Wenn du abnehmen möchtest, solltest du die Fischhaltung unbedingt in deine Yoga-Routine integrieren. Denn diese Asana stimuliert, ähnlich wie die Kerze oder der Pflug, die Schilddrüse.
Sie hat aber noch viele andere therapeutische Wirkungen. So werden sich beispielsweise deine Schulterpartie und dein Nacken über diese wohltuende Dehnung freuen.
Die Fischhaltung: So wird sie ausgeführt:
Du wirst schnell feststellen, dass sich diese Asana trotz ihres großen Wirkungsspektrums leicht ausführen lässt.
- Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Deine Hände liegen dabei mit den Handflächen nach unten und halb unter dem Gesäß. Deine Ellenbogen sollten leicht angewinkelt sein.
- Nun verlagere dein Gewicht auf die Ellenbogen und gehe in ein Hohlkreuz
- Dein Brustkorb hebt sich halbrund nach oben.
- Beuge den Kopf so weit zurück, wie es dir angenehm ist.
- Die Hauptlast von deinem Gewicht sollte nun von deinem Gesäß und deinen Ellenbogen getragen werden.
- Verharre in dieser Position so lange du kannst und wie es dir angenehm ist. Optimal wären fünf bis sechzig Sekunden.
- Wichtig dabei ist: Atme normal
- Komme nun ganz langsam wieder aus dieser Stellung heraus und entspanne dich.
- Wiederhole diese Asana noch zweimal
Anmerkung:
- Achte auf die korrekte Gewichtsverlagerung auf Gesäß und Ellenbogen.
- Deine Beine müssen vollkommen gestreckt sein!
- Diese Asana ist eine hervorragende Ergänzung zu den Asanas Kerze und Pflug.
- Versuche einmal, diese Asana im flachen Wasser auszuführen. Aber sei bitte vorsichtig, dass du nicht dabei ertrinkst!
Die Fischhaltung ist geeignet für:
- Asthmatiker oder Menschen mit Atembeschwerden. Denn sie öffnet und stärkt die Atemwege.
- Eine Stimulierung der Schilddrüse und somit zur Gewichtskontrolle
- Lockerung und Entspannung der Nackenpartie und den oberen Teil des Rückens
- Anregung der Verdauung
- Erleichterung bei Hämorrhoiden
- Durchblutung des Kopfes
- Entspannung bei Menstruationsschmerzen
Kontraindikationen:
Wenn du unter zu hohem oder zu niedrigen Blutdruck neigst, solltest du diese Asana nicht ausführen. Das gilt auch bei akutem Schwindel oder Migräne. Sei bitte vorsichtig, wenn du unter großen Problemen im Nacken- und Schulterbereich leidest
Schwangere sollten diese Asana auf keinen Fall ausführen!
Im Zweifelsfall frage bitte deinen Arzt, Therapeuten oder Yogalehrer
Kurz und knapp
- Sanskritname: Matsyasana
- Deutsche Bezeichnung: Fischhaltung, Fisch/li>
- Chakra: Herz-Chakra und Hals-Chakra
- Typ: Rückbeuge
- Körper: Entspannt die Nacken- und Schultermuskulatur, öffnet den Brustkorb für eine tiefe Atmung, stimuliert die Schilddrüse, hilft bei Menstruationsbeschwerden
- Geist: Befreit den Geist, schenkt Freude
- Kontraindikation: Schwangerschaft, niedriger Blutdruck, Migräne
- Mondzeichen: Steinbock, Stier, Zwillinge, Waage
- Passt zu: Kerze und Pflug
- Wird ergänzt von: Rumpfbeuge im Sitzen
Text: Die Fischhaltung (Matsyasana): anregend und stimulierend ©mondyoga.de
Alle Fotos: Die Fischhaltung (Matsyasana): anregend und stimulierend ©mondyoga.de
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