Bogen (Dhanurasana)
Ausführung:
- Lege dich auf den Bauch, die Arme liegen dabei am Körper.
- Winkel deine Knie an und bringe die Füße so nah wie möglich an dein Gesäß.
- Umfasse mit deinen Händen deine Knöchel, einem nach dem anderen. (Figur 1)
- Hebe deine Knie vom Boden hoch, indem du die Knöchel von den Händen weg und nach oben ziehst.
Dabei halten deine Hände die Knöchel weiterhin ganz fest. - Hebe nun deinen Kopf. (Figur 2)
- Atme normal weiter, genieße dabei das leichte Schaukeln, es ist eine wundervolle Bauchmassage.
- Verharre so 5-10 Sekunden lang, steigere dich im Laufe der Zeit auf 30 Sekunden.
- Gehe ganz, ganz langsam in die Ausgangsstellung zurück, entspanne dich.
- Wiederhole diese Asana zweimal.
Anmerkung:
- Gehe wirklich ganz langsam in die Asana und wieder genauso langsam hinaus.
- Lasse dich nicht zurückschnellen, das würde die positive Wirkung dieser Asana mindern.
- Der Bogen ist eine der wichtigsten Asanas, die es gibt.
Eine Asana für:
- Schmerzerleichterung bei leichten Bandscheibenschäden (vorher Arzt oder Therapeuten fragen!)
- Formung und Festigung der Muskeln in Bauch, Armen, Beinen und im Rücken
- Den Brustkorb und dessen Muskulatur
- Mehr Gelenkigkeit, besonders am Rücken
- Reduzierung von Fettpolstern an Hüften und Gesäß
- Förderung der Verdauung
- Verbesserung der Haltung.
