Auch auf die Gefahr hin, dass du mich für verrückt hältst: Diese Übung ist ein Gamechanger, denn sie bewirkt wahre Wunder!
Der Baucheinzieher ist keine Asana im üblichen Sinn und gehört genau genommen in die Gruppe der Bauch-Mudras. Der Baucheinzieher, auch Uddiyana Bandha genannt, ist eines der vier Bandhas im Hatha-Yoga. Bandhas sind Übungen, bei denen man durch eine Muskelanspannung oder einen Muskelverschluss an der richtigen Stelle viel erreichen kann.
Sehr viel!
Dein Gamechanger im Mai: Baucheinzieher (Uddiyana Bandha)
Es gibt einige Asana oder Übungen, die nicht außergewöhnlich schwierig sind, aber dennoch sehr wirksam. Der Halbe Schulterstand gehört zum Beispiel dazu. Denn so lange du eine Wand in deiner Nähe weißt, kannst du ihn auch ausführen.
Bei dem Baucheinzieher ist es nicht so. Dabei ist er eigentlich nicht schwer. Aber er ist … eigenartig.
Am besten, du probierst ihn einfach mal aus!
Der Baucheinzieher – so wird er gemacht!
- Du kniest auf deiner Yogamatte
- Beuge dich nun leicht nach vorne, lege deine Hände auf den Boden und verlagere dein Gewicht darauf. (Figur 1)
- Atme tief ein und wieder ganz tief aus
- Irgendwann hast du das Gefühl, dass sich keine Luft mehr im Körper, bzw. Oberkörper befindet.
- Nun halte deinen Atem an und ziehe deinen Bauch ein, so weit wie es geht.
- Wenn es nicht mehr weiter geht, ziehst du ihn noch ein Stückchen mehr ein.
- Irgendwann wirst du das Gefühl haben, dass die Bauchmuskeln unter deinen Brustkorb rutschen.
- Wenn sich dann auch noch deine Halsmuskeln ein wenig anspannen, hast du alles richtig gemacht. (Figur 2, Pfeil!)
- Im besten Fall bildet sich dabei eine Aushöhlung in der Bauchgegend.
- Nun lasse deine Bauchmuskeln plötzlich heraus schnellen und ziehe ihn gleich wieder ein und hoch.
- Wiederhole dies so oft wie du es schaffst. Am Anfang werden es vielleicht nur drei bis fünf Wiederholungen sein, aber du wirst dich mit der Zeit bestimmt auf über zehn steigern.
- Entspanne die Bauchmuskulatur und atme mehrmals tief ein.
- Wenn du nach der Übung ausatmen musst, ist etwas falsch gelaufen.
- Mache diese Übung dreimal hintereinander.
Warum diese Übung ein wahrer Gamechanger ist:
Diese Übung stärkt deine Bauchmuskeln und sorgt dafür, dass dein Oberbauch fest und flach wird. Das kräftige Einziehen und Herausschnellen der Muskulatur massiert deine inneren Organe. Dabei wird nicht nur deren Durchblutung angeregt, sie werden auch mobilisiert.
Wenn du gerade entbunden hast, wird diese Übung ein wahrer Segen sein, um deine alte Figur wieder zu erlangen. Ich habe mit Frauen gesprochen, die darauf schwören, dass der Baucheinzieher sogar ihre Milchbildung anregt. (Spreche bitte mit deiner Hebamme darüber, ab wann du diese Übung machen darfst)
Wann solltest du auf den Baucheinzieher verzichten:
Mache diese Übung nie bei vollem Magen!
Während der Schwangerschaft, bei Kreislaufproblemen und Magen-Darmerkrankungen solltest du auf den Baucheinzieher verzichten.
Wenn du Knieprobleme hast, empfehle ich dir die Variation im Stehen. (Siehe Hauptseite dieser Übung)
Ansonsten wende dich an deinen Arzt, Therapeuten oder Yogalehrer.
Berühmte letzte Worte
Ich habe diese Übung als Asana des Monats Mai bestimmt, weil wir gerade im Stiermonat diese Art von Massage gut gebrauchen können.
Und ich hoffe natürlich, dass sie dir gefällt!
In der nächsten Woche wollte ich eigentlich einen Monatsrückblick veröffentlichen. Aber ich werde verreist sein und komme wahrscheinlich vorher nicht zum Bloggen. Wenn doch, dann gut.
Stay tuned!
Text: Dein Gamechanger im Mai: Baucheinzieher (Uddiyana Bandha)©mondyoga.de
Alle Fotos: Dein Gamechanger im Mai: Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) ©mondyoga.de teilweise unter Verwendung eines kostenlosen Stockfotos von Canva.com und KI
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