bauchmuskeln

Kopf zum Knie Streckung (Janu Sirsasana)
Eine für alle: Die Kopf zum Knie Streckung

Kopf zum Knie Streckung (Janu Sirsasana)

  • Beitrags-Kategorie:Allgemein
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  • Beitrag zuletzt geändert am:12. Juli 2026

Eine für alle: Die Kopf zum Knie Streckung Die Kopf zum Knie Streckung ist eine der Asanas, die eigentlich jeder Yogaschüler ausführen kann. Wenn du noch ein Anfänger bist, wirst du diese Art von Rumpfbeuge wahrscheinlich noch nicht so weit ausführen können, wie ein hartgesottener Yoga-Profi. Aber trotzdem wird gerade an dieser Yogaübung deutlich, dass die Stellungen auch dann ihre Wirkungen entfalten können, wenn sie noch nicht so perfekt aussehen. Denn beim Yoga kommt es glücklicherweise nicht so sehr auf das Aussehen an. Kopf zum Knie Streckung - so wird sie ausgeführt: Du…

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Die Kobra (Bhujangasana) – Stärkt und dehnt die Wirbelsäule

Die Kobra (Bhujangasana) – Stärkt und dehnt die Wirbelsäule

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:5. Juli 2025

Schön und stolz: Die Kobra Die Kobra war eine der ersten Asanas, die ich gelernt habe und seither gehört sie zu meinen liebsten Yogaübungen. Ich genieße sehr die Dehnung und Streckung des Brustkorbs und der Wirbelsäule, die sie bewirkt. Probiere diese Asana einfach einmal aus und du wirst sie mit Sicherheit auch mögen! Die Kobra - so wird sie ausgeführt: Du liegst bäuchlings auf deiner Matte, deine Hände liegen dicht am Körper und deine Beine sind geschlossen. Dann stellst du deine Arme mit den Handflächen nach unten neben deine Schultern. Grundhaltung Hebe nun…

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Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
Rumpfbeuge (Paschimottanasana)

Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:15. November 2025

Die Rumpfbeuge im Sitzen hält dich elastisch Die Rumpfbeuge im Sitzen ist eine der grundlegendsten Asanas. Denn zum einen hält sie deinen Rücken elastisch. Zum anderen schenkt sie dir und deinen inneren Organen noch eine wohltuende Massage.Du solltest sie also unbedingt einmal ausprobieren. Aber wie immer gilt auch hier, dass du dich bei dieser Haltung nicht überanstrengen darfst. Die Rumpfbeuge im Sitzen - so wird sie ausgeführt: Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind dabei ausgestreckt und geschlossen. Hebe in einem anmutigen Schwung die Arme über den Kopf und…

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Die Katze-Kuh-Haltung und Streckung (Marjariasana)

Die Katze-Kuh-Haltung und Streckung (Marjariasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:30. Juni 2026

Eine sehr beliebte Asana: Die Katze-Kuh-Haltung und Streckung (Marjariasana) Die Katze-Kuh-Haltung ist eine sehr bekannte und wichtige Asana. Du begegnest ihr nicht nur im Yoga, sondern auch in der Sport- und Reha-Gymnastik, sowie in der Schwangerschaftsvorbereitung. Es handelt sich hierbei nicht um eine einzelne Asana, sondern um einen regelrechten Yoga-Flow, der äußerst wirksam ist. Der Umstand, dass sie sich auch noch leicht ausführen lässt, macht sie für uns Yogis und Yoginis besonders wertvoll. Die Katze-Kuh-Haltung - so wird sie ausgeführt: Diese Asana besteht aus einem Kuhteil und einem Katzenteil. Das klingt seltsam, ist…

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Der Baum (Vrksasana) – Mit der Erde verwurzelt

Der Baum (Vrksasana) – Mit der Erde verwurzelt

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:9. August 2026

Die Verbindung zwischen Himmel und Erde Der Baum oder Vrksasana schenkt dir Anmut, Kraft, Konzentration und Verwurzelung. Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht haben solltest, wirst du vielleicht von dieser Asana zurückschrecken. Aber keine Angst: Sie ist tatsächlich leichter, als sie aussieht. Und dabei in ihrer Wirkung wirklich großartig. Der Baum (Vrksasana) - So wird es gemacht:  Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin. Die Knie sind dabei locker und die Arme seitlich ausgestreckt. Knicke dein rechtes Bein ein und bringe die Fußsohle an deinen linken Schenkel. Gehe mit der Ferse so weit wie…

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