Seit meinem ersten Yogakurs ist Das Dreieck oder Trikonasana eine meiner liebsten Asanas. Aber auch viele andere Yogapraktizierende empfinden diese seitliche Rumpfbeuge mit ihrer kräftigenden Streckung als sehr wohltuend.
Probiere sie einfach einmal aus!
Das Dreieck – so wird es ausgeführt:
Los gehts:
- Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin.
- Strecke die Arme parallel zum Boden aus.
- Drehe deinen rechten Fuß um 90 Grad nach außen, den linken leicht nach links.
- Beuge deinen Körper langsam nach rechts.
- Umfasse mit der rechten Hand das rechte Bein so weit unten, wie möglich
- Hebe den linken Arm nach oben bis er mit dem rechten Arm eine gerade Linie bildet. Blicke hoch zu deiner linken Hand.
- Bleibe in dieser Position für zehn bis dreißig Sekunden und atme dabei normal.
- Richte dich wieder langsam auf.
- Wiederhole die Asana zur anderen Seite.
- Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.
Anmerkung:
- Bei dieser Asana solltest du ausnahmsweise die Knie durchgedrückt halten.
- Es ist nicht wichtig, wie weit du nach unten kommst. Viel wichtiger ist, dass du diese Asana korrekt ausführst.
- Strecke deine Schultern, während du in der Position verharrst.
- Diese Asana wird dich an eine Gymnastikübung erinnern, der Unterschied liegt im Verharren in der Streckung.
Variationen:
Es gibt etliche Variationen der Trikonasana. Hier sind die, die ich am liebsten mag:
Parivritta Trikonasana – Das gedrehte Dreieck
- Nehme die Grundhaltung ein
- Setze deinen linken Fuß in einem Winkel von 90° auf
- Drehe deinen Oberkörper leicht nach unten rechts
- Und lege nun deinen linken Arm am rechten Bein ab.
Mit dieser Körperhaltung kommst du in eine stärkere Drehung des Oberkörpers. Und wie alle Drehungen hat auch diese Asana eine leichte entgiftende Wirkung.
Die Trikonasana als Stuhlyoga
Die Trikonasana eignet sich hervorragend für Stuhlyoga und ist somit auch zum Beispiel für ältere Yogis und Yoginis geeignet.
Entweder setzt du dich auf einen Stuhl, streckst die Arme parallel zum Boden aus und bewege den linken Arm zur linken Seite. Richte dich wieder auf und mache wiederhole die Asana zur anderen Seite.
Verwende einen Stuhl zum Abstützen
Du kannst einen Stuhl aber auch als Stütze nehmen, wenn du zum Beispiel Probleme mit der starken Seitwärtsdehnung hast.
Stelle dir einfache einen stabilen Stuhl an deine Seite und gehe so weit in die Dehnung, bis du den Stuhl berühren kannst.
Das Dreieck ist eine Asana für:
- Milderung von Rückenschmerzen
- Entwicklung des Brustkorbs
- Erleichterung bei Menstruationsbeschwerden
- Kräftigung von Hüft-, Schenkel- und Beinmuskulatur
- Massage der Unterleibsorgane
- Eine schlanke Taille.
Diese Asana ist nicht für dich geeignet:
Wenn du Probleme im Lendenwirbelbereich hast oder unter Kreislaufproblemen leidest, solltest du diese Asana nicht ausführen oder nur in der oben beschriebenen Variation. Wenn du Probleme mit dem Nacken hast, dann drehe den Kopf nicht nach oben, sondern blicke nach vorne.
Im Zweifelsfall spreche bitte immer mit deinem Arzt oder Therapeuten.
Kurz und knapp
- Sanskritname: Trikonasana
- Deutsche Bezeichnung: Dreieck, Triangel
- Chakra: Wurzel-Chakra und Sakral-Chakra
- Typ: Seitbeuge
- Körper: Dehnt die Adduktoren und den seitlichen Brustkorb
- Geist: vitalisierend, zentrierend
- Kontraindikation: Probleme mit der Lendenwirbelsäule, häufiger Kreislauf und Schwindel und Nackenproblemen
- Mondzeichen: Zwillinge, Skorpion, Waage, Jungfrau, Krebs
- Wird vorbereitet von: Krieger II
- Wird gefolgt von: Berg oder jede andere Asana im Stehen.
Text: Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille ©mondyoga.de
Alle Fotos: Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille ©mondyoga.de mit Hilfe von KI
