Rumpfbeuge im Stehen (Uttasana)
- Stelle dich mit geschlossenen Beinen hin.
- Hebe mit einem anmutigen Schwung die Arme über den Kopf.
- Lass deinen Kopf nach vorne fallen und rolle dann Wirbel für Wirbel deinen Oberkörper von der Taille aus nach vorne.
- Der Kopf hängt nun zwischen deinen Armen.
- Lasse für ein paar Atemzüge deinen Oberkörper locker nach unten hängen.
- Greife nun mit Ihren Händen deine Beine, egal wo.
- Ziehe nun mit den Armen ganz sanft deinen Oberkörper in Richtung Knie.
- Verharre 5-30 Sekunden in der dir erträglichen Position.
- Richte dich wieder langsam auf und entspanne dich.
Anmerkung:
- Mache keine ruckartigen Bewegungen und gebe keinem falschen Ehrgeiz nach.
- Eine der wichtigsten Asanas im Yoga, bei der man relativ schnell Fortschritte merkt.
Eine Asana für:
- Eine optimale Durchblutung des Kopfes, also auch gut für Haut und Geist
- Neue Energie
- Entspannung des Rückens und der Schultern
- Förderung der Verdauung
- Hilfe bei Gewichtskontrolle
- Entspannt die Knie und die Beine.
