Asanas

Die Totenstellung (Shavasana) – Progressive Muskelentspannung

Die Totenstellung (Shavasana) – Progressive Muskelentspannung

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:1 Kommentar
  • Beitrag zuletzt geändert am:4. April 2024

Die Totenstellung oder früher auch als "Der Schwamm" bekannt Die Totenstellung erinnert dich vielleicht an die Prinzipien der "Progressiven Muskelentspannung". Und tatsächlich ist diese Asana ganz ähnlich.Und natürlich mindestens genauso wirkungsvoll! Die Totenstellung - So wird sie ausgeführt: Lege dich bequem auf den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper, die Beine sind leicht gespreizt. Strecke deine Zehen weit von dir weg, verharre darin fünf Sekunden und entspanne sie wieder. Biegen Sie nun deine Zehen in Richtung Kopf, beuge dabei deine Füße in den Knöcheln. Verharre  so fünf Sekunden und entspanne wieder. Hebe…

WeiterlesenDie Totenstellung (Shavasana) – Progressive Muskelentspannung
Die Kühlende Atmung (Shitali Pranayama) – Stay Cool, Yogi!

Die Kühlende Atmung (Shitali Pranayama) – Stay Cool, Yogi!

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:2 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:21. Juli 2024

Diese Atemübung kühlt immer und überall Die Kühlende Atmung (vielleicht kennst du diese Asana unter der Bezeichnung Sitali, Sheetali oder eben Shitali) ist eine der besten und zugleich einfachsten Atemübungen, die ich kenne. Die einzige Hürde besteht vielleicht darin, dass du deine Zunge rollen musst. Manche Menschen können das ganz automatisch, andere nicht. Versuche es einfach mal! Die Kühlende Atmung - so wird sie ausgeführt: Setze dich aufrecht in den Lotussitz, Schneidersitz oder auf einen Stuhl. Strecke die Zunge bis zu den Lippen heraus und forme mit ihr eine kleine Rinne. Hebe leicht…

WeiterlesenDie Kühlende Atmung (Shitali Pranayama) – Stay Cool, Yogi!
Wechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama)

Wechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:29. Dezember 2023

Die Wechselseitige Nasenatmung oder Wechselatmung ist schnell gelernt Bei der Wechselseitigen Nasenatmung oder Wechselatmung handelt es sich genau genommen nicht um eine Asana. Wir haben hier eine äußerst wirkungsvolle Pranayama (Atemübung). Das Beste ist, dass sie wirklich jeder praktizieren kann, egal ob erfahrener Yogi, blutiger Anfänger oder kleines Kind. Dabei ist diese Übung wirklich sehr vielseitig und äußerst hilfreich. Probiere es einfach einmal aus! Die Wechselseitige Nasenatmung - so wird sie ausgeführt: Diese Pranayama solltest du üben! Setze dich aufrecht in den Lotussitz, Schneidersitz oder auf einen Stuhl. Platziere die Finger deiner rechten…

WeiterlesenWechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama)
Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:1 Kommentar
  • Beitrag zuletzt geändert am:25. November 2024

Passende Alternative für alle unter uns, die den Kopfstand nicht mögen oder können Die Kerze (oder Schulterstand) ist eine der umfassendsten Asanas im ganzen Yoga, weil sie so ziemlich alles trainiert und belebt. Für mich ist sie die Alternative zum Kopfstand, den ich wie viele andere Menschen auch, einfach nicht beherrsche. Die Kerze oder Schulterstand - so wird sie ausgeführt: Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Deine Arme liegen mit den Handflächen nach unten möglichst nahe am Körper. Grundstellung Spanne die Bauch- und Beinmuskeln an und hebe mit deren Hilfe langsam…

WeiterlesenKerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand
Die Beckenstreckung oder Supta Vajrasana strafft den Oberkörper

Die Beckenstreckung oder Supta Vajrasana strafft den Oberkörper

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Mit der Beckenstreckung straffst du die Vorderseite deines Oberkörpers und linderst Probleme im Bauchraum. Zugleich schenkt diese Asana durch die Dehnung deinen müden Füßen Erleichterung. Probiere sie einmal aus, wenn du den ganzen Tag auf den Beinen gewesen bist! Die Beckenstreckung - So wird sie ausgeführt: Knie dich mit geschlossenen Füßen auf die Fersen. (Figur 1) Die Beckenstreckung (Figur 1 und Figur 2) Lege deine rechte Hand hinter dir auf den Boden. Dabei zeigen die Finger nach hinten und die Ellenbogen sind durchgedrückt. (Figur 2) Die linke Hand platzierst du auf die gleiche…

WeiterlesenDie Beckenstreckung oder Supta Vajrasana strafft den Oberkörper
Kindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation
Kindstellung (Balasana)

Kindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:16. November 2025

Die Kindstellung (früher: Zusammengerolltes Blatt) schenkt dir Entspannung in jeder Situation Wenn du die Asana "Zusammengerolltes Blatt"  suchst, dann bist du hier goldrichtig. Ich habe die Bezeichnung dieser Asana dem allgemeinen Diktus angepasst. Das Blatt heißt jetzt also Kindstellung. Dazu gibt es weiter unten noch weitere Informationen.Diese Asana bestimmt häufig das Ende einer Yoga-Stunde und manchmal auch ihren Beginn. Sie schenkt dir totale Entspannung und Erleichterung nach Asanas, wie Pflug oder Kerze. Denn sie entlastet wieder deine Wirbelsäule. Die Kindstellung - so wird diese Asana ausgeführt: Diese Asana ist nicht besonders schwierig. Aber…

WeiterlesenKindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation
Der Querbalken (Parighasana) schenkt dir einen flachen Bauch

Der Querbalken (Parighasana) schenkt dir einen flachen Bauch

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:21. Juni 2023

Der Querbalken erinnert an das Dreieck. Manchmal Der Querbalken ist eine ganz ähnliche Asana, wie das Dreieck. Aber er unterscheidet sich dennoch ein wenig in seiner Wirkung. Das schöne an dieser Yogaübung ist, dass auch Anfänger schon relativ schnell Erfolge mit ihr haben werden.Egal, ob du nun erst am Anfang stehst oder dich schon zu den fortgeschrittenen Yogis zählen kannst, solltest du den Querbalken in deine Yogaroutine mit aufnehmen.   Der Querbalken - so wird er ausgeführt: Gar nicht so schwer, dennoch wirksam Knie dich mit geradem Rücken und geschlossenen Beinen auf den…

WeiterlesenDer Querbalken (Parighasana) schenkt dir einen flachen Bauch
Der Fersensitz (Vajrasana) – Entlastet müde Beine

Der Fersensitz (Vajrasana) – Entlastet müde Beine

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:17. Juni 2026

  Den Fersensitz kennst du vielleicht auch unter der Bezeichnung Japanische Diamantsitz In manchen Anleitungen wird sie als eine eine Vorstufe und Vorbereitung für die Asana Sitzender Held gesehen. Aber auch, wenn sich diese beiden Sitzhaltungen ergänzen, ist das ein wenig kurz gedacht. Denn derDenn diese Asana ist eine Yogahaltung, die ihre eigenen Wirkungen und Herausforderungen mit sich bringt. Der Fersensitz: So wird er ausgeführt: Knie dich aufrecht mit geschlossenen Beinen und Füßen auf den Boden Achte darauf, dass sich die Schienbeine und Oberschenkel an den Innenseiten berühren. Die Zehenspitzen zeigen dabei nach…

WeiterlesenDer Fersensitz (Vajrasana) – Entlastet müde Beine
Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
Rumpfbeuge (Paschimottanasana)

Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:15. November 2025

Die Rumpfbeuge im Sitzen hält dich elastisch Die Rumpfbeuge im Sitzen ist eine der grundlegendsten Asanas. Denn zum einen hält sie deinen Rücken elastisch. Zum anderen schenkt sie dir und deinen inneren Organen noch eine wohltuende Massage.Du solltest sie also unbedingt einmal ausprobieren. Aber wie immer gilt auch hier, dass du dich bei dieser Haltung nicht überanstrengen darfst. Die Rumpfbeuge im Sitzen - so wird sie ausgeführt: Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind dabei ausgestreckt und geschlossen. Hebe in einem anmutigen Schwung die Arme über den Kopf und…

WeiterlesenDie Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)