Der Halbe Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)

Diese Asana kennst du vielleicht unter dem alten Namen Der Twist. Ich habe nun mit der Bezeichnung Der halbe Drehsitz die allgemein übliche Übersetzung übernommen. Es ist aber durchaus möglich, dass du auf MondYoga noch auf die alte Bezeichnung triffst.
Ansonsten hat sich nichts geändert! Diese Asana fördert weiterhin wirklich die Verdauung. Aber ich kann dir nur davon abraten, diese Asana nach einer opulenten Mahlzeit auszuprobieren. Darüber hinaus handelt es ich bei dieser Yogaübung sehr wirksame Dehnung und Kräftigung der Wirbelsäule. Und sie schenkt dir eine schöne Taille.
Was will man mehr?

Der halbe Drehsitz oder Ardha Matsyendrasana – So wird er ausgeführt:

Wenn du diese Asana noch nie geübt hast, solltest du dir diese Anleitung besonders aufmerksam durchlesen, bevor du startest.

• Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
• Spreize deine Beine um etwa einen Meter auseinander und lege den rechten Fuß an den linken Schenkel.

• Dabei bleibt dein rechtes Knie fest auf dem Boden.

• Beuge nun dein linkes Knie und führe deinen linken Fuß über dein rechtes Knie.
  Dieses Knie bleibt dabei ganz oben.
• Setze deine linke Fußsohle ganz auf den Boden auf.
  Je weiter du den Fuß zurücksetzen kannst, umso besser wird dir diese Haltung gelingen.

• Verlagere dein Gewicht auf das Becken und stütze dich dabei mit beiden Händen auf, damit du nicht kippst.
• Lasse nun deine linke Hand aufgestützt und lege deinen rechten Arm zwischen Brust und linkes Knie.
• Drehe deinen Oberkörper, so dass deine rechte Schulter am linken Knie ruht.
• Balle deine rechte Hand zur Faust und führe deinen rechten Arm kerzengerade über das rechte, am Boden liegende Knie.
• Probiere, die Zehen deines linken Fußes zu greifen, alternativ das rechte Knie.
• Indem du dich fest mit deinem rechten Arm am linken Knie abstützt, drehst du jetzt deinen Oberkörper nach links.
• Beuge deinen linken Arm und lege den Handrücken an die Außenseite deines Rückens.
• Drehe den Kopf nach links und schaue, so weit du kannst, nach links.

• Verharre in dieser Position 10-30 Sekunden.
• Gehe wieder langsam in die Ausgangsstellung zurück.
• Wiederhole diese Asana nach der anderen Seite.

Anmerkung:

• „Am Montag verrate ich Ihnen die Auflösung von dem Knoten …“ – Nein, so schlimm, wie sich die Beschreibung anhört, ist es nicht.
• Setze dich ganz weit vor auf dein Becken.
• Drehe dich mit Schultern und Oberschenkeln gegen das Knie gelehnt.
• Knicke nicht deinen Arm ein, wenn du ihn über das Knie bringst, denn wenn du ihn streckst, schaffst du es weiter.
• Führe alle Schritte möglichst langsam aus. Versuche zwischendurch immer wieder, ein wenig innezuhalten.
• Der Twist gehört zu den anspruchsvollsten, aber auch wirkungsvollsten Asanas.
• Stütze deine Knie und Oberschenkel gerne mit Yogabolster oder Yogablöcken ab.

Der Halbe Drehsitz ist eine Asana für:

• Eine schlanke Taille
• Bewegliche Hüftgelenke
• Massage der Bauchorgane
• Förderung der Verdauung
• Dehnung der Wirbelsäule
• Kräftigung der Muskeln.

Kontraindikationen:

Bei Rückenproblemen oder Rückenverletzungen solltest du diese Asana gar nicht ausführen. Auch bei akuten Magen-Darmproblemen und einer Schwangerschaft ist sie nicht zu empfehlen.

Im Zweifelsfall frage bitte immer deinen Arzt oder Therapeuten.

Halber oder ganzer Drehsitz?

Der Halbe Drehsitz ist eine anspruchsvolle Asana, aber was ist dann mit dem ganzen Drehsitz? Der ganze Drehsitz (Purna Matsyendrasana) ist eine immens anspruchsvolle Fortgeschrittenen-Variante.
Ein Bein liegt dabei im Halblotus, und der Oberkörper dreht sich tiefer, meist mit Umgreifen der Hände hinter dem Rücken. Ich persönlich habe noch keinen Yogakurs besucht, in dem diese vollkommene Haltung gelehrt wurde. Aber wenn du Interesse daran hast, empfehle ich dir dieses Video von Yoga Vidya.
Viel Erfolg!

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Text: Der halbe Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der halbe Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) ©mondyoga.de mit Hilfe von KI