Kuhkopf (Gomukhasana) – Stärkt Schultern und Körperhaltung

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In der deutschen Yogaszene ist die Gomukhasana unter mehreren Namen bekannt.
Hier auf MondYoga war sie lange Zeit als Haltungsgriff in der Tradition von Karen Zebroff geläufig. Du findest sie aber auch unter den Bezeichnungen Kuhgesicht, Kuhkopfstellung oder Kuhkopfhaltung. Ich nenne sie nun ganz schlicht „Kuhkopf” In der Hoffnung, dass ich auf diese Weise von allen Yoga-Suchenden gefunden werden kann.

Der Kuhkopf – so wird er ausgeführt:

Diese Asana ist eine wahre Herausforderung für Menschen mit Schulterproblemen, so wie bei mir. Ich kann dir aber nur empfehlen, trotz aller Probleme am Ball zu bleiben. Denn sie ist gerade für uns Schreibtischtäter eine Wohltat, wenn man sich längere Zeit mit ihr beschäftigt.

• Du sitzt auf deiner Matte, deine Beine sind locker ausgestreckt
• Nun ziehe dein linkes Bein über das rechte Bein
• Greife mit den Händen leicht unter dein Gesäß und ziehe dein Sitzfleisch etwas auseinander. So sitzt du optimal auf deinen Sitzbeinhöckern.
• Ziehe deine Füße so weit es geht nach außen.
• Im Idealfall befinden sich deine Knie in einer Linie
• Deine Füße sind angespannt.
• Beim Einatmen streckst du beide Arme zur Seite
• Beuge deinen linken Arm nach hinten, die Handfläche liegt auf dem Rücken, der Daumen zeigt nach unten
• Schiebe deine Hand so weit wie es geht am Rücken nach oben
• Beuge deinen rechten Arm von oben zwischen deine Schulterblätter
• Im Idealfall treffen sich nun deine beiden Hände
• Versuche, beide Hände hinter dem Rücken zu verschränken.
• Wenn es nicht geht, nehme ein Tuch oder Yogagurt zur Hilfe
• Bleibe in dieser Position zehn bis dreißig Sekunden.
• Versuche mit den Händen (Armen) Auf- und Abwärtsbewegungen zu machen.
• Oder versuche, den Oberkörper zu beugen, bis du mit deinem Kopf die Knie berührst.
• Entspanne dich und wiederhole die Asana auf der anderen Seite.
• Wiederhole diese Asana noch zweimal

Anmerkung zum Kuhkopf

• Wenn dir die Sitzhaltung schwer fällt, dann nehme die Fersensitz oder den Sitzenden Held ein
• Praktiziere diese Asana nie, wenn du noch nicht genügend aufgewärmt bist!
• Konzentriere dich auf die steifere Seite, aber überanstrenge dich nicht.
• Dies ist eine hervorragende Asana, wenn du viel am Schreibtisch arbeitest und verspannt bist.
• Sind deine Schultermuskeln arg verhärtet, nehme ein Tuch in die obere Hand und versuche es, mit der unteren Hand zu fassen.
• Du kannst diese Asana auch unter der Dusche, im warmen Wasser, in der Sauna etc. versuchen.
  Vielleicht tust du dir leichter, wenn sich die Muskeln in der Wärme gelockert haben.

Der Kuhkopf ist eine gute Asana für:

• Erleichterung bei Schleimbeutelentzündung und verspannten Schultern.
• Verbesserung der Haltung
• Formung und Stärkung der Oberarme
• Training der Schultermuskulatur und des oberen Rückens
• Erweiterung des Brustkorbs.
• Dehnt die Hüft- und Rückenmuskulatur

Kontraindikationen:

Bei akuten Problemen mit den Schultergelenken, Knie- und Hüftverletzten und nach dem 1. Drittel der Schwangerschaft solltest du diese Asana nicht ausführen. Versuche niemals, etwaige Schmerzen zu ignorieren! Nehme dir eventuell ein Tuch zur Hilfe.

Im Zweifelsfall frage bitte deinen Arzt, Yogalehrer oder Therapeuten.

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Text: Kuhkopf (Gomukhasana) – Stärkt Schultern und Körperhaltung ©mondyoga.de
Alle Fotos: Kuhkopf (Gomukhasana) – Stärkt Schultern und Körperhaltung ©mondyoga.de mit Hilfe von KI