*Der Artikel zum Thema Ausgepowert? Overpaced? enthält Amazonlinks*
Hallo liebe/r MondYoga-Freund/in!
Die englische Bezeichnung overpaced wird häufig im Profisport verwendet. Es bedeutet, dass sich der Supersportler oder Supersportlerin zu viel zugemutet hat. Vielleicht wurde das Training übertrieben oder die Ziele waren zu hoch gesteckt. Oder der Trainer samt Sponsorenteam haben viel zu viel erwartet und nun geht einfach gar nichts mehr.
Ausgepowert bis zum Ende!
Natürlich sind weder du noch ich Profisportler. Aber wir muten uns dennoch manchmal zu viel zu. Wie wollen super im Job funktionieren, ein toller Ehepartner oder Ehepartnerin sein und sind immer für die Kinder da. Wir fahren mit dem Fahrrad zur Arbeit und danach zum Tennis und im Urlaub schleppen wir uns und die Family durch die imposante Hochebene von Island.
Kommt dir das bekannt vor?
Dann bist du hier richtig. Denn MondYoga weiß Rat und empfiehlt dir die Rumpfbeuge im Sitzen. Die entspannt dich und lässt dich wieder zu dir selbst finden. !
Und wie wir seit kurzem wissen, handelt es sich bei dieser Asana um eine Vorbeuge.
Ausgepowert? Overpaced? Die Rumpfbeuge im Sitzen hilft dir!
Du hast es in der Bildunterschrift richtig gelesen: Die Rumpfbeuge im Sitzen ist eine relativ einfache Asana. Du darfst nur nicht den Fehler machen, dass du dir wieder zu viel vornimmst. Und ich verrate dir ein Geheimnis: du musst mit den Fingern nicht unbedingt deine Zehen berühren, sondern lediglich deinen Oberkörper beugen.
Und so wird es gemacht (ohne dass du gleich ausgepowert sein musst)
- Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden.
- Deine Beine sind dabei ausgestreckt und geschlossen.
- Hebe beim Einatmen Arme über den Kopf und mache dich so groß, wie es geht.
- Lehne dich dabei ein kleines bisschen zurück.
- Nun beuge dich langsam nach vorn.
- Greife mit den Händen den Abschnitt deiner Beine, den du ohne Probleme fassen kannst.
- Dabei kann es sich auch um die Oberschenkel oder die Knie handeln
- Biege deine Ellbogen leicht nach außen
- Ziehe langsam und sanft deinen Oberkörper nach unten
- Bleibe in der für dich noch bequemen Position
- Lasse deinen Kopf hängen und atme normal.
- Bleibe fünf bis dreißig Sekunden in dieser Position.
- Richte dich wieder langsam auf und entspanne dich.
- Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.
Weitere Informationen findest du auf der Hauptseite dieser Asana.
Warum dir ausgerechnet diese Asana hilft
Die Rumpfbeuge im Sitzen stärkt deine Bauchmuskeln und somit auch automatisch deine Verdauung und deine inneren Organe. Sie lässt dich zur Ruhe kommen und hilft dir, wieder Energie und neuen Schwung einzusammeln.
Während des vorherrschenden Löwemonds im August ist das oft sehr brauchbar.
Ausgepowert? Mache es dir leicht!
Wenn bei der Vorbeuge alle Gelenke knirschen, dann führe zuerst die Rumpfbeuge im Stehen aus. Da hilft dir nämlich die Schwerkraft noch ein kleines bisschen.
Ansonsten darfst du hier mit Kissen und Bolstern arbeiten oder dich auf den Rand einer mehrfach gefalteten Decke setzen. Viele Yogalehrer empfehlen auch die Verwendung von Yogagurten. Aber ich bin kein so großer Fan davon, aber du vielleicht.
Bitte nicht!
Bei Rückenschmerzen oder gar Bandscheibenvorfällen, aber auch, wenn du schwanger bist, dann führst du diese Asana bitte nicht aus!
Berühmte letzte Worte
Als nächstes werde ich von meinem Monatsglück im Juli erzählen. Und als übernächstes werde ich auf MondYoga ein ganz neues Fass aufmachen und einen neuen Schwerpunkt einführen.
Was, warum, wieso?
Bleibe neugierig!
Text: Ausgepowert? Overpaced? Dann probiere die Asana des Monats! ©mondyoga.de
Alle Fotos: Ausgepowert? Overpaced? Dann probiere die Asana des Monats! ©mondyoga.de
