Abnehmen mit Yoga! Die Möglichkeit, mit Hilfe von Yogaübungen Gewicht zu verlieren, wird vielleicht bei manchen Leuten ein müdes Lächeln hervorzaubern. Besonders Zeitgenossen, die für einen Marathon trainieren oder täglich im Fitnessstudio bis zum Umfallen trainieren, werden darüber nur den Kopf schütteln, wenn du ein solches Thema beginnst.
Und ganz oberflächlich betrachtet, haben diese Zeitgenossen mit ihren Zweifeln sogar Recht. Zumindest ein bisschen.
Denn abgesehen von Power Yoga oder Bikram Yoga verbrennt ihr mit Yoga nicht allzu viel Kalorien. Nach einer Stunde Hatha Yoga habt ihr vielleicht um die 300 Kalorien verbraten und das scheint nicht besonders viel zu sein.

Aber wer will denn schon Kalorien zählen! Yoga wirkt nämlich ganzheitlich auf allen Ebenen: Körper, Geist und Seele.
Und genau darauf kommt es schließlich an – auch beim Abnehmen.

Abnehmen mit Yoga – Wie geht das?

Mediziner und Ernährungswissenschaftler sind sich inzwischen einig: durch die Reduzierung der aufgenommenen Nahrungsmenge und Sport kann man zwar Gewicht verlieren. Aber ein dauerhaftes und nachhaltiges Abnehmen ist das nicht und allzu oft setzt irgendwann wieder der berüchtigte Jojo-Effekt ein.

Dauerhafter Gewichtsverlust hängt nicht nur mit einer gesunden Ernährung zusammen, sondern auch mit veränderten Lebensumständen und einer positiven Einstellung zu deinem Körper. Wenn du weisst, warum du in manchen Momenten zur Schokolade greifen MUSST, kannst du lernen, mit diesen Situationen umzugehen.

So hilft euch Yoga zu einer schlanken Linie

Yoga dehnt und streckt nicht nur deinen Körper. Wenn du regelmäßig Yoga praktizierst, bekommst du ein strafferes Körperbild und deine Haltung verbessert sich. Aber Yoga kann noch viel mehr! 

Yoga:

• sorgt dafür, dass alle deine Organe optimal zur Arbeit angeregt werden
• regt den Stoffwechsel an
• baut Stress ab (wichtig, wenn du zu den Stressessern gehörst)
• bringt dich wieder ins seelische Gleichgewicht (wichtig, wenn du zu den Frustessern gehörst)
• sorgt für einen guten Schlaf
• schenkt dir durch das positive Körpererlebnis ein neues Bewusstsein für das, was deinem Körper gut tut und was nicht. 

Abnehmen mit Yoga – Meine Tipps

Nach der Geburt meines zweiten Kindes hatte ich keine Zeit, für einen Kurs in Rückbildungsgymnastik. Deswegen machte ich jeden Mittag, wenn der Große im Kindergarten war und das Baby schlief, eine Stunde Yoga.
Und es hat nicht lange gedauert, bis ich wieder in meine alten Jeans gepasst habe.
Dabei stellte ich folgendes fest (und das kann man ganz unabhängig von der vorangegangenen Schwangerschaft sehen):

• wenn du am Anfang noch steif bist, weil du noch nie oder schon lange nicht mehr Yoga gemacht hast, macht das gar nichts. Die Positionen sehen bei dir vielleicht nicht so klassisch schön aus und du bist vielleicht frustriert. Aber mit der Zeit verbessert sich das.
• Du musst regelmäßig üben. Am besten täglich, auch wenn es schwer fällt.
• Yoga kann beim Abnehmen nur begleitend wirken. Also musst du zusätzlich deine Ernährung umstellen.
• Verzichte auf jeden Fall auf industriell hergestellte Lebensmittel. Esse keine Fertiggerichte und keine Süßigkeiten. Kaufe dein Brot bei einem richtigen Bäcker und nicht aus dem Backautomat im Discounter.
• Trinke ungefähr drei Liter Wasser oder ungesüßten Tee am Tag. Verzichtee dafür auf Alkohol.

Weiter unten habe ich zu dem Thema noch einen Buchtipp für dich.

Abnehmen mit Yoga – Die besten Asanas

Es gibt ein paar richtig gute Asanas, die dir beim Abnehmen helfen können. Hier kommen meine absoluten Empfehlungen:

1. Der Baucheinzieher

Der Baucheinzieher ist der Klassiker für einen flachen Bauch. Bitte führt diese Asana niemals kurz nach einer Mahlzeit aus!

2. Die Kerze

Die Kerze ist eine Asana mit einem großen Wirkungsspektrum. Unter anderem stimuliert sie auch die Schilddrüse und bringt dadurch euren Stoffwechsel auf Trab.
Solltest du Probleme mit der Schilddrüse haben oder unter Bluthochdruck leiden, dann verzichte bitte auf diese Asana. Oder rede vorher mit eurem Arzt.

3. Das Dreieck

Das Dreieck schenkt dir eine schlanke Taille, dehnt die seitlichen Bauchmuskeln und stimuliert die Verdauung.

4. Der Brustexpander

Im Gegensatz zur Rumpfbeuge (die sich auch gut zum Abnehmen eignen würde) dehnt der Brustexpander auch noch die Vorderseite deines Körpers.

5. Die Kobra

Die Kobra stärkt den unteren Rücken und das Gesäß. Bitte Vorsicht, wenn ihr Probleme mit den Bandscheiben haben solltet!

6. Der Bogen

Der Bogen wirkt ähnlich wie die Kobra, nimmt aber noch die Oberschenkel mit. Auch hier sollten Bandscheibengeplagte unter euch aufpassen!

7. Die seitliche Beinhebung

Die seitliche Beinhebung strafft und stärkt eure Oberschenkel und eure Hüften.

Abnehmen mit Yoga – läuft!

Das sind also meine Lieblingsasana zum Thema Abnehmen mit Yoga. Natürlich kannst du aber auch ganz einfach oder noch zusätzlich den Sonnengruß vollführen. Der trainiert dann wirklich deinen kompletten Körper!
Und wenn dunach den Prinzipien des MondYogas arbeiten wollt, dann empfehle ich dir, mit deinem Yoga-Abnehm-Programm bei abnehmenden Mond zu beginnen. Vermeide am besten Tage, an dem sich der Mond nicht zufällig im Zeichen des Stiers befindet. Den aktuellen MondKalender findest du immer in der Seitenleiste verlinkt.

Wichtig ist auch hier wie immer beim Yoga: Nehme dir Zeit, erwarte nicht sofort Höchstleistungen oder bombastische Ergebnisse.

Denn wenn uns Yoga eines lehrt, dann ist es Geduld.

Und hier mein Buchtipp:

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Text: Abnehmen mit Yoga – Die besten Asanas für eine schlanke Linie ©mondyoga.de
Alle Fotos: Abnehmen mit Yoga – Die besten Asanas für eine schlanke Linie ©mondyoga.de

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