Während der Krieger 1 noch in sich hineinhorcht um seine eigene Kraft zu spüren, geht der Krieger 2 bereits ans Werk. Denn er hat sein Ziel längst anvisiert und schreitet munter darauf zu.
Manchmal schaut er aber auch wieder ein bisschen zurück und überprüft, wen oder was er hinter sich gelassen hat.
Der Krieger 2 – So wird er ausgeführt:
Die Krieger 1 und 2 ähneln sich zwar. Aber dennoch handelt es sich hier um zwei für sich allein stehende Asanas.
- Atme ein und gehe in die Berghaltung.
- Beim Ausatmen begibst du dich in eine weite Grätsche
- Dabei steht der hintere Fuß ungefähr in einem rechten Winkel zum vorderen Fuß
- Der Oberschenkel vom vorderen Bein sollte möglichst gerade über dem Boden stehen
- Das hintere Bein streckt sich so weit wie möglich nach hinten unten.
- Strecke deine Arme links und rechts zur Seite
- Wenn dein Oberkörper ganz gerade ist, blicke entlang deines vorderen Armes nach vorne
- Atme ruhig für 5-10 Minuten und kläre deinen Geist.
- Komme langsam wieder aus dieser Haltung und wiederhole die Asana mit der anderen Seite
- Wiederhole die komplette Asana noch zweimal.
Anmerkung:
- Achte auf eine gerade Haltung deines Oberkörpers, falle weder nach vorne noch nach hinten
- Aktiviere deine Bauchmuskeln, sowie die Muskulatur deiner Arme
- Sollest du Schmerzen in den Schultern haben, dann drehe einmal die Handflächen nach oben.
Der Krieger 2 ist eine Asana für:
- Kräftige Schultern und definierte Oberarme
- Lindert Hüftbeschwerden und Ischias-Probleme
- Kann bei Plattfüßen helfen
- Macht die groß und stolz und selbstbewusst
Kontraindikationen:
Solltest du unter akuten Durchfall leiden, dann mache diese Asana besser nicht. Bei Verletzungen der Schultern, Knie oder Hüfte solltest du sehr vorsichtig sein.
Im Zweifelsfall frage immer deinen Arzt oder Therapeuten.
Kurz und knapp
- Sanskritname: Virabhadrasana B
- Deutsche Bezeichnung: Krieger 2, Held 2
- Chakra: Wurzel-Chakra und Stirn-Chakra
- Typ: Streckung
- Körper: Allgemeine Dehnung des ganzen Körpers, Öffnet den Brustkorb und Hüfte, lindert Ischiasbeschwerden, hilft gegen Plattfüße
- Geist: Zentriert und konzentriert, stärlt das Selbstbewusstsein
- Kontraindikation: Darmbeschwerden, Probleme mit den Schultern, Knie oder Hüften
- Mondzeichen: Fische, Wassermann, Zwillinge, Schütze, Widder
- Wird vorbereitet von: Berghaltung, Dreieck, Sonnengruß
Text: Der Krieger 2 (Virabhadrasana B) – Selbstbewusst und klar ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Krieger 2 (Virabhadrasana B) – Selbstbewusst und klar ©mondyoga.de
