Asanas

Happy Baby (Ananda Balasana) – Der sanfte Hüftöffner
Happy Baby - Nomen ist Omen

Happy Baby (Ananda Balasana) – Der sanfte Hüftöffner

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:11. Juli 2024

Happy Baby oder Ananda Balasana Happy Baby war vielleicht die erste Yogaübung, die du jemals gemacht hast. Ganz von selbst und ohne zu wissen, was Yoga überhaupt ist. Du hast einfach deine Beinchen hochgestreckt und sie mit mit deinen Händchen festgehalten. Dir ging es gut, du warst glücklich und entspannt und hast nebenher auch noch dafür gesorgt, dass deine Hüfte gedehnt -"geöffnet"- bleibt.Und genau diese Form von Beweglichkeit wollen wir nun auch wieder lernen und beherrschen. Und inzwischen brauchen wir etwas mehr Anstrengung. Happy Baby (Ananda Balasana) - So wirds gemacht: Lege dich…

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Der Stuhl (Utkatasana) – Stärkt den Willen und die Oberschenkel

Der Stuhl (Utkatasana) – Stärkt den Willen und die Oberschenkel

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:22. März 2026

Der Stuhl oder: Die wilde Haltung Der Stuhl oder Utkasana gehört zu den Asanas, die du wirklich unbedingt lernen solltest - auch wenn sie dir am Anfang ein wenig schwer fällt. Tatsächlich es gibt nur wenige Yogaübungen, die so umfassend beinahe den kompletten Körper stärken, wie diese Yogastellung. Und sie trainiert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist! Denn sie schenkt dir eine große Portion Durchhaltevermögen und einen starken Willen.Die Sanskritbezeichnung Utkatasana bedeutet wörtlich übersetzt: wilde Haltung. Denn sie entfacht ein wahres inneres Feuer an Kraft in dir. Der Stuhl Utkatasana -…

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Der Adler (Garudasana) – Kompetenz und Konzentration
Der 1. Adler

Der Adler (Garudasana) – Kompetenz und Konzentration

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Mai 2025

Der Adler oder Garudasana Der Legende nach war Garud der Adler, der den hinduistischen Gott Vishnu durch die Lüfte trug. Für diese Aufgabe brauchte Garud nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Konzentration. Und die Kompetenz und Dienstbarkeit eines perfekten Chauffeurs. Keine Angst, du musst nun keinen Gott durch die Lüfte tragen, denn du trägst dich selbst. Der Adler (Garudasana) - So wird es gemacht: Stelle dich mit hüftbreit geöffneten Beinen hin, deine Schultern sind entspannt und dein Rücken ist gerade. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und konzentriere dich auf dein…

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Das Boot – Der Neuzugang bei den Asanas auf MondYoga

Das Boot – Der Neuzugang bei den Asanas auf MondYoga

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:2 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Februar 2024

Ein Neuzugang: Das Boot Ich habe ja versprochen, dass ich ein paar neue Asanas vorbereitet habe. Und hier - taratataa - kommt das Boot oder Paripurna Navasana, wie diese Asana im Sanskrit heißt. Diese Asana war auch bislang für mich neu. Ich bin bislang in noch keinem Yogakurs gewesen, in dem sie gelehrt wurde. Dabei gehört sie tatsächlich auch zu den bekannteren Yogaübungen. Das Boot - Der Neuzugang bei den Asanas auf MondYoga Das Boot ist ein wahrer Alleskönner, ähnlich wie die Kerze oder der Kopfstand. Aber da sie von dir den kompletten…

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Das Boot (Paripurna Navasana) – Chill Out, Yogi!

Das Boot (Paripurna Navasana) – Chill Out, Yogi!

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:24. Juni 2024

Das Boot ist eine der Asanas, die gleichzeitig entspannt, aber dennoch anspannt. Sie sieht im ersten Moment auf dem Foto leicht aus. Aber ich garantiere dir: sie hat es in sich!Deswegen solltest du auch unbedingt die unten stehenden Kontraindikationen beachten!Wenn alles passt, wird diese Yogaübung ein wahrer Segen für dich sein. Das Boot (Paripurna Navasana)- So wird's gemacht: Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf deine Yogamatte Bringe deine Hände nach hinten auf Höhe des Gesäß, die Finger zeigen nach vorn. Lehne dich langsam und vorsichtig mit dem Oberkörper nach hinten. Achte dabei auf…

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Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)

Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:5. April 2026

Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) Der Herabschauende Hund ist eine der populärsten Asanas, was vielleicht auch daran liegt, dass sie eine Haltung im Sonnengruß darstellt. Allerdings handelt es sich hier um eine Übung, die recht anspruchsvoll in der Ausführung ist.Aber keine Angst, ich zeige dir hier, wie es geht! Der Herabschauende Hund - so wird er ausgeführt: Diese Asana macht auch Kindern Spaß Knie dich auf den Boden. Die Hände liegen vor den Knien schulterbreit auseinander fest auf dem Boden. Die Finger sind gespreizt und liegen parallel zueinander. Die Knie liegen eine…

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Der Krieger 1 (Virabhadrasana A) – Spür den Helden in dir!

Der Krieger 1 (Virabhadrasana A) – Spür den Helden in dir!

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:19. Februar 2026

Der Krieger 1 (Virabhadrasana A) wird manchmal auch als Held bezeichnet Der Krieger (Virabhadrasana) hat natürlich nichts mit militärischen Interventionen zu tun. Aber er hilft dir, dich zu zentrieren, damit du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst. Denn er öffnet deinen Brustkorb und lockert die Schultern, den Nacken, den Rücken und die Hüfte. Er ist außerdem eine gute Asana, wenn du deinen Beckenboden oder deine Beine zu stärken möchtest. Und er ist ein Bestandteil des Sonnengruß. Virabhadra - Der große Krieger In der Mythologie Indiens gilt Virabhadra als einer der größten Krieger. Man…

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Der Hase (Shashankasana) – Vorbereitung für den Kopfstand

Der Hase (Shashankasana) – Vorbereitung für den Kopfstand

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Juni 2026

Warum Kopfstand, wenn es doch den Hasen gibt! Der Hase (Shashankasana) wird in Yogakursen gerne als eine Vorbereitung für den Kopfstand vorgestellt und gelehrt. Aber diese Asana hat noch ganz andere positive Wirkungen! Übrigens: Ich stelle auf MondYoga den Kopfstand nicht vor. Es gibt Asanas, die eine ähnliche Wirkung haben, wie diese sehr populäre Yogaübung, zum Beispiel die Kerze (Sarvangasana) oder eben der Hase. Dafür sind sie aber einfacher und ungefährlicher auszuführen. Du kannst sowieso keinen Kopfstand? Dann sei nicht traurig. Es gibt Menschen, die ihn beherrschen, andere nicht. Und ich gehöre auch…

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Mehr über den Artikel erfahren Die Blume – Ein einfaches Mudra für zwischendurch
Blume

Die Blume – Ein einfaches Mudra für zwischendurch

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:24. Mai 2022

Genau genommen zählt Die Blume zu den Mudras. Unter Mudras versteht man Hand- und Körperhaltungen, die besonders im Kundalini Yoga zum Einsatz kommen. Durch die unterschiedlichen Bewegungen und Stellungen der Finger kann der Energiefluss durch den ganzen Körper verbessert werden. Mudras sind sehr praktisch. Man kann sie praktisch überall und zu jeder Gelegenheit ausführen. Die Blume - So wird sie ausgeführt: Setze dich aufrecht hin, am besten in den Schneidersitz (Lotussitz) oder auf einen Stuhl. Bilde mit beiden Händen eine feste Faust. Stelle dir nun vor, dass jede deiner Hände eine Blume wäre,…

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