Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)

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Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)

Der Herabschauende Hund ist eine der beliebtesten Asanas, aber dennoch sehr anspruchsvoll in der Ausführung.

Ausführung:

  • Knie dich auf den Boden. 
  • Die Hände sind dabei schulterbreit auseinander fest auf dem Boden. Die Finger sind gespreizt und liegen parallel zueinander.
  • Die Knie liegen eine kleines bisschen hinter dem Becken auf dem Boden, die Füße stehen auf den Zehenspitzen.
  • Verlagere dein Gewicht auf die Arme und atme ein
  • Atme aus und strecke deine Beine. Dabei schiebst du das Becken nach oben.
  • Der Kopf hängt locker zwischen den Armen
  • Im Idealfall sind die Beine dabei gestreckt. Wenn das nicht geht, dann strecke sie so weit wie möglich.
  • Atme wieder ein und gehe beim Ausatmen wieder zurück in die Kniestellung.
  • Wiederhole die Asana noch zweimal.

Variation:

  • Wenn du in der Streckung bist, kannst du abwechselnd das linke und das rechte Bein langsam heben und senken.

Anmerkung:

  • Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf die Hände und Finger.
  • Achte darauf, dass in der Streckung die Fersen möglichst Richtung Boden gehen. Das kann einige Übungszeit erfordern, bis das möglich ist.
  • Halte die Beine und den Rücken in einer möglichst geraden Linie (Spiegel!)
  • Die Schultern und der Nacken sollten möglichst entspannt sein.

Eine Asana für:

  • stressgeplagte Menschen
  • Dehnung des Oberkörpers samt Rücken und der Beine
  • Sorgt für gut durchblutete Gelenke und beugt somit einer frühzeitigen Versteifung vor
  • Hilft gegen Müdigkeit und Schlaflosigkeit
  • Bringt gute Laune

Der Herabschauende Hund ist nicht geeignet für:

  • Menschen mit Bluthochdruck
  • Menschen mit Problemen an den Händen oder Handgelenken, wie Karpaltunnelsyndrom.
  • Schwangere ab der 30. Woche
  • Akute Kopfschmerzen
Foto: Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) ©mondyoga.de
Text: Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) ©mondyoga.de
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Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)
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Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) streckt den Oberkörper samt Rücken und die Beine und sorgt dabei für gute Laune
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