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Sitzender Held (Virasana) – Die Asana für gesunde Füße

Sitzender Held (Virasana) – Die Asana für gesunde Füße

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  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Februar 2024

Hält die Füße gesund und den Rücken gerade Unsere Füße in der modernen Zeit haben es nicht leicht. Häufig lassen wir sie eingezwängt in völlig ungeeignetem Schuhwerk über harte Flächen und Böden laufen. Dabei würde ihnen ein Barfußgang über einen weichen Waldboden viel angenehmer sein. An den Füßen versammeln sich etliche Meridiane unseres Körpers. Druckstellen, Fehlstellungen und so weiter werden sofort "nach oben" weiter geleitet - und umgekehrt. Du möchtest etwas für deine Fußgesundheit tun?Dann ist der sitzende Held die richtige Asana für dich! Sitzender Held - so wird er ausgeführt: Knie dich aufrecht…

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Augenrollen und Palmieren – Yoga gegen müde Augen

Augenrollen und Palmieren – Yoga gegen müde Augen

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  • Beitrag zuletzt geändert am:4. April 2024

Das Augenrollen ist eine wunderbare Asana für alle unter uns, die zu lange auf den Computerbildschirm oder Smartphone geblickt haben. Sie erfrischt die Augen, macht wach und schenkt uns einen frischen Blick. Dabei weiß ich gar nicht, ob es sich hier um eine tatsächliche Asana handelt. Es gibt keine Sanskrit-Bezeichnung, aber bei Yoga-Vidja und Judith Stoletzky wird sie erwähnt. Gut tut sie uns allemal. Augenrollen und Palmieren - Yoga gegen müde Augen Setze dich bequem hin, am besten in den Schneider- oder Lotussitz und blicke nach vorne. Wenn du eine Brille trägst, dann…

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Die Totenstellung (Shavasana) – Progressive Muskelentspannung

Die Totenstellung (Shavasana) – Progressive Muskelentspannung

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  • Beitrag zuletzt geändert am:4. April 2024

Die Totenstellung oder früher auch als "Der Schwamm" bekannt Die Totenstellung erinnert dich vielleicht an die Prinzipien der "Progressiven Muskelentspannung". Und tatsächlich ist diese Asana ganz ähnlich.Und natürlich mindestens genauso wirkungsvoll! Die Totenstellung - So wird sie ausgeführt: Lege dich bequem auf den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper, die Beine sind leicht gespreizt. Strecke deine Zehen weit von dir weg, verharre darin fünf Sekunden und entspanne sie wieder. Biegen Sie nun deine Zehen in Richtung Kopf, beuge dabei deine Füße in den Knöcheln. Verharre  so fünf Sekunden und entspanne wieder. Hebe…

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Die Kühlende Atmung (Shitali Pranayama) – Stay Cool, Yogi!

Die Kühlende Atmung (Shitali Pranayama) – Stay Cool, Yogi!

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:21. Juli 2024

Diese Atemübung kühlt immer und überall Die Kühlende Atmung (vielleicht kennst du diese Asana unter der Bezeichnung Sitali, Sheetali oder eben Shitali) ist eine der besten und zugleich einfachsten Atemübungen, die ich kenne. Die einzige Hürde besteht vielleicht darin, dass du deine Zunge rollen musst. Manche Menschen können das ganz automatisch, andere nicht. Versuche es einfach mal! Die Kühlende Atmung - so wird sie ausgeführt: Setze dich aufrecht in den Lotussitz, Schneidersitz oder auf einen Stuhl. Strecke die Zunge bis zu den Lippen heraus und forme mit ihr eine kleine Rinne. Hebe leicht…

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Wechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama)

Wechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:29. Dezember 2023

Die Wechselseitige Nasenatmung oder Wechselatmung ist schnell gelernt Bei der Wechselseitigen Nasenatmung oder Wechselatmung handelt es sich genau genommen nicht um eine Asana. Wir haben hier eine äußerst wirkungsvolle Pranayama (Atemübung). Das Beste ist, dass sie wirklich jeder praktizieren kann, egal ob erfahrener Yogi, blutiger Anfänger oder kleines Kind. Dabei ist diese Übung wirklich sehr vielseitig und äußerst hilfreich. Probiere es einfach einmal aus! Die Wechselseitige Nasenatmung - so wird sie ausgeführt: Diese Pranayama solltest du üben! Setze dich aufrecht in den Lotussitz, Schneidersitz oder auf einen Stuhl. Platziere die Finger deiner rechten…

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Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:Ein Kommentar
  • Beitrag zuletzt geändert am:11. Juli 2024

Passende Alternative für alle unter uns, die den Kopfstand nicht mögen oder können Die Kerze (oder Schulterstand) ist eine der umfassendsten Asanas im ganzen Yoga, weil sie so ziemlich alles trainiert und belebt. Für mich ist sie die Alternative zum Kopfstand, den ich wie viele andere Menschen auch, einfach nicht beherrsche. Die Kerze - so wird sie ausgeführt: Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.Dabei liegen die Arme mit den Handflächen nach unten nahe am Körper. Spanne die Bauch- und Beinmuskeln an und hebe mit deren Hilfe langsam die Beine, bis sie…

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Die Beckenstreckung oder Supta Vajrasana strafft den Oberkörper

Die Beckenstreckung oder Supta Vajrasana strafft den Oberkörper

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Mit der Beckenstreckung straffst du die Vorderseite deines Oberkörpers und linderst Probleme im Bauchraum. Zugleich schenkt diese Asana durch die Dehnung deinen müden Füßen Erleichterung. Probiere sie einmal aus, wenn du den ganzen Tag auf den Beinen gewesen bist! Die Beckenstreckung - So wird sie ausgeführt: Knie dich mit geschlossenen Füßen auf die Fersen. (Figur 1) Die Beckenstreckung (Figur 1 und Figur 2) Lege deine rechte Hand hinter dir auf den Boden. Dabei zeigen die Finger nach hinten und die Ellenbogen sind durchgedrückt. (Figur 2) Die linke Hand platzierst du auf die gleiche…

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Kindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation

Kindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:4. Januar 2024

Die Kindstellung (früher: Zusammengerolltes Blatt) schenkt dir Entspannung in jeder Situation Wenn du die Asana "Zusammengerolltes Blatt"  suchst, dann bist du hier goldrichtig. Ich habe die Bezeichnung dieser Asana dem allgemeinen Diktus angepasst. Das Blatt heißt jetzt also Kindstellung. Dazu gibt es weiter unten noch weitere Informationen.Diese Asana bestimmt häufig das Ende einer Yoga-Stunde und manchmal auch ihren Beginn. Sie schenkt dir totale Entspannung und Erleichterung nach Asanas, wie Pflug oder Kerze. Denn sie entlastet wieder deine Wirbelsäule. Die Kindstellung - so wird diese Asana ausgeführt: Diese Asana ist nicht besonders schwierig. Aber…

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Der Querbalken (Parighasana) schenkt dir einen flachen Bauch

Der Querbalken (Parighasana) schenkt dir einen flachen Bauch

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:21. Juni 2023

Der Querbalken erinnert an das Dreieck. Manchmal Der Querbalken ist eine ganz ähnliche Asana, wie das Dreieck. Aber er unterscheidet sich dennoch ein wenig in seiner Wirkung. Das schöne an dieser Yogaübung ist, dass auch Anfänger schon relativ schnell Erfolge mit ihr haben werden.Egal, ob du nun erst am Anfang stehst oder dich schon zu den fortgeschrittenen Yogis zählen kannst, solltest du den Querbalken in deine Yogaroutine mit aufnehmen.   Der Querbalken - so wird er ausgeführt: Gar nicht so schwer, dennoch wirksam Knie dich mit geradem Rücken und geschlossenen Beinen auf den…

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