Vielleicht wird dir der Bogen an Anfang sehr schwer vorkommen. Aber glaube mir: Wenn du ihn einmal beherrschst, wirst du ihn lieben!
Für immer.
Mit dieser Asana trainierst du nämlich die Vorderseite deines Körpers (zum Beispiel den Bauch) genauso, wie die Rückseite.
Und das ist schon mal allerhand!
Der Bogen (Dhanurasana) – So wird er ausgeführt:
- Lege dich auf den Bauch, die Arme befinden sich dabei am Körper.
- Winkel deine Knie an und bringe die Füße so nah wie möglich an dein Gesäß.
- Umfasse nun mit deinen Händen deine Knöchel, zuerst der eine, dann der anere. (Figur 1)
- Hebe deine Knie vom Boden hoch, indem du die Knöchel von den Händen weg und nach oben ziehst.
- Dabei halten deine Hände die Knöchel weiterhin ganz fest.
- Hebe nun deinen Kopf. (Figur 2)
- Atme normal weiter, genieße dabei das leichte Schaukeln, denn es stellt eine wundervolle Bauchmassage dar.
- Verharre so fünf bis zehn Sekunden lang, steigere dich im Laufe der Zeit auf dreißig Sekunden.
- Gehe ganz, ganz langsam in die Ausgangsstellung zurück, entspanne dich.
- Wiederhole diese Asana noch zweimal.
Anmerkung:
- Gehe wirklich ganz langsam in diese Stellung und wieder genauso langsam hinaus.
- Lasse dich nicht zurückschnellen, denn das würde die positive Wirkung dieser Asana mindern.
- Mache diese Asana niemals mit vollem Magen.
- Selbst, wenn du deine Beine nur ein ganz kleines mini-bisschen vom Boden erheben kannst, ist das super!
- Der Bogen ist eine der wichtigsten Asanas, die es gibt.
- Mein Tipp: Wenn du am Anfang es nicht schaffst, deine Knöchel zu umfassen, dann empfehle ich dir einen Yogagurt.
Der Bogen ist geeignet für:
- Eine Schmerzerleichterung bei leichten Rückenverspannungen (vorher Arzt oder Therapeuten fragen!)
- Formung und Festigung der Muskeln in Bauch, Armen, Beinen und im Rücken
- Den Brustkorb und dessen Muskulatur
- Mehr Gelenkigkeit, besonders am Rücken
- Reduzierung von Fettpolstern an Hüften und Gesäß
- Förderung der Verdauung
- Allgemeine Verbesserung der Haltung.
Bitte nicht! (Kontraindikationen)
Diese Asana ist nicht für Schwangere geeignet!
Wenn du schwerwiegende Rückenprobleme oder Probleme im Nacken-Schulter-Bereich hast, solltest du diese Asana nicht ausführen.
Das gleiche gilt auch bei einer Neigung zu Migräne, Schwindelgefühlen und Kreislaufproblemen.
Im Zweifelsfall frage bitte deinen Arzt oder Therapeuten.
Kurz und knapp
- Sanskritname: Dhanurasana
- Deutsche Bezeichnung: Bogen
- Chakra: Solarplexus-Chakra, Herz-Chakra, Hals-Chakra
- Typ: Rückbeuge
- Körper: Öffnet den Brustkorb, dehnt die Vorderseite, hält die Wirbelsäule gelenkig
- Geist: Schenkt Energie, gute Laune und Mut
- Kontraindikation: Probleme mit der Lendenwirbelsäule und Schwangerschaft
- Wird gefolgt von: Kindstellung (Zusammengerolltes Blatt oder Balasana), Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
- Mondzeichen: Zwillinge, Krebs, Jungfrau, Waage, Skorpion, Wassermann,
Text: Der Bogen (Dhanurasana) – Die Asana für Bauch und Rücken ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Bogen (Dhanurasana) – Die Asana für Bauch und Rücken ©mondyoga.de
