Der Krieger 1 (Virabhadrasana A) - Spür den Helden in dir!
Der Krieger 1 (Virabhadrasana A) wird manchmal auch als Held bezeichnet

Der Krieger (Virabhadrasana) hat natürlich nichts mit militärischen Interventionen zu tun. Aber er hilft dir, dich zu zentrieren, damit du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst. Denn er öffnet deinen Brustkorb und lockert die Schultern, den Nacken, den Rücken und die Hüfte.
Er ist außerdem eine gute Asana, wenn du deinen Beckenboden oder deine Beine zu stärken möchtest. Und er ist ein Bestandteil des Sonnengruß.

Virabhadra – Der große Krieger

In der Mythologie Indiens gilt Virabhadra als einer der größten Krieger. Man sieht in ihm von Fall zu Fall entweder einen Sohn oder eine weitere Verkörperung des Gottes Shiva. Er kämpfte immer für das Gute.
Besonders im Süden Indiens und in Sri Lanka ist dieser Mythos noch recht populär.
Es wird manchmal diskutiert, ob sich die eigentlich friedliche Intention des Yoga mit dem Bild eines Kriegers verträgt.
Man darf das nicht so wörtlich nehmen. Aber sinnbildlich könnte der Kampf des Kriegers dem Kampf entsprechen, den wir gegen unseren inneren Schweinehund führen.

Der Krieger 1- So wird er ausgeführt:

Der Krieger 1 (Virabhadrasana A) - Weck den Helden in dir!
  • Beginne wie immer mit der Ausgangsposition (Tadasana)
  • Atme ein und mache beim nächsten Ausatmen einen Ausfallschritt, in dem du den linken Fuß so weit es geht nach hinten abstellst
  • Dabei ist der linke Fuß um etwa 45 Grad gedreht, der rechte Fuß aber zeigt nach vorne und die Fersen beider Füße sollten eine Linie bilden
  • Achte darauf, dass dein Becken nach vorne gerichtet ist und halte deine Knie gerade
  • Atme wieder ein und strecke dabei die Arme über die Seite nach oben, die Handflächen zeigen zueinander, dein Blick folgt den Händen.
  • Senke beim Ausatmen wieder die Arme und gehe langsam zurück zur Ausgangsstellung.
  • Entspanne dich und wiederhole die Asana mit der anderen Seite
  • Wiederhole die ganze Übung noch zweimal auf jeder Seite

Anmerkung:

  • Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz gehst
  • Spanne die Bauchmuskeln ein wenig an, das verschafft dem Krieger mehr Stabilität

Der Krieger ist eine Asana für:

  • Kräftigt die Brustmuskulatur und die Atmung
  • Lockert Nacken, Schultern und Rücken
  • Stärkung der Beine, Füße und der Knöchel
  • Fördert das Selbstbewusstsein

Kontraindikationen:

Sei bitte vorsichtig, wenn du unter Knieproblemen oder hohem Blutdruck leidest. Auch bei einer Magen-Darmverstimmung ist diese Asana nicht so gut für dich geeignet.
Solltest du Schmerzen im Nacken haben, dann drehe deinen Kopf nicht, sondern halte den Kopf geradeaus.

Im Zweifelsfall frage bitte deinen Arzt oder Therapeuten.


Kurz und knapp

  • Sanskritname: Virabhadrasana A
  • Deutsche Bezeichnung: Krieger 1, Held 1
  • Chakra: Wurzel-Chakra und Herz-Chakra
  • Typ: Rückbeuge
  • Körper: Öffnet Brustraum, streckt die Schultern, Dehnung der Waden- und Oberschenkelmuskeln
  • Geist: Schenkt Selbstbewusstsein und gute Laune
  • Kontraindikation: Probleme mit dem Blutdruck und Knieprobleme
  • Mondzeichen: Widder, Wassermann, Schütze, Skorpion, Waage
  • Vorbereitung: Berghaltung
  • Wird gefolgt von: Herabschauender Hund

Text: Der Krieger 1 (Virabhadrasana A) – Spür den Helden in dir! ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Krieger 1 (Virabhadrasana A) – Spür den Helden in dir! ©mondyoga.de

Zusammenfassung
Der Krieger 1 (Virabhadrasana A) - Spür den Helden in dir!
Artikel Name
Der Krieger 1 (Virabhadrasana A) - Spür den Helden in dir!
Beschreibung
Der Krieger 1 oder Virabhadrasana A stärkt Schultern und Rücken und kräftigt die Beine und Fußgelenke. Die Asana schenkt innere Klarheit und Konzentration und stärkt das Selbstbewusstsein. Und sie weckt den Helden in dir!
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