Der Lotussitz wird an manchen Stellen auch als der perfekte Sitz bezeichnet. Aber möglicherweise wirst du einige Zweifel an diesem Beinamen haben.
Mach dir keine Sorgen! Nicht alle Yogaschüler sind so gelenkig, dass sie diese wichtige Asana perfekt beherrschen.
Im Sanskrit findet man für diese sitzende Yogahaltung die Bezeichnungen Siddhasana oder Padmasana. Nach meinem Wissen ist mit Siddhasana eine vereinfachte Stellung des Padmasana gemeint.
Der Lotussitz ist die ideale Grundhaltung in der Meditation.
Auch wenn du der Meinung ist, dass du nicht meditieren zu kannst, so kannst du im Lotussitz die Zeit nutzen, um mal für ein paar Minuten zu entspannen. Oder du versuchst einfach, über dich und dein Leben zu reflektieren.
In Wahrheit können wir alle meditieren. Aber wir glauben es nicht oder haben falsche Vorstellungen dazu.
Der Lotussitz – So wird er ausgeführt:
- Setze dich mit ausgestreckten und weit gespreizten Beinen auf den Boden.
- Ziehe deine rechte Fußsohle an den Schenkel deines linken Beines.
Lasse dabei das rechte Knie am Boden. - Beuge nun das linke Bein und umfasse deine Zehen mit beiden Händen fest.
- Lege nun den linken Fuß ganz vorsichtig auf den rechten Oberschenkel.
Nun hast du den halben Lotussitz geschafft. - Du kannst in dieser Pose bleiben oder du versuchst nun, den kompletten Lotussitz einzunehmen.
- Dafür ziehst du den rechten (unteren) von vorne her auf den linken Oberschenkel.
- Halte deinen Rücken vollkommen gerade und beide Knie sollten so weit wie möglich auf dem Boden liegen.
- Verharre so lange in dieser Position, wie es dir bequem ist.
- Wiederhole die Asana noch einmal und beginne dabei mit dem anderen Bein.
Anmerkung:
- Setze dich auf die Kante einer mehrfach gefalteten Decke, damit deine Wirbelsäule gerade bleibt.
- Den Lotussitz solltest du am besten unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers lernen. (Das gilt eigentlich für alle Asanas, aber hier ganz besonders.)
- Wenn du am Anfang nicht beide Beine in die richtige Position bringst, dann begnüge dich bitte mit dem halben Lotussitz.
- Stütze deine links und rechts deine Knie mit einem Yogablock ab.
- Tue dir keine Gewalt an und deinen Knien schon gar nicht, wenn Sie noch irgendwo in der Luft baumeln!
Mit der Zeit werden deine Sehnen geschmeidiger. - Du kannst den Lotussitz prima mit der Reinigungsatmung nutzen
Eine Asana für:
- Eine ideale Körperhaltung bei längerem Sitzen
- Entspannung des ganzen Körpers
- Streckung und Kräftigung die Beine und den unteren Teil des Körpers
- Kräftigung der Blase und der Harnwege.
Der Lotussitz ist nicht geeignet für:
Wenn du Verletzungen an den Kniegelenken oder Fußgelenken hast (zum Beispiel Archillessehne), solltest du den Lotussitz auf keinen Fall probieren. Atemübungen oder Meditationen kannst du auch auf einem Hocker oder in anderen Sitzhaltungen ausführen.
Alle Fotos: Der Lotussitz (Siddhasana, Padmasana) – Der perfekte Sitz ©mondyoga.de
Text: Der Lotussitz (Siddhasana, Padmasana) – Der perfekte Sitz ©mondyoga.de
