Der Krieger 3 (Virabhadrasana C) und der Flieger (Vimanasana)

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Lange sorgte bei mir der Krieger 3 für Verwirrung. Denn er wird häufig mit den anderen Kriegern und mit seiner Variante, der Vimanasana verwechselt. Hier hatte ich ihn urprünglich unter der Bezeichnung Flieger oder Vimanasana ins Spiel gebracht. In anderen Schriften kennt man sie unter der Bezeichnung Standwaage oder Viravadrasana.
Dabei sind in meinen Augen die Unterschiede wirklich marginal. Eigentlich werden lediglich die Arme seitlich ausgestreckt oder gerade nach vorne gehalten.
Ich habe mir das Motto dieser Asana – Gleichmut – zu Herzen genommen und mich entschlossen, diese Asana in die Gruppe der Krieger-Asanas zu packen.

Der Krieger 3 (Virabhadrasana C)

Wie bei allen anderen Gleichgewichtsübungen auch ist hier die Konzentration von großer Bedeutung.

• Gehe in die Berghaltung und strecke die Arme nach oben.
• Deine Beinmuskeln sind dabei aktiviert und dein Rücken ist locker und gerade aufgerichtet. Deine Schultern sind leicht nach unten gezogen.
• Atme ein und strecke deine Arme soweit, wie du kannst nach oben.
• Die Hände sind dabei bis in die Fingerspitzen gestreckt.
• Beim nächsten Ausatmen beugst du den Oberkörper nach vorne, bis er sich ungefähr parallel zum Boden befindet
• Konzentriere dich auf deine Mitte, atme ein und verlagere dein Gewicht auf das linke Bein.
• Gleichzeitig streckst du das rechte Bein gerade nach hinten.
• Atme aus und atme dann ruhig weiter
• Richte nun deine Arme nach vorne.
• Dein Oberkörper bildet mit deinen Armen und Händen eine Linie
• Schließe die Hände wie zum Gebet
• Achte auf eine gestreckte Ferse. Dabei zeigen die Zehen nach unten.
• Dein Blick ist zum Boden gerichtet.
• Versuche, fünf bis dreißig Sekunden in dieser Haltung zu bleiben und wiederhole sie mit der anderen Seite.
• Wiederhole die komplette Asana noch zweimal.

Wichtig bei dieser Asana:

• Achte auf volle Konzentration
• Spanne deine Körpermitte (Bauch- und Rückenmuskeln) an.
• Fixiere einen Punkt auf der Yogamatte. Das hilft dir, das Gleichgewicht zu halten.
• Pass auf, dass deine Schultern nicht zu den Ohren rutschen
• Behalten die Ruhe, wenn es mit dem Gleichgewicht nicht klappt. Du darfst dir etwas zum Festhalten suchen.
• Wenn du große Gleichgewichtsprobleme hast oder schwanger bist oder aber einen niedrigen Blutdruck hast, dann kannst du diese Asana auch im Sitzen auf einem Stuhl üben. Dabei würde dann natürlich die Beinstreckung entfallen.

Krieger oder Flieger? Welche Variation bevorzugst du?

Mit ausgetreckten Armen wird dann der Krieger zum Flieger.

Ich bislang noch keine gravierende Unterschiede in der Wirkung feststellen können. Ich finde aber, das die Vimanasana einfacher für den Einstieg ist. Denn du kannst hier das Gleichgewicht ein bisschen besser halten.
Vielleicht bekommt diese Asana aber irgendwann doch ihren eigenen Auftritt in der MondYoga-Bibliothek.

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Der Krieger 3 ist gut für:

• Knöchel, Füße und Beine
• Kräftigt Rücken und Bauch
• Trainiert das Gleichgewicht
• Mobilisiert den Stoffwechsel

Kontraindikationen

Vorsicht bitte bei Kreislaufproblemen aller Art, Neigung zum Schwindel und generellen Gleichgewichtsproblemen. Nach dem ersten Trimester der Schwangerschaft solltest du den Krieger, sowie den Flieger nur noch im Sitzen ausführen. Beuge dabei deinen Körper nicht mehr als 30 Grad!
Im Zweifelsfall frage bitte immer deinen Arzt oder Therapeuten!

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Text: Der Krieger 3 (Virabhadrasana C) und der Flieger (Vimanasana) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Krieger 3 (Virabhadrasana C) und der Flieger (Vimanasana) ©mondyoga.de