*Der Artikel zum Thema Bereit für Yoga? enthält Amazonlinks*
Ein Yogalehrer hat mir einmal gesagt, dass Körper und Geist für die jeweilige Asana bereit sein müssen. Solange dies nicht der Fall ist, werden wir keine wesentlichen Erfolge erwarten können.
Das mag für dich ernüchternd klingen. Aber du kannst deinen Körper mit all seinen Bändern, Sehnen und Muskelgruppen vorbereiten und „überreden“. Für deinen Geist gilt das natürlich auch.
Im Monat Juli wollen wir das einmal mit der Asana Aufsetzen probieren. Die ist nämlich eine Variation von das Boot! und zugleich eine super Vorbereitung für diese ungeliebte Asana.
Diese Variation ist wie alle Bauchübungen anstrengend. Aber dennoch ist sie leicht auszuführen. Und du wirst sehen, dass dir nach einem Monat Vorbereitung plötzlich das Boot leichter fallen wird.
Aufsetzen! So geht’s.
- Du liegst bequem rücklings auf deiner Yogamatte (Bild 1)
- Nun winkelst du die Knie so an, dass die Fußsohlen gerade noch flach auf dem Boden zum Stehen kommen
- Deine Hände liegen locker auf deinen Oberschenkeln.
Bereit für Yoga? Das solltest du wissen:
Wenn deine Nackenmuskeln schmerzen, machst du etwas falsch. Wahrscheinlich hast du eine Bauchmuskeln nicht aktiviert. Nehme auch noch die Beckenboden- und Rektalmuskeln mit dazu. Dann machst du alles richtig.
Achte wie immer auf deine Atmung und bewege dich langsam und bewusst.
Du hast akute Rückenbeschwerden und/oder bist gerade schwanger? Dann solltest du diese Asana nicht ausführen. Im Zweifelsfall fragst du natürlich deinen Therapeuten oder deinen Arzt.
So. Und nun mache dich bereit!
Berühmte letzte Worte
Bei dem nächsten Artikel, den ich hier veröffentliche, wird es sich um das Monatsglück handeln. Ansonsten habe ich leider noch keine großen Pläne.
Ich wünsche dir einen schönen Sommer! Genieße die Zeit und gönne dir ein bisschen Urlaub.
Ich werde das auch tun.
Text: Bereit für Yoga? Das Aufsetzen oder Paripurna Navasana Variation ©mondyoga.de
Alle Fotos: Bereit für Yoga? Das Aufsetzen oder Paripurna Navasana Variation ©mondyoga.de
Ich habe jetzt Mitte Juli endlich Urlaub und möchte mich mit dem Thema Yoga dann endlich mal richtig beschäftigen. Ich denke, dass würde mir den perfekten Ausgleich bringen in meinem stressigen Job im Gesundheitswesen. LG Romy
@Romy: Yoga ist der perfekte Ausgleich für alle, die im Gesundheitswesen arbeiten!
LG
Sabiene
Mir war gar nicht bewusst, dass Aufsetzen auch eine Yoga-Übung ist. Ich mache das immer ganz gerne im Training weil ich nicht irgendwann nur noch mit einem beherzten Schwung der Beine aus dem Bett kommen will – und lande dann auch oft noch kurz im ‚Boot‘.
Für den Sommer würde sich doch mal eine Outdoor-Yoga-Einheit anbieten – was kann man bei 35° im Schatten machen (außer die Totenstellung) und bei welchen Übungen sieht man noch halbwegs elegant aus, wenn die Nachbarn zuschauen 😉
@Queen All: Wie gesagt, ist das Aufsetzen nicht aus dem offiziellen Kanon, sondern eine Variation vom Boot.
Du suchst Abkühlung? Mit diesen Asanas und Pranayamas wird dir geholfen: https://mondyoga.de/yoga-im-sommer/
Viel Spaß!
LG
Sabiene