigen Entscheidungen treffen. Zum Beispiel, in dem du deinen Oberkörper nicht zu stark nach oben beugst.
Denke daran, die Gesäßmuskeln anzuspannen. Damit hast du einen besseren Halt und auf die Dauer einen starken Beckenboden.
Schließe deinen Mund, wenn du die zweite Figur einnimmst. Dies wird dich auf Dauer von den Ansätzen eines Doppelkinns befreien.
Bitte nicht ausführen wenn …
Bei Rückenverletzungen, Problemen mit den Armen und Handgelenken und während du schwanger bist solltest du diese Asana auf gar keinen Fall ausführen.
Frage immer deinen Arzt oder Therapeuten!
Berühmte letzte Worte
Wie kommst du mit dieser Asana und ihren Herausforderungen zu Recht?
Gefällt sie dir?
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Mitte des Monats Oktober werde ich dir in einem Artikel verraten, wie du dir zu Hause dein kleines, perfektes Yoga-Studio oder Yoga-Eckchen einrichtest. Der Artikel wird wahrscheinlich am 10. Oktober erscheinen. Aber ganz sicher kann ich das nicht versprechen. Am besten, du abonnierst meinen Newsletter. Dann weißt du immer sofort Bescheid, wenn hier ein neuer Artikel erscheint.
Auf meinem Blog Sabienes Welt erscheint in der nächsten Woche mein Monatsrückblick DreimalDrei. Hast du übrigens schon meinen Artikel über Reisemythen gelesen? Dann komme doch mal vorbei. Ich freue mich auf deinen Besuch!
Text: Die Kobra lehrt uns Aufmerksamkeit – Die Asana des Monats ist da! ©mondyoga.de
Alle Fotos: Die Kobra lehrt uns Aufmerksamkeit – Die Asana des Monats ist da! ©mondyoga.de
Hallo. Danke dir für die Infos über die Bedeutung der „Kobra“. Das wusste ich bisher gar nicht. Ich führe diese Übung – inzwischen – ohne den Einsatz der Arme aus bzw. lege ich die Hände locker mit den Handrücken nach unten auf meinen unteren Rücken. So komme ich gar nicht in die Verlegenheit, mit den Armen den Bewegungsablauf zu verstärken ;-) Liebe Grüße und grunsätzlich ein dickes Dankeschön für die regelmäßigen, vielen Hintergrund-Informationen, die ich meistens alle sehr interessant finde, liebe Grüße, Annette
@Annette: Deine Armhaltung ist eine zusätzliche Challenge, danke für die Idee! Das wäre was, wenn der Mond im Zwilling steht! ;-)
LG
Sabiene
Hallo Sabiene, ich danke dir und liebe Grüße, Annette :-)
@Annette: Bitte sehr!
LG
Sabiene