Der Pflug ist eine Erweiterung der Kerze und gehört wie diese zu den wichtigsten und anspruchsvollsten Asanas im Yoga.
Im Prinzip handlet es sich hierbei um einen halben Purzelbaum, nur langsamer. Hier zeie ich dir, wie die Asana funktioniert und was du beachten solltest.
Der Pflug – so wird er ausgeführt:
- Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten dicht an deinem Körper. Einatmen
- Beim nächsten Ausatmen hebst du nun ganz langsam die Beine, in dem du die Bauch- und Beinmuskeln anspannst.
- Atme ein, stütze dich mit den Fingerspitzen ab und hebe das Gesäß und den unteren Teil des Rückens hoch zum Schulterstand.
- Atme aus und hebe die Beine so weit über den Kopf nach hinten und unten, wie es geht.
- Optimal wäre es, wenn du mit den Zehenspitzen den Boden hinter deinen Kopf berühren könntest.
- Knicke ein bisschen in der Taille ein, drücke dein Kinn an das Brustbein und halte deine Beine gestreckt.
- Deine Arme sollten nach hinten gestreckt sein.
- Egal, wie weit du kommst: Verharre in dieser Position so lange, bis es dir unbequem geworden ist, am besten eine Minute lang.
- Atme dabei normal.
- Gehe ganz langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und entspanne dich.
- Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.
Anmerkung:
- Wenn du wieder zurück in die Ausgangsstellung gehst, lasse den Kopf am Boden liegen.
- Lasse beim Zurückgehen auch nicht die Beine zurückschnalzen, sondern bewege dich langsam und bewusst.
- Atme entspannt und normal.
- Bleibe immer in deiner ganz persönlichen Maximalposition – egal, wie weit du kommst
- Wenn es dir allzu schwer fällt, darfst du hinter dich einen Schemel oder ein paar Kissen aufstellen, auf dem die Beine dann landen werden.
- Habe mit dir Geduld! Bei dieser Asana sind allerdings sehr schnell Fortschritte erkennbar.
- Der Pflug wird manchmal im Anschluss an die Kerze ausgeführt. Wenn du schon fortgeschritten bist, dann kannst du es einmal probieren. Aber überanstrenge dich bitte nicht.
- Um den Rücken zu entlasten, empfehle ich dir nach dem Pflug die Kindstellung (Zusammengerolltes Blatt. Diese Asana ist zugleich auch eine sehr gute Vorbereitung auf den Pflug, besonders wenn er dir noch nicht recht gelingen mag.
Der Pflug ist eine Asana für:
- Eine elastische Wirbelsäule
- Anregung der Schilddrüse und somit förderlich zur Gewichtskontrolle
- Massage der Schultermuskulatur
- Stärkung und Festigung der Bauchmuskulatur
- Festigung von Schenkel und Hüften
- Kräftigung des Nervensystems
- Förderung der Durchblutung
- Massiert die inneren Organe
- Stärkung des Nacken
- Minderung eines zu großen Busen
- Tiefe Entspannung.
Kontraindikationen
Du solltest diese Asana nicht ausführen, wenn du gerade deine Periode hast. Solltest du schwanger sein, dann darfst du an eine solche Asana nicht einmal denken!
Bei Problemen im Nackenbereich und in der Lendenwirbelsäule solltest du den Pflug nicht ausführen, das gilt auch, wenn du unter Atemwegserkrankungen leidest.
Im Zweifelsfall frage bitte deinen Arzt oder Therapeuten.
Text: Der Pflug (Halasana) – Yoga für eine gelenkige Wirbelsäule ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Pflug (Halasana) – Yoga für eine gelenkige Wirbelsäule ©mondyoga.de
