Asanas

Das Aufsetzen – Paripurna Navasana Variation

Das Aufsetzen – Paripurna Navasana Variation

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:24. Juni 2024

Das Aufsetzen ist die kleine Schwester von der Asana "Das Boot" Das Aufsetzen (eine Variation von Paripurna Navasana) kennt ihr vielleicht aus der gängigen Bauch-Beine-Po-Gymnastik. Aber im Zusammenhang mit Yoga ist sie natürlich ganz besonders schonend und mindestens ebenso effektiv. Das Aufsetzen - Die richtige Ausführung: Egal ob Yoga oder Gymnastik: Bauchübungen sind immer anstrengend. Mache dir keine Sorgen, denn das wird dir mit der Zeit leichter fallen. Figur 1 Lege dich auf den Rücken Winkel die Knie an, so dass die Fußsohlen noch flach auf dem Boden stehen können. Lege deine Hände…

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Die Pumpe (Urdhva Prasarita Padasana) – Bauch, Beine, Po

Die Pumpe (Urdhva Prasarita Padasana) – Bauch, Beine, Po

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:23. November 2025

*Der Artikel zum Thema Die Pumpe enthält Amazonlinks* Strafft Bauch, Beine, Po Falls du deine Körperregionen rund um Bauch, Beine und Po zu deinem persönlichen Krisengebiet erklärt haben solltest, dann wäre die Pumpe die ideale Asana für dich. Nicht nur, weil Yoga dir zu einem positiven Körpergefühl verhelfen wird. Sondern auch, weil diese Übung genau solche Regionen stärkt und formt. Und sie kann noch einiges mehr! Die Pumpe - so wird sie ausgeführt: Lege dich flach auf den Rücken, Deine Arme liegen mit den Handflächen nach unten am Körper, die Beine sind geschlossen…

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Vishnus Couch (Seitliche Beinhebung) (Anantasana) Bauch, Beine, Ruhe

Vishnus Couch (Seitliche Beinhebung) (Anantasana) Bauch, Beine, Ruhe

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  • Beitrag zuletzt geändert am:20. März 2025

Vishnus Couch oder die Seitliche Beinhebung Vishnus Couch (früher: Seitliche Beinhebung) ist eine der genialen Asanas, bei denen du nicht nur deine Figur und Beine effektiv trainierst. Du kannst dich bei der Gelegenheit auch noch prima ausruhen. Einfach göttlich!Probiere es einfach einmal aus. Vishnus Couch - Anantasana Ausnahmsweise darf bei dieser Asana die Unterlage ein wenig weicher sein. Denn deine Hüftknochen bekommen hier sehr viel Gewicht zu spüren. Trotzdem solltest du nicht im Bett üben! Lege dich auf die rechte Seite, die Beine sind geschlossen. Stütze mit der rechten Hand den Kopf ein…

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Das Krokodil oder Beinüberschlag (Makarasana)
Polster für Schulter und/oder Bein nicht vergessen!

Das Krokodil oder Beinüberschlag (Makarasana)

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  • Beitrag zuletzt geändert am:27. Oktober 2024

*Der Artikel zum Thema Krokodil oder Beinüberschlag enthält Amazonlinks* Fettpölsterchen ade dank dem Krokodil Das Krokodil ist eine sehr vielseitige Asana mit einer hohen Wirkweite. Aber sie hat einen großen Nachteil: Du brauchst für die Durchführung immer sehr viel Platz. Das gilt besonders, wenn du lange Beinen hast! Deswegen rate ich dir, damit du dir bei dieser Übung nicht weh tust (oder die Blumenvasen vom Wohnzimmertisch kehrst), diese Asana erstmal vorsichtig auszuprobieren. Übrigens lautet die korrekte Sanskritbezeichnung Makarasana. Die Bezeichnungen Nakara Asana oder gar Nakarasana beziehen sich laut Yoga-Wiki generell auf eine Gruppe…

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Der Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung (Gomukhasana)

Der Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung (Gomukhasana)

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  • Beitrag zuletzt geändert am:9. Juli 2023

Diese Asana sorgt hält deine Schultern beweglich Der Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung ist eine wahre Herausforderung für Menschen, die wie ich mit Schulterproblemen zu tun haben. Ich kann dir aber nur empfehlen, bei dieser Asana am Ball zu bleiben. Denn sie ist gerade für uns Schreibtischtäter eine Wohltat, wenn man sich längere Zeit mit ihr beschäftigt. Der Haltungsgriff - so wird er ausgeführt: Setze dich bequem und gerade hin, am besten in den Diamantsitz. Strecke deinen linken Arm weit nach oben. Beuge diesen Arm in Richtung Rücken Versuche nun, die linke Hand zwischen deine…

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Der Fisch (Matsyasana) – Die Asana, die anregt und stimuliert
Der Fisch oder (Matsyasana)

Der Fisch (Matsyasana) – Die Asana, die anregt und stimuliert

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  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Der Fisch ist gut für dich, deinen Nacken und deinen Rücken Wenn du Gewicht verlieren willst, dann solltest du den Fisch unbedingt in deine Yoga-Routine mit einbauen. Denn diese Asana stimuliert ähnlich wie die Kerze oder der Pflug die Schilddrüse. Aber diese Asana hat noch viele andere therapeutische Wirkungen! Der Fisch - So wird er ausgeführt: Figur 1 Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. (Figur 1) Deine Hände liegen dabei mit den Handflächen nach unten und halb unter dem Gesäß. Deine Ellenbogen sollten leicht angewinkelt sein. Figur 2 Nun verlagere dein …

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Der Lotussitz (Siddhasana, Padmasana) – Der perfekte Sitz

Der Lotussitz (Siddhasana, Padmasana) – Der perfekte Sitz

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  • Beitrag zuletzt geändert am:26. April 2026

Der Lotussitz wird an manchen Stellen auch als der perfekte Sitz bezeichnet. Aber möglicherweise wirst du einige Zweifel an diesem Beinamen haben. Mach dir keine Sorgen! Nicht alle Yogaschüler sind so gelenkig, dass sie diese wichtige Asana perfekt beherrschen. Im Sanskrit findet man für diese sitzende Yogahaltung die Bezeichnungen Siddhasana oder Padmasana. Nach meinem Wissen ist mit Siddhasana eine vereinfachte Stellung des Padmasana gemeint. Der Lotussitz ist die ideale Grundhaltung in der Meditation.Auch wenn du der Meinung ist, dass du nicht meditieren zu kannst, so kannst du im Lotussitz die Zeit nutzen, um…

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Der Bogen (Dhanurasana) – Die Asana für Bauch und Rücken
Figur 1. Wenn du deine Füße nicht findest, dann nutze einen Yogagurt.

Der Bogen (Dhanurasana) – Die Asana für Bauch und Rücken

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  • Beitrag zuletzt geändert am:11. März 2024

Der Bogen - sieht schwer aus, ist es aber gar nicht! Vielleicht wird dir der Bogen an Anfang sehr schwer vorkommen. Aber glaube mir: Wenn du ihn einmal beherrschst, wirst du ihn lieben! Für immer.Mit dieser Asana trainierst du nämlich die Vorderseite deines Körpers (zum Beispiel den Bauch) genauso, wie die Rückseite. Und das ist schon mal allerhand! Der Bogen (Dhanurasana) - So wird er ausgeführt: Lege dich auf den Bauch, die Arme befinden sich dabei am Körper. Winkel deine Knie an und bringe die Füße so nah wie möglich an dein Gesäß.…

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Der Rock ’n‘ Roll (Pristhasana) – We Will Rock You, Yogi!

Der Rock ’n‘ Roll (Pristhasana) – We Will Rock You, Yogi!

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  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Juli 2025

Rock and Roll! Lange dachte ich, dass der Rock 'n' Roll gar keine richtige Asana sei. Trotzdem hatte sie ihren festen Platz im MondYoga-Programm, weil ich ihre Wirkung dieser Übung so wertvoll fand. Aber tatsächlich haben wir hier eine waschechte Yogaübung aus dem Hatha Yoga. Manchmal findet man sie in der Literatur unter der Sanskritnamen Jhulana Lurhakanasana. Inzwischen wurde sie von Yoga-Vidya unter der Bezeichnung Rücken-Rolle oder Pristhasana ins Programm mit aufgenommen. Versuche es mal mit dieser Übung und du wirst feststellen, wie wohltuend sie ist. Und wie viel Spaß sie dir schenkt.…

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