Asanas

Augenrollen und Palmieren – Yoga gegen müde Augen
Das Palmieren

Augenrollen und Palmieren – Yoga gegen müde Augen

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Juni 2026

Wahrscheinlich die einfachste Übung der Welt! Das Augenrollen ist eine wunderbare Asana für alle unter uns, die zu lange auf den Computerbildschirm oder Smartphone geblickt haben. Sie erfrischt die Augen, macht wach und schenkt uns einen frischen Blick. Dabei weiß ich gar nicht, ob es sich hier um eine tatsächliche Asana handelt. Es gibt keine Sanskrit-Bezeichnung, aber bei Yoga-Vidja und Judith Stoletzky wird sie erwähnt. Gut tut sie uns allemal. Augenrollen und Palmieren - Yoga gegen müde Augen Augenrollen und Palmieren: So hilft dir Yoga bei müden Augen und Kopfschmerzen Setze dich bequem…

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Die Totenstellung (Shavasana) – Tiefenentspannung in 3 Schritten

Die Totenstellung (Shavasana) – Tiefenentspannung in 3 Schritten

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:2. Juli 2026

*Der Artikel zum Thema Totenstellung enthält Amazonlinks* Die Totenstellung oder: Ich will hier nur so liegen. Die Totenstellung ( auch Totenhaltung) ist laut dem Yoga-Urgestein B.K.S. Iyengar eine der schwierigsten Asanas überhaupt. Trotzdem war ich jahrelang der Meinung, dass es sich hier um eine ganz normale Meditation handelt. Und wenn du jemals in dieser Haltung nach einer zünftigen Yogastunde gemeint hast, mit dem Schlaf zu kämpfen, wirst du mir zustimmen. Deswegen klären wir erstmal diese Frage nach der Deklarierung und begeben uns dann erst in die Tiefenentspannung. Warum ist die Totenstellung eine Asana?…

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Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:1 Kommentar
  • Beitrag zuletzt geändert am:25. November 2024

Passende Alternative für alle unter uns, die den Kopfstand nicht mögen oder können Die Kerze (oder Schulterstand) ist eine der umfassendsten Asanas im ganzen Yoga, weil sie so ziemlich alles trainiert und belebt. Für mich ist sie die Alternative zum Kopfstand, den ich wie viele andere Menschen auch, einfach nicht beherrsche. Die Kerze oder Schulterstand - so wird sie ausgeführt: Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Deine Arme liegen mit den Handflächen nach unten möglichst nahe am Körper. Grundstellung Spanne die Bauch- und Beinmuskeln an und hebe mit deren Hilfe langsam…

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Die Beckenstreckung oder Supta Vajrasana strafft den Oberkörper

Die Beckenstreckung oder Supta Vajrasana strafft den Oberkörper

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Mit der Beckenstreckung straffst du die Vorderseite deines Oberkörpers und linderst Probleme im Bauchraum. Zugleich schenkt diese Asana durch die Dehnung deinen müden Füßen Erleichterung. Probiere sie einmal aus, wenn du den ganzen Tag auf den Beinen gewesen bist! Die Beckenstreckung - So wird sie ausgeführt: Knie dich mit geschlossenen Füßen auf die Fersen. (Figur 1) Die Beckenstreckung (Figur 1 und Figur 2) Lege deine rechte Hand hinter dir auf den Boden. Dabei zeigen die Finger nach hinten und die Ellenbogen sind durchgedrückt. (Figur 2) Die linke Hand platzierst du auf die gleiche…

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Kindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation
Kindstellung (Balasana)

Kindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:16. November 2025

Die Kindstellung (früher: Zusammengerolltes Blatt) schenkt dir Entspannung in jeder Situation Wenn du die Asana "Zusammengerolltes Blatt"  suchst, dann bist du hier goldrichtig. Ich habe die Bezeichnung dieser Asana dem allgemeinen Diktus angepasst. Das Blatt heißt jetzt also Kindstellung. Dazu gibt es weiter unten noch weitere Informationen.Diese Asana bestimmt häufig das Ende einer Yoga-Stunde und manchmal auch ihren Beginn. Sie schenkt dir totale Entspannung und Erleichterung nach Asanas, wie Pflug oder Kerze. Denn sie entlastet wieder deine Wirbelsäule. Die Kindstellung - so wird diese Asana ausgeführt: Diese Asana ist nicht besonders schwierig. Aber…

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Die Torhaltung (Parighasana) schenkt dir einen flachen Bauch

Die Torhaltung (Parighasana) schenkt dir einen flachen Bauch

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:12. Juli 2026

*Der Artikel zum Thema Torhaltung enthält Amazonlinks* Die Torhaltung erinnert an das Dreieck. Manchmal Wenn du auf diese Seite gekommen bist, weil du eine Asana namens Querbalken suchst, kann ich dich beruhigen: Du hast dich nicht verlaufen! Ich habe lediglich den Namen Querbalken in die geläufige Bezeichnung Torhaltung geändert. Und schönere Artikelbilder gestaltet.Ansonsten bleibt alles gleich. Die Torhaltung ist eine ganz ähnliche Asana, wie das Dreieck. Aber er unterscheidet sich dennoch ein wenig in Ausführung und Wirkung. Ich mag diese Yogaübung sehr, weil auch Anfänger relativ schnell Erfolge mit ihr haben werden.Egal, ob…

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Der Fersensitz (Vajrasana) – Entlastet müde Beine

Der Fersensitz (Vajrasana) – Entlastet müde Beine

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Juni 2026

*Der Artikel zum Thema Fersensitz enthält Amazonlinks*   Den Fersensitz kennst du vielleicht auch unter der alten Bezeichnung Japanischer Diamantsitz In manchen Anleitungen wird er als eine eine Vorstufe und Vorbereitung für die Asana Sitzender Held gesehen. Aber auch, wenn sich diese beiden Sitzhaltungen ergänzen, ist dies ein wenig kurz gedacht. Denn diese Asana ist eine Yogahaltung, die ihre eigenen Wirkungen und Herausforderungen mit sich bringt. Der Fersensitz: So wird er ausgeführt: Knie dich aufrecht mit geschlossenen Beinen und Füßen auf den Boden Achte darauf, dass sich die Schienbeine und Oberschenkel an den…

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Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
Rumpfbeuge (Paschimottanasana)

Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:23. August 2026

Die Rumpfbeuge im Sitzen hält dich elastisch Die Rumpfbeuge im Sitzen ist eine der grundlegendsten Asanas. Denn zum einen hält sie deinen Rücken elastisch. Zum anderen schenkt sie dir und deinen inneren Organen noch eine wohltuende Massage.Du solltest sie also unbedingt einmal ausprobieren. Aber wie immer gilt auch hier, dass du dich bei dieser Haltung nicht überanstrengen darfst. Die Rumpfbeuge im Sitzen - so wird sie ausgeführt: Beginne mit der Stockhaltung (Dandasana) Hebe in einem anmutigen Schwung die Arme über den Kopf und lehne dich ein kleines bisschen zurück. Nun beuge dich langsam…

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Der Twist (Ardha Matsyendrasana) – Fördert die Verdauung
Position 2

Der Twist (Ardha Matsyendrasana) – Fördert die Verdauung

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:17. Juni 2026

Der Twist hat ein großes Wirkungsspektrum Der Twist fördert wirklich die Verdauung, das ist richtig. Aber ich kann dir nur davon abraten, diese Asana nach einer opulenten Mahlzeit auszuprobieren. Darüber hinaus handelt es ich bei dieser Yogaübung sehr wirksame Dehnung und Kräftigung der Wirbelsäule. Und sie schenkt dir eine schöne Taille.Was will man mehr? Der Twist oder Ardha Matsyendrasana - So wird er ausgeführt: Der Twist ist eine anspruchsvolle Asana Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Spreize deine Beine um etwa einen Meter auseinander und lege den rechten Fuß an den…

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