Asanas

Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) – Stärkt die inneren Organe

Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) – Stärkt die inneren Organe

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:21. Juli 2023

Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) In einem Yogabuch stand einmal zu dieser Asana zu lesen: "Diese Übung wird ihr ganzes Leben verändern!" Das stimmt.Probiere es einfach einmal aus! Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) - So wird's gemacht: Knie dich hin. Beuge dich nach vorne, lege deine Hände auf den Boden und verlagere dein Gewicht darauf. (Figur 1) Nun atme tief ein und wieder ganz tief aus, bis du das Gefühl hast, dass sich keine Luft mehr im Körper befindet. Halte nun den Atem an und ziehe den Bauch ein. Aber nicht nur tief nach innen, sondern…

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Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Massage
Die Katzenstreckung (Marjaryasana) - Die sanfte Massage für Rücken und Bauch

Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Massage

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:5. Februar 2024

Eine sehr beliebte Asana: Die Katzenstreckung oder Marjaryasana Die Katzenstreckung (Marjaryasana) ist eine sehr bekannte und wichtige Asana, die nicht nur im Yoga Verwendung findet. Sie ist leicht auszuführen und schenkt dir eine sanfte Massage des Rückens und des Bauchs. Die Katzenstreckung - so wird sie ausgeführt: Knie dich auf allen vieren auf eine nicht zu weiche Unterlage. (Grundhaltung) Atme ein Die Grundhaltung der Katzenstreckung Der Katzenbuckel Verharre wieder fünf Sekunden und entspanne dich. Figur 3 Dehnung und Streckung des ganzen Körpers Jetzt strecke dein rechtes Bein und deinen linken Arm gerade nach…

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Der Zehentwist – Schöne Beine und eine perfekte Haltung

Der Zehentwist – Schöne Beine und eine perfekte Haltung

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:4 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Der Zehentwist Der Zehentwist lässt dich von einem Leben als Ballerina träumen. Falls du eine Frau bist und falls ein solcher Beruf jemals für dich interessant gewesen wäre. Aber ganz abgesehen davon lernst du mit dieser Asana, die Balance zu halten und dich nicht aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen. Und deine Körperhaltung wird graziös werden. Wie die von einer Ballerina. Asana oder nicht Asana? Bei einigen Körperhaltungen, die ich hier auf MondYoga vorschlage, ist dies die Gretchenfrage. Bislang habe ich in den einschlägigen Fachbüchern und auf den entsprechenden Internetseiten diese Übung nicht…

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Der Baum (Vrksasana) – Mit der Erde verwurzelt

Der Baum (Vrksasana) – Mit der Erde verwurzelt

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:15. September 2024

Die Verbindung zwischen Himmel und Erde Der Baum oder Vrksasana weckt in uns die Anmut eines Tänzers. Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht haben solltest, wirst du vielleicht von dieser Asana zurückschrecken. Aber keine Angst: Sie ist tatsächlich leichter, als sie aussieht. Und dabei in ihrer Wirkung wirklich großartig. Der Baum (Vrksasana) - So wird es gemacht:  Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin. Die Knie sind dabei locker und die Arme seitlich ausgestreckt. Knicke dein rechtes Bein ein und bringe die Fußsohle an deinen linken Schenkel. Gehe mit der Ferse so weit wie…

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Die tiefe Hocke – Zehenbalance (Malasana) strafft deinen Po
Balance in der Hocke

Die tiefe Hocke – Zehenbalance (Malasana) strafft deinen Po

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Die tiefe Hocke - so weit, wie es eben geht Die tiefe Hocke (früher hieß diese Asana bei mir Zehenbalance) ist für junge Leute oder Kinder relativ leicht zu lernen. Wenn du aber schon ein wenig älter bist, wirst du vielleicht einige Probleme mit dieser Asana haben. Denn das viele Sitzen auf Stühlen lässt unsere Bänder und Muskeln in einer gewissen Weise verkümmern. Wenn du einmal Südostasien oder Afrika besucht hast, dann weißt du, dass die Menschen dort stundenlang in einer solchen Position sitzen können. Und sie können sogar arbeiten, ohne die Balance…

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Der Brustexpander – Parsvottanasana (einfache Variation)

Der Brustexpander – Parsvottanasana (einfache Variation)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:17. November 2024

Der Brustexpander ist eine der Asanas, die ich immer wieder tagsüber ausführe. Immer, wenn ich mich gestresst fühle, zu lange am Schreibtisch gesessen bin, einfach einmal tief Luft holen möchte, dann ist diese Haltung für mich perfekt. Ich zeige dir hier die einfache Variation der Parsvottanasana. Die eigentliche Pyramide werde ich später in diesem Programm aufnehmen. Der Brustexpander: So wird er ausgeführt: Eine sehr wirkungsvolle Asana Stelle dich mit leicht gespreizten Beinen hin, die Arme sind nach vorne ausgestreckt, die Handflächen liegen aufeinander. (1. Figur) 1. Figur Bringe die Arme mit einer weiten,…

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Der Tänzer – Natarajasana (ehemals Arm- und Beinstreckung)

Der Tänzer – Natarajasana (ehemals Arm- und Beinstreckung)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:26. Mai 2024

Der Tänzer - Natarajasana (Arm- und Beinstreckung) Diese Asana lief bei mir jahrelang unter der Bezeichnung Arm- und Beinstreckung . Nun habe ich den Namen endlich dem üblichen deutschsprachigen Kontext angepasst. Natürlich ändert sich aber in Ausführung und Wirkung nicht besonders viel. Und das ist auch gut so! Denn diese Asana ist einfach wunderbar, um am Morgen so richtig wach zu werden. Sie dehnt und streckt den ganzen Körper auf eine unnachahmliche, sanfte Weise. Dabei ist sie ist zugleich eine Konzentrationsübung und macht uns somit nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit für…

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Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana) – Macht wach und frisch

Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana) – Macht wach und frisch

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:9. Juli 2023

Rumpfbeuge im Stehen - Der Klassiker für den Beginn der Yogasitzung Die Rumpfbeuge im Stehen ist ein wahrer Klassiker - nicht nur im Yoga. Mit dieser Asana beginnt manche Yogasitzung, denn sie macht gleichzeitig wach und beruhigt. Nicht nur deswegen ist sie auch eine Haltung im berühmten Sonnengruß.Probiere sie einfach einmal aus und du wirst sehen, wie gut sie dir tut! Die Rumpfbeuge im Stehen - so wird sie ausgeführt: Stelle dich mit geschlossenen Beinen hin. Deine Knie sind dabei locker und entspannt - nicht durchgedrückt. Hebe mit einem anmutigen Schwung die Arme…

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