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Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

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  • Beitrag zuletzt geändert am:9. Juli 2023

Die Rumpfbeuge im Sitzen hält dich elastisch Die Rumpfbeuge im Sitzen ist eine sehr wichtige Asana. Nicht nur, dass sie deinen Rücken elastisch hält. Sie schenkt auch noch deinen inneren Organen eine wohltuende Massage.Probiere sie einmal aus. Aber wie immer gilt, dass du dich auch bei dieser Yogaübung nicht überanstrengen solltest. Die Rumpfbeuge im Sitzen - so wird sie ausgeführt: Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind dabei ausgestreckt und geschlossen. Hebe in einem anmutigen Schwung die Arme über den Kopf und lehne dich ein kleines bisschen zurück. Nun…

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Der Twist (Ardha Matsyendrasana) – Fördert die Verdauung

Der Twist (Ardha Matsyendrasana) – Fördert die Verdauung

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  • Beitrag zuletzt geändert am:25. Oktober 2023

Der Twist hat ein großes Wirkungsspektrum Der Twist fördert wirklich die Verdauung, das ist richtig. Aber ich kann dir nur davon abraten, diese Asana nach einer opulenten Mahlzeit auszuprobieren. Darüber hinaus handelt es ich bei dieser Yogaübung sehr wirksame Dehnung und Kräftigung der Wirbelsäule. Und sie schenkt dir eine schöne Taille.Was will man mehr? Der Twist - So wird er ausgeführt: Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Spreize deine Beine um etwa einen Meter auseinander und lege den rechten Fuß an den linken Schenkel.Dabei bleibt dein rechtes Knie fest auf dem…

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Der Berg (Tadasana) – Eine leichte, aber wirkungsvolle Asana

Der Berg (Tadasana) – Eine leichte, aber wirkungsvolle Asana

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  • Beitrag zuletzt geändert am:30. Oktober 2023

Der Berg (Tadasana) Der Berg (Tadasana) ist eine schöne Übung für die Atmung zur Ruhe zu bringen und um sich zu zentrieren. Der Berg ist der Anfang und das Ende einer jeden Übungsreihe, wie zum Beispiel des Sonnengruß. Sie hilft dir, bei Asanas wie Der Adler das Gleichgewicht zu behalten. Diese Asana wirkt relativ harmlos und ist auch leicht auszuführen. Aber du solltest sie nicht unterschätzen, denn es steckt mehr in ihr, als du vielleicht denkst. Der Berg - Ausführung: Stelle dich aufrecht hin, die Hände hängen locker an den Seiten Die großen …

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Read more about the article Das Pendel – Lass einfach einmal los und atme
Pendel

Das Pendel – Lass einfach einmal los und atme

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  • Beitrag zuletzt geändert am:21. Oktober 2021

Im klassischen Hatha-Yoga wird das Pendel eher selten gelehrt. Aber man findet diese Asana manchmal als Pranayama. Pranayamas sind Atemübungen im Yoga, mit deren Hilfe Körper und Geist zusammengeführt werden. (Siehe zum Beispiel Die Reinigungsatmung)In meinen Augen ist das Pendel eine ausgezeichnete Yogaübung für Anfänger. Denn sie ist vom körperlichen Aspekt aus betrachtet nicht übermäßig anspruchsvoll, bringt aber dir als Neuling den Geist des Yogas ein wenig näher. Besonders wenn du bei dieser Asana auf deine Atmung achtest. Das Pendel - so wird es ausgeführt: Stelle dich mit leicht etwa hüftbreit gespreizten Füßen…

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Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille

Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille

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  • Beitrag zuletzt geändert am:28. Dezember 2023

Dreieck oder Trikonasana - Mehr kann man für seine schlanke Linie kaum tun Seit meinem ersten Yogakurs ist Das Dreieck eine meiner liebsten Asanas. Aber auch viele andere Yogapraktizierende empfinden diese seitliche Streckung und Kräftigung für sehr wohltuend. Probiere sie einfach einmal aus! Das Dreieck - so wird es ausgeführt: Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin. Strecke die Arme parallel zum Boden aus. Drehe deinen rechten Fuß um 90 Grad nach außen, den linken leicht nach links. (Figur 1) Beuge deinen Körper langsam nach rechts. Umfasse  mit der rechten Hand das rechte…

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Der Brunnen oder Chandrasana (Parshvasana) – Der Allrounder

Der Brunnen oder Chandrasana (Parshvasana) – Der Allrounder

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  • Beitrag zuletzt geändert am:21. Juli 2023

Der Brunnen oder Chandrasana - Der Allrounder Der Brunnen ist eine der Asanas, die eigentlich so gut wie jeder ausführen kann. Am Ende dieses Artikels habe ich aber noch aufgelistet, welche Personengruppen hier vorsichtig sein sollten. Jahrelang dachte ich, dass es sich hier nicht um eine typische Asana handeln würde. Aber nun habe ich diese Übung auf Yoga Vidya unter der Bezeichnung Chandrasana (Mondstellung) oder manchmal auch Parshvasana (Seitenstreckung) gefunden. Was mich irgendwie freut. Der Brunnen - so wird er ausgeführt: Stelle dich mit leicht geöffneten Füßen hin.Die Knie sind nicht durchgedrückt, die…

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Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) – Stärkt die inneren Organe

Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) – Stärkt die inneren Organe

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  • Beitrag zuletzt geändert am:21. Juli 2023

Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) In einem Yogabuch stand einmal zu dieser Asana zu lesen: "Diese Übung wird ihr ganzes Leben verändern!" Das stimmt.Probiere es einfach einmal aus! Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha) - So wird's gemacht: Knie dich hin. Beuge dich nach vorne, lege deine Hände auf den Boden und verlagere dein Gewicht darauf. (Figur 1) Nun atme tief ein und wieder ganz tief aus, bis du das Gefühl hast, dass sich keine Luft mehr im Körper befindet. Halte nun den Atem an und ziehe den Bauch ein. Aber nicht nur tief nach innen, sondern…

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Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Massage
Die Katzenstreckung (Marjaryasana) - Die sanfte Massage für Rücken und Bauch

Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Massage

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  • Beitrag zuletzt geändert am:5. Februar 2024

Eine sehr beliebte Asana: Die Katzenstreckung oder Marjaryasana Die Katzenstreckung (Marjaryasana) ist eine sehr bekannte und wichtige Asana, die nicht nur im Yoga Verwendung findet. Sie ist leicht auszuführen und schenkt dir eine sanfte Massage des Rückens und des Bauchs. Die Katzenstreckung - so wird sie ausgeführt: Knie dich auf allen vieren auf eine nicht zu weiche Unterlage. (Grundhaltung) Atme ein Die Grundhaltung der Katzenstreckung Der Katzenbuckel Verharre wieder fünf Sekunden und entspanne dich. Figur 3 Dehnung und Streckung des ganzen Körpers Jetzt strecke dein rechtes Bein und deinen linken Arm gerade nach…

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Der Zehentwist – Schöne Beine und eine perfekte Haltung

Der Zehentwist – Schöne Beine und eine perfekte Haltung

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  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Der Zehentwist Der Zehentwist lässt dich von einem Leben als Ballerina träumen. Falls du eine Frau bist und falls ein solcher Beruf jemals für dich interessant gewesen wäre. Aber ganz abgesehen davon lernst du mit dieser Asana, die Balance zu halten und dich nicht aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen. Und deine Körperhaltung wird graziös werden. Wie die von einer Ballerina. Asana oder nicht Asana? Bei einigen Körperhaltungen, die ich hier auf MondYoga vorschlage, ist dies die Gretchenfrage. Bislang habe ich in den einschlägigen Fachbüchern und auf den entsprechenden Internetseiten diese Übung nicht…

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