*Der Artikel zum Thema Winterdepression enthält Amazonlinks*
Kaum hast du die Uhren erfolgreich auf Winterzeit umgestellt, wird es bereits um fünf Uhr dunkel. Die ersten Wochen im Winter sind bis Weihnachten noch schön. Aber dann erwischt uns im Januar der sogenannte Blue Monday, der absolut hässlichste Tag des Jahres. Bei manchen Menschen bleibt es jedoch nicht beim Blues. Dann steckt man in einer Winterdepression. In diesem Artikel geht es um Winterblues und Winterdepression und was du dagegen tun kannst.
Denn schließlich praktizieren wir Yoga!
Und es gibt auch noch andere mächtige Werkzeuge.
Winterblues oder Winterdepression?
Zu wenig Tageslicht schlägt uns auf das Gemüt. Denn durch die verminderte Sonneneinstrahlung fällt es unserem Körper schwer, Serontonin, das sogenannte Glückshormon zu produzieren.
Wir werden dann müde und lustlos.
Wir haben mehr Lust auf Süßes und schlafen schlecht.
Wenn diese Symptome nur ein paar Tage anhalten, handelt es sich in der Regel um Winterblues. Hält die gedrückte Stimmung jedoch über Wochen an und du kommst kaum noch durch den Alltag, spricht man von einer saisonalen Depression (SAD). In Deutschland sind schätzungsweise etwa 800.000 Menschen davon betroffen.
Diese sollte in ärztliche Hände gegeben werden. Yoga kann dich dabei unterstützen, aber es ersetzt keine Behandlung. Das sage ich nicht einfach so. Das ist der wichtigste Satz in diesem Artikel.
Wege aus der Winterdepression
Am besten ist es natürlich, es gar nicht so weit kommen zu lassen!
- Nutze jeden Sonnenstrahl! Aber auch bei verhangenen Wetter kannst du dich warm anziehen und nach draußen gehen.
- Achte verstärkt auf deine Ernährung
- Bei dauerhaft schlechter Wetterlage oder als Unterstützung zu einer psychotherapeutischen Behandlung kann eine Lichttherapie helfen.
Verspannungen
Eine Begleiterscheinung jeder Depression oder depressiver Verstimmung sind oft Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich oder in der Rückenmuskulatur.
Durch unsere Stimmungslage verändert sich unsere Körperhaltung, wir ziehen unbewusst die Schultern hoch und den Kopf ein und laufen mit einem krummen Rücken durch die Gegend.
Unser Körper und unsere Seele beeinflussen sich immer gegenseitig. Das können wir natürlich auch zu unserem Vorteil ausnutzen, in dem wir Sport machen. Ganz besonders ist hier Yoga geeignet, weil die Asanas helfen, dass unsere Energien wieder in Gleichgewicht kommen.
Wir können uns natürlich auch bewegen lassen. uns eine Massage gönnen oder mit Shiatsu gegen Verspannungen angehen.
Yoga gegen Winterdepression: 5 tolle Asanas
Suche dir ein paar passende Asanas aus oder über für den tollen Stimmungs-Overkill alle 5 hintereinander. Übertreibe nichts. Fünf ruhige Atemzüge pro reichen völlig aus.
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Der Hund ist nicht nur die Stimmungskanone unter den Asanas. Er dehnt die Rückseite des Körpers, kräftigt Arme und Schultern und lässt den Kopf unter das Herz sinken. Sei vorsichtig, wenn du Problemen mit den Handgelenken oder sehr hohen Blutdruck hast.
Krieger 2 (Virabhadrasana B)
Die aufrechte, stolze Haltung stabilisiert Körper, Geist und Seele.
Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)
Wirbel für Wirbel den Rücken anheben und genauso wieder ablegen. Das ist tut nicht nur deiner Seele, sondern auch deinem Rücken gut.
Fischhaltung (Matsyasana)
Schulterbrücke und Fischhaltung in Kombination sind ein unschlagbares Team.
Gegen alles.
Löwe (Simhasana)
Der Löwe vertreibt alles an Depressionen und schlechter Stimmung und Blues, was noch übrig bleibt. Führe ihn fünfmal hintereinander aus und zeige dem miesen Wetter, wer hier der Chef ist!
Berühmte letzte Worte
Winterdepressionen sind nicht nur lästig, sondern müssen immer Ernst genommen werden.
Aber es ist für uns gesünder, wenn wir lernen, aus dieser ungemütlichen Jahreszeit das Beste zu machen.
Denn das Wetter können wir nicht ändern, aber auf unser Wohlbefinden haben durchaus einen großen Einfluss!
Komme gut durch die dunkle Jahreszeit!
Text: Wege aus der Winterdepression – Wenn die Tage kürzer werden ©mondyoga.de
Alle Fotos: Wege aus der Winterdepression – Wenn die Tage kürzer werden ©mondyoga.de
teilweise unter Verwendung eines kostenlosen Stockfotos von Canva.com, die Artikelbilder entstanden mit Hilfe von KI
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