Ausführung:
- Begebe dich in den Vierfüßlerstand
- Senke deinen Kopf zum Boden, balanciere dich dabei so aus, dass dieser mit deinen Beinen dein Gewicht trägt
- Führe deine Arme nach hinten zum Rücken und verschränke die Hände
- Nun schiebst du die Arme so weit wie möglich nach oben zur Decke
- Bleibe in dieser Stellung 10 Sekunden
- Nehme langsam die Arme wieder zurück zum Boden und richte dich langsam wieder auf, so dass du auf die Knie zum Sitzen kommst.
- Wiederhole diese Asana noch zwei Mal
Anmerkung:
- Achte darauf, dass dein Mittelscheitel bequem auf einer weichen Unterlage aufliegt
- Bewege die Arme nur so weit nach hinten und nach oben, wie es geht. Wenn du Probleme mit den Schultern hast, kannst du auch – anstatt die Hände zu verschränken – sie mit einem Tuch halten
- Nach dieser Asana tut es gut, in die Stellung des Zusammengerollten Blatts zu gehen.
- Solltest du Probleme mit dem Blutdruck (besonders hoher Blutdruck) solltest du diese Asana nur nach Absprache mit deinem Arzt machen!
Eine Asana für:
- Öffnung des Brustkorbs
- Bewegliche Schultergelenke
- Stärkung des Nackens
- Förderung der Konzentration
- Als Vorbereitung auf den Kopfstand