Asanas

Der Schmetterling – Baddha Konasana (Knie- und Schenkelstreckung)

Der Schmetterling – Baddha Konasana (Knie- und Schenkelstreckung)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:27. April 2026

*Der Artikel zum Thema Der Schmetterling enthält Amazonlinks* Der Schmetterling leistet dir gute Dienste, wenn es mit dem Lotussitz nicht klappen will Wenn du schon länger bei MondYoga dabei bist, kennst du den Schmetterling auch unter der Bezeichnung Knie- und Schenkelstreckung oder auf Sanskrit Baddha Konasana. Diese Asana ist eine wunderbare Hilfe, um sich auf den Lotussitz vorzubereiten. Und nicht nur das, du kannst diese Stellung alternativ einnehmen, wenn dir der Lotus überhaupt nicht gelingen mag. Diese Asana steckt voller positiven Wirkungen auf deine inneren Organe, so dass du sie unbedingt lernen solltest.…

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Die Heuschrecke (Salabhasana) – Flacher Bauch und vieles mehr

Die Heuschrecke (Salabhasana) – Flacher Bauch und vieles mehr

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:25. August 2023

Die Heuschrecke (Salabhasana oder Shalabhasana) Die Heuschrecke ist eine anspruchsvolle und eher unbeliebte Asana. Aber wie so oft lohnt es sich gerade in solchen Fällen, sich an einer solchen Yogastellung zu üben. Denn hier wird nicht nur ein Bauch träinert, sondern auch deine Wirbelsäule, deine Gesäßmuskeln und deine Hamstrings profitieren auch. Die Heuschrecke - so wird sie ausgeführt: Anmerkung: Dieser Anleitung wurde im August 2023 überarbeitet und angepasst. Inhalte über die Halbe Heuschrecke (Ardha Shalabhasana) findest du weiter unten auf dieser Seite. Figur 1 Lege dich auf den Bauch (Figur 1) Deine Arme…

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Der Sitzende Winkel Upavistha Konasana (Gespreizte Beinstreckung)

Der Sitzende Winkel Upavistha Konasana (Gespreizte Beinstreckung)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:27. April 2026

*Der Artikel zum Thema Der Sitzende Winkel enthält Amazonlinks* Die Gespreizte Beinstreckung oder Sitzende Winkel Der Sitzende Winkel ist ein echtes Multitalent für die gesamte Region unterhalb deines Bauchnabels. Wenn du also Becken, Hüfte, Beckenboden, Oberschenkel, Hamstrings und Adduktoren möglichst effektiv trainieren willst, bist du hier richtig.Die Zehenspitzen habe ich in meiner Aufzählung nicht eigens erwähnt. Aber auch sie freuen sich über diese tolle Asana. Gespreizte Beinstreckung oder Sitzende Winkel? Diese Asana gehört zu den ersten Yogaübungen, die ich hier auf MondYoga erstellt habe. Damals (MondYoga ist über 20 Jahre alt!) hieß diese…

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Der Skalp – Eine Massage der Kopfhaut für schönes Haar

Der Skalp – Eine Massage der Kopfhaut für schönes Haar

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:24. Oktober 2023

Der Skalp - Die beste Kopfmassage Der Skalp ist eine Übung, die anscheinend nicht zu den traditionellen Asanas gehört. Zumindest habe ich keine Sanskritbezeichnung dafür finden können. Vielleicht kommt es dir seltsam vor, dass ich dir hier eine Asana empfehle, die unter anderem dafür sorgt, dass deine Haare schön wachsen. Aber Yoga ist ist ein durch und durch ganzheitliches System, in dem auch die kleinsten, scheinbar unwichtigsten Körperregionen bedacht werden. Und wenn du diese Asana ausprobierst wirst du sehen, dass sie noch andere Segnungen für dich bereit hält. Der Skalp - so wird…

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Der Pflug (Halasana) – Yoga für eine gelenkige Wirbelsäule

Der Pflug (Halasana) – Yoga für eine gelenkige Wirbelsäule

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:4. Dezember 2024

Etwas anspruchsvoll, aber machbar: der Pflug Der Pflug ist eine Erweiterung der Kerze und gehört wie diese zu den wichtigsten und anspruchsvollsten Asanas im Yoga.Im Prinzip handlet es sich hierbei um einen halben Purzelbaum, nur langsamer. Hier zeie ich dir, wie die Asana funktioniert und was du beachten solltest. Der Pflug - so wird er ausgeführt: Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten dicht an deinem Körper. Einatmen Beim nächsten Ausatmen hebst du nun ganz langsam die Beine, in dem du die Bauch- und…

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Das Kamel (Ustrasana) – Der Energiebooster unter den Asanas

Das Kamel (Ustrasana) – Der Energiebooster unter den Asanas

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:26. April 2025

Das Kamel - kostet nicht nur Energie, sondern bringt sie auch zurück Das Kamel ist ganz ähnlich wie die Beckenstreckung ein wahrer Energiebooster! Nebenher streckt diese Asana auch noch die komplette Vorderseite deines Körpers und öffnet - also befreit - die Atemwege. Also traue dich an diese Asana heran und lass dich einfach einmal hängen. Rückwärts! Das Kamel - so wird diese Asana ausgeführt: Knie dich aufrecht mit geschlossenen Füßen auf den Boden, die Fußspitzen zeigen dabei nach hinten. Lege die Arme in Taille und beuge dich langsam nach hinten. Figur 1 Strecke …

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Die Kobra (Bhujangasana) – Stärkt und dehnt die Wirbelsäule

Die Kobra (Bhujangasana) – Stärkt und dehnt die Wirbelsäule

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:5. Juli 2025

Schön und stolz: Die Kobra Die Kobra war eine der ersten Asanas, die ich gelernt habe und seither gehört sie zu meinen liebsten Yogaübungen. Ich genieße sehr die Dehnung und Streckung des Brustkorbs und der Wirbelsäule, die sie bewirkt. Probiere diese Asana einfach einmal aus und du wirst sie mit Sicherheit auch mögen! Die Kobra - so wird sie ausgeführt: Du liegst bäuchlings auf deiner Matte, deine Hände liegen dicht am Körper und deine Beine sind geschlossen. Dann stellst du deine Arme mit den Handflächen nach unten neben deine Schultern. Grundhaltung Hebe nun…

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Sitzender Held (Virasana) – Die Asana für gesunde Füße

Sitzender Held (Virasana) – Die Asana für gesunde Füße

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:1 Kommentar
  • Beitrag zuletzt geändert am:22. Februar 2026

*Der Artikel zum Thema Sitzender Held enthält Amazonlinks* Hält die Füße gesund und den Rücken gerade Unsere Füße in der modernen Zeit haben es nicht leicht. Häufig lassen wir sie eingezwängt in völlig ungeeignetem Schuhwerk über harte Flächen und Böden laufen. Dabei würde ihnen ein Barfußgang über einen weichen Waldboden viel angenehmer sein. An den Füßen versammeln sich etliche Meridiane unseres Körpers. Druckstellen, Fehlstellungen und so weiter werden sofort "nach oben" weiter geleitet - und umgekehrt. Du möchtest etwas für deine Fußgesundheit tun?Dann ist der sitzende Held die richtige Asana für dich! Sitzender Held…

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Augenrollen und Palmieren – Yoga gegen müde Augen
Das Palmieren

Augenrollen und Palmieren – Yoga gegen müde Augen

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:25. Januar 2025

Wahrscheinlich die einfachste Übung der Welt! Das Augenrollen ist eine wunderbare Asana für alle unter uns, die zu lange auf den Computerbildschirm oder Smartphone geblickt haben. Sie erfrischt die Augen, macht wach und schenkt uns einen frischen Blick. Dabei weiß ich gar nicht, ob es sich hier um eine tatsächliche Asana handelt. Es gibt keine Sanskrit-Bezeichnung, aber bei Yoga-Vidja und Judith Stoletzky wird sie erwähnt. Gut tut sie uns allemal. Augenrollen und Palmieren - Yoga gegen müde Augen Augenrollen und Palmieren: So hilft dir Yoga bei müden Augen und Kopfschmerzen Setze dich bequem…

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