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Der Halbmond gehört in die Kategorie der anspruchsvollen Asanas. Aber das Üben wird sich lohnen! Besonders, wenn du als Yogini mit den verschiedensten Frauenleiden zu tun hast, wird dir diese Yogahaltung sehr gut Dienste leisten.
Abgesehen davon ist diese Asana für jeden Yogi und jede Yogini eine wertvolle Übung für das Gleichgewicht und die Oberschenkel.
Der Halbmond (Ardha Chandrasana) – So wird er ausgeführt:
- Beginne mit der Berghaltung (Tadasana)
- und wechsle von dieser Haltung zum Dreieck (Trikonasana)
- Dabei sollte dein rechter Fuß nach vorne zeigen und dein linker Fuß in einem Winkel von 45 Grad stehen.
- Du stehst nun gerade, deine Oberschenkelmuskeln sind aktiviert und deine Knie locker.
- Setze deine Hände an die Seiten der Hüften und atme einmal tief ein und aus
- Dein Gewicht ist nun auf dem rechten Bein verlagert. Du schwingst dein linkes Bein nach oben.
- Gleichzeitig senkst du deinen rechten Arm nach unten, bis du dich abstützen kannst
- Wenn du eine gute Balance gefunden hast, kannst du versuchen, dein linkes Bein weiter nach oben zu strecken.
- Bleibe in deiner Maximalstellung für 5 bis 10 Sekunden
- Gehe langsam wieder zurück in die Position des Dreiecks und dann zum Berg. Entspanne.
- Wiederhole die Asana zur anderen Seite
- Wiederhole die gesamte Asana noch 2 mal.
Anmerkung zum Halbmond
Egal, wie schwer dir diese Asana fällt: Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
Wenn dir am Anfang diese starke, seitliche Beuge samt Gleichgewichtsproblematik Sorgen bereitet, dann verwende einen Yogablock oder Hocker für deine untere Hand. Viele Anfänger stellen sich auch rückblinks an eine möglichst glatte Wand und lassen sich an ihr nach unten gleiten.
Probiere es aus!
Der Halbmond ist eine Asana für:
- Linderung von Menstruationsbeschwerden, wie PMS
- Stärkung des Gleichgewichts
- Dehnungen der Oberschenkel
- Öffnet Oberkörper und Bauchraum
Kontraindikationen
Bei übermäßiger Regelblutung sei bitte sehr vorsichtig. Für Menschen mit Bluthochdruck, Osteoporose und für Schwangere ist diese Asana nicht geeignet.
Im Zweifelsfall frage deinen Arzt, Yogalehrer oder Therapeuten.
Kurz und knapp
- Sanskritname: Ardha Chandrasana
- Deutsche Bezeichnung: Halbmond
- Chakra: Wurzel-Chakra, Herz-Chakra
- Typ: Seitbeuge
- Körper: Menstruationsbeschwerden, Dehnung der Oberschenkel, Öffnung von Brustkorb, Bauchraum und Becken
- Geist: Belebend, öffnet den Geist für neue Ideen
- Kontraindikation: Schwindel, Bluthochdruck, Schwangerschaft
- Mondzeichen:
Krebs, Jungfrau, Waage, Schütze - Bereitet vor: Das Dreieck (Trikonasana),
- Wird gefolgt von: Der Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana),
- Empfohlene Hilfsmittel: Yoga-Hocker und Yogablöcke
Text: Der Halbmond (Ardha Chandrasana): Erste Hilfe bei Frauenleiden ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Halbmond (Ardha Chandrasana): Erste Hilfe bei Frauenleiden ©mondyoga.de
mit Hilfe von KI
