Asanas

Der Twist (Ardha Matsyendrasana) – Fördert die Verdauung
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Der Twist (Ardha Matsyendrasana) – Fördert die Verdauung

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:17. Juni 2026

Der Twist hat ein großes Wirkungsspektrum Der Twist fördert wirklich die Verdauung, das ist richtig. Aber ich kann dir nur davon abraten, diese Asana nach einer opulenten Mahlzeit auszuprobieren. Darüber hinaus handelt es ich bei dieser Yogaübung sehr wirksame Dehnung und Kräftigung der Wirbelsäule. Und sie schenkt dir eine schöne Taille.Was will man mehr? Der Twist oder Ardha Matsyendrasana - So wird er ausgeführt: Der Twist ist eine anspruchsvolle Asana Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Spreize deine Beine um etwa einen Meter auseinander und lege den rechten Fuß an den…

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Der Berg (Tadasana) – Eine leichte, aber wirkungsvolle Asana
Der Berg (Tadasana)

Der Berg (Tadasana) – Eine leichte, aber wirkungsvolle Asana

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  • Beitrag zuletzt geändert am:19. Februar 2026

Der Berg (Tadasana) Der Berg (Tadasana) ist eine schöne Übung für die Atmung zur Ruhe zu bringen und um sich zu zentrieren. Der Berg ist der Anfang und das Ende einer jeden Übungsreihe, wie zum Beispiel des Sonnengruß. Sie hilft dir, bei Asanas wie Der Adler das Gleichgewicht zu behalten. Diese Asana wirkt relativ harmlos und ist auch leicht auszuführen. Aber du solltest sie nicht unterschätzen, denn es steckt mehr in ihr, als du vielleicht denkst. Der Berg - Ausführung: Stelle dich aufrecht hin, die Hände hängen locker an den Seiten Die großen…

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Mehr über den Artikel erfahren Das Pendel – Lass einfach einmal los und atme
Pendel

Das Pendel – Lass einfach einmal los und atme

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:21. Oktober 2021

Im klassischen Hatha-Yoga wird das Pendel eher selten gelehrt. Aber man findet diese Asana manchmal als Pranayama. Pranayamas sind Atemübungen im Yoga, mit deren Hilfe Körper und Geist zusammengeführt werden. (Siehe zum Beispiel Die Reinigungsatmung)In meinen Augen ist das Pendel eine ausgezeichnete Yogaübung für Anfänger. Denn sie ist vom körperlichen Aspekt aus betrachtet nicht übermäßig anspruchsvoll, bringt aber dir als Neuling den Geist des Yogas ein wenig näher. Besonders wenn du bei dieser Asana auf deine Atmung achtest. Das Pendel - so wird es ausgeführt: Stelle dich mit leicht etwa hüftbreit gespreizten Füßen…

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Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille

Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:22. September 2025

Dreieck oder Trikonasana - Mehr kannst du für eine schöne, schlanke Taille kaum tun Seit meinem ersten Yogakurs ist Das Dreieck oder Trikonasana eine meiner liebsten Asanas. Aber auch viele andere Yogapraktizierende empfinden diese seitliche Rumpfbeuge mit ihrer kräftigenden Streckung als sehr wohltuend. Probiere sie einfach einmal aus! Das Dreieck - so wird es ausgeführt: Los gehts: Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin. Strecke die Arme parallel zum Boden aus. Das ist die Grundhaltung Drehe deinen rechten Fuß um 90 Grad nach außen, den linken leicht nach links. Beuge deinen Körper langsam…

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Der Brunnen oder Chandrasana (Parshvasana) – Der Allrounder

Der Brunnen oder Chandrasana (Parshvasana) – Der Allrounder

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:26. April 2026

Der Brunnen oder Chandrasana - Der Allrounder Jahrelang dachte ich, dass es sich hier nicht um eine typische Asana handeln würde. Denn tatsächlich stammt der Name und die Ausführung noch aus der Feder von Kareen Zebroff. Inzwischen hat sich eine Variante unter dem Namen Seitliche Berghaltung (Parshva Tadasana) durchgesetzt. Die ich aus verschiedenen Gründen ganz klar bevorzuge. Diese Seite mit dieser Asana wird über kurz oder lang hier vollkommen von der seitlichen Berghaltung ersetzt worden sein. Der Brunnen - so wird er ausgeführt: Stelle dich mit leicht geöffneten Füßen hin.Die Knie sind nicht…

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Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) – Stärkt die inneren Organe

Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) – Stärkt die inneren Organe

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:2 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:25. April 2026

*Der Artikel zum Thema Baucheinzieher enthält Amazonlinks* Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) In einem Yogabuch stand einmal über den Baucheinzieher zu lesen: "Diese Übung wird dein ganzes Leben verändern." Und das hat bei mir tatsächlich gestimmt!Denn dank dieser Übung werden Wunder wahr - zumindest in deiner Bauchregion. Deswegen kann ich sie dir nur wärmstens empfehlen. Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) Genau genommen haben wir hier keine typische Asana, sondern ein Bandha. Unter einem Bandha versteht man im Hatha Yoga einen Verschluss, der durch die Kontraktion bestimmter Muskeln erreicht wird. Dadurch wird die Energie (Prana) an dieser…

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Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Massage
Die Katzenstreckung (Marjaryasana) - Die sanfte Massage für Rücken und Bauch

Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Massage

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:5. Februar 2024

Eine sehr beliebte Asana: Die Katzenstreckung oder Marjaryasana Die Katzenstreckung (Marjaryasana) ist eine sehr bekannte und wichtige Asana, die nicht nur im Yoga Verwendung findet. Sie ist leicht auszuführen und schenkt dir eine sanfte Massage des Rückens und des Bauchs. Die Katzenstreckung - so wird sie ausgeführt: Knie dich auf allen vieren auf eine nicht zu weiche Unterlage. (Grundhaltung) Atme ein Die Grundhaltung der Katzenstreckung Der Katzenbuckel Verharre wieder fünf Sekunden und entspanne dich. Figur 3 Dehnung und Streckung des ganzen Körpers Jetzt strecke dein rechtes Bein und deinen linken Arm gerade nach…

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Der Zehentwist – Schöne Beine und eine perfekte Haltung

Der Zehentwist – Schöne Beine und eine perfekte Haltung

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Der Zehentwist Der Zehentwist lässt dich von einem Leben als Ballerina träumen. Falls du eine Frau bist und falls ein solcher Beruf jemals für dich interessant gewesen wäre. Aber ganz abgesehen davon lernst du mit dieser Asana, die Balance zu halten und dich nicht aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen. Und deine Körperhaltung wird graziös werden. Wie die von einer Ballerina. Asana oder nicht Asana? Bei einigen Körperhaltungen, die ich hier auf MondYoga vorschlage, ist dies die Gretchenfrage. Bislang habe ich in den einschlägigen Fachbüchern und auf den entsprechenden Internetseiten diese Übung nicht…

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Der Baum (Vrksasana) – Mit der Erde verwurzelt

Der Baum (Vrksasana) – Mit der Erde verwurzelt

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:15. September 2024

Die Verbindung zwischen Himmel und Erde Der Baum oder Vrksasana weckt in uns die Anmut eines Tänzers. Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht haben solltest, wirst du vielleicht von dieser Asana zurückschrecken. Aber keine Angst: Sie ist tatsächlich leichter, als sie aussieht. Und dabei in ihrer Wirkung wirklich großartig. Der Baum (Vrksasana) - So wird es gemacht:  Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin. Die Knie sind dabei locker und die Arme seitlich ausgestreckt. Knicke dein rechtes Bein ein und bringe die Fußsohle an deinen linken Schenkel. Gehe mit der Ferse so weit wie…

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