Sitzender Held (Virasana)
Ausführung:
- Knie dich aufrecht hin und halte dabei die Knie geschlossen, die Füße ungefähr einen halben Meter auseinander. (Figur 1)
- Senke ganz langsam deinen Körper bis du zwischen deinen Füßen auf dem Boden sitzt. (Figur 2)
- Halte deinen Rücken ganz gerade und deine Zehen nach hinten gestreckt.
- Lege deine Handflächen locker auf die Knie und atme normal.
- Verharre in dieser Position wenn möglich 30 Sekunden lang.
- Nun falte deine Hände und strecke die Arme aus, die Handflächen zeigen dabei nach oben.
- Verharre noch mal möglichst 30 Sekunden in dieser Position.
- Komme langsam aus dieser Stellung wieder heraus, in dem du dich auf dein Gesäß setzt, strecke die Beine aus, schüttel sie vielleicht ein bisschen und entspanne dich.
Anmerkung:
- Am Anfang wird dir diese Asana vielleicht schwer fallen und von Entspannung wird keine Spur sein. Aber das gibt sich mit der Zeit.
- Eine Variation für Fortgeschrittene ist der Liegende Held:
- Dabei legest du dich aus der Sitzposition heraus zurück auf die Schultern und verharrst hier.
Aber erst ausfüzhren, wenn du wirklich fortgeschritten bist!
Eine Asana für:
- Erleichterung bei Plattfüßen
- Erfrischung bei müden Beinen
- Milderung bei Beschwerden im Kniegelenk
- Hebung und Entspannung des Fußspanns
- Milderung von Schmerzen in den Fersen
- Erleichterung bei Völlegefühl, kann dadurch auch nach dem Essen praktiziert
