Vielleicht wird dir Der Bogen an Anfang sehr schwer vorkommen. Aber glaube mir: Wenn du ihn einmal beherrschst, wirst du ihn lieben!
Mit dieser Asana trainierst du nämlich die Vorderseite deines Körpers (zum Beispiel den Bauch) genauso, wie die Rückseite.
Der Bogen (Dhanurasana) – So wird er ausgeführt:
- Lege dich auf den Bauch, die Arme liegen dabei am Körper.
- Winkel deine Knie an und bringe die Füße so nah wie möglich an dein Gesäß.
- Umfasse mit deinen Händen deine Knöchel, einem nach dem anderen. (Figur 1)
- Hebe deine Knie vom Boden hoch, indem du die Knöchel von den Händen weg und nach oben ziehst.
Dabei halten deine Hände die Knöchel weiterhin ganz fest. - Hebe nun deinen Kopf. (Figur 2)
- Atme normal weiter, genieße dabei das leichte Schaukeln, denn es stellt eine wundervolle Bauchmassage dar.
- Verharre so fünf bis zehn Sekunden lang, steigere dich im Laufe der Zeit auf dreißig Sekunden.
- Gehe ganz, ganz langsam in die Ausgangsstellung zurück, entspanne dich.
- Wiederhole diese Asana zweimal.
Anmerkung:
- Gehe wirklich ganz langsam in diese Stellung und wieder genauso langsam hinaus.
- Lasse dich nicht zurückschnellen, denn das würde die positive Wirkung dieser Asana mindern.
- Mache diese Asana niemals mit vollem Magen.
- Der Bogen ist eine der wichtigsten Asanas, die es gibt.
- Mein Tipp: Wenn du am Anfang es nicht schaffst, deine Knöchel zu umfassen, dann wickle um jeden ein langes Tuch.
Der Bogen ist geeignet für:
- Eine Schmerzerleichterung bei leichten Rückenverspannungen (vorher Arzt oder Therapeuten fragen!)
- Formung und Festigung der Muskeln in Bauch, Armen, Beinen und im Rücken
- Den Brustkorb und dessen Muskulatur
- Mehr Gelenkigkeit, besonders am Rücken
- Reduzierung von Fettpolstern an Hüften und Gesäß
- Förderung der Verdauung
- Allgemeine Verbesserung der Haltung.
Bitte nicht! (Kontraindikationen)
Diese Asana ist nicht für Schwangere geeignet!
Wenn du schwerwiegende Rückenprobleme oder Probleme im Nacken-Schulter-Bereich hast, solltest du diese Asana nicht ausführen.
Das gleiche gilt auch bei einer Neigung zu Migräne, Schwindelgefühlen und Kreislaufproblemen.
Im Zweifelsfall frage bitte deinen Arzt oder Therapeuten.
Alle Fotos: Der Bogen (Dhanurasana) – Die Asana für Bauch und Rücken ©mondyoga.de
Text: Der Bogen (Dhanurasana) – Die Asana für Bauch und Rücken ©mondyoga.de
Zusammenfassung
Artikel Name
Der Bogen (Dhanurasana) - Die Asana für Bauch und Rücken
Beschreibung
Bogen oder Dhanurasana hält die Wirbelsäule gelenkig, strafft Bauchmuskeln, formt Hüften und Gesäß, kräftigt den Rücken und fördert die Verdauung
Autor
Sabienes MondYoga