Hast du zum Jahreswechsel einen Neujahrsvorsatz oder sogar mehrere Neujahrsvorsätze geplant?
Wenn es dir dabei um deine schlanke Linie geht, bist du nicht allein. Denn gerade für das neue Jahr setzen sich viele Abnehmwillige persönliche Fitness-Ziele und nehmen sich vor, pünktlich zum Jahresstart die Kilos purzeln zu lassen. Die meisten von uns werden jedoch das Ergebnis nur zu gut kennen: Nach kurzer Zeit muss man feststellen, dass die Ziele wahrscheinlich zu hoch gesteckt wurden.
Doch woran liegt das und wie kann es gelingen, sich an seine Neujahrsvorsätze zu halten? Da habe ich heute ein paar Expertentipps für dich!
Expertentipps vom Experten
Diesmal habe ich mir einen Experten mit an Bord geholt, der solche Dinge noch viel besser erklären kann, als ich.
Jan Bahmann ist Abnehmcoach und gemeinsam mit seinem Team hilft er seinen Kund*innen dabei, langfristig abzunehmen und ihre Wohlfühlfigur zu erreichen. Die Besonderheit: Im Mittelpunkt des Coachings steht neben der bloßen Gewichtsreduktion vor allem der Aufbau eines neuen Bewusstseins für einen gesunden Lebensstil – ohne große Einschränkungen oder Verzicht.
„Nach jedem Jahreswechsel berichten mir Kunden, dass sie ihre Neujahrsvorsätze wieder nicht eingehalten haben. Wer hier jedoch ohne eine klare Strategie vorgeht, macht sich den Erfolg unnötig schwer“, sagt Jan Bahmann. Der Fitnessberater hat bereits mehr als 700 Menschen zu ihrem Wohlfühlgewicht verholfen und weiß genau, wie sich jeder zum neuen Jahr realistische Ziele setzt – und so letztlich auch erreichen wird.
In diesem Beitrag hat er die fünf wichtigsten Tipps zusammengestellt, mit denen die eigenen Neujahrsvorsätze auch tatsächlich zum gewünschten Erfolg führen.
Neujahrsvorsätze einhalten – Fünf Tipps, mit denen du es schaffst
1. Für die Neujahrsvorsätze realistische Ziele setzen
Viele sind zu Beginn des neuen Jahres hoch motiviert und wollen möglichst schnell viele Kilos verlieren. Wer sich jedoch vornimmt, in nur einem Jahr 50 Kilo abzunehmen, wird angesichts dieser großen Herausforderung schon bei kleinen Rückschlägen die Flinte ins Korn werfen. Empfehlenswert sind daher möglichst angemessene und den Lebensumständen entsprechende Ziele. Gesund und vor allem dauerhaft abzunehmen, braucht vor allem genügend Zeit.
2. Messbare Ziele formulieren
Zudem sollten Ziele auf dem Weg zum Wunschgewicht unbedingt messbar sein. Der Wunsch, „etwas schlanker zu werden“, führt sonst allzu schnell zu Ausnahmen und Cheat-Days. Interessanterweise ist der Körper in dieser Hinsicht berechenbar – um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, muss er etwa 7.500 Kalorien einsparen. Wer daher zum Beispiel 10 Kilogramm abnehmen möchte, kann bei einem täglichen Defizit von 750 kcal dafür von etwa drei Monaten Dauer ausgehen.
3. In kleinen Etappen zum Erfolg
Zudem ist es wichtig, bei langfristigen Zielen wie dem Abnehmen dauerhaft die Motivation aufrechtzuerhalten. Für die meisten Menschen ist es dabei besser, sich konkrete Einzel-Marken zu setzen: Zum Beispiel pro Monat vier Kilogramm zu verlieren, bis das Wohlfühlgewicht erreicht ist. Wer sich dann bei Erreichen jedes Zwischenziels auch mal eine kleine Belohnung gönnt, kann auch langfristig die eigene Motivation hochhalten.
4. Pläne schmieden
Des Weiteren kommen die meisten mit dem Abnehmen eher zurecht, wenn sie einen genauen Plan befolgen können. Wer sich daher einen möglichst genauen Ernährungsplan zusammenstellt und alle aufgenommenen Kalorien zählt, muss nicht jeden Tag aufs Neue jede einzelne Mahlzeit tracken. Besser ist es, zu Beginn ein persönliches Kaloriendefizit festzusetzen, etwa 500 bis 750 kcal am Tag. So kann auch leichter für Feiern oder Geburtstage vorgesorgt werden, indem in den Tagen zuvor jeweils 100 Kalorien eingespart werden.
5. Für Unterstützung sorgen
Zudem sollten Abnehmwillige sich in dieser Zeit mit Leuten umgeben, die die gleiche Mission verfolgen und ihre persönlichen Fitness-Goals teilen. Wer mit Gleichgesinnten Sport an der frischen Luft treibt, ist motivierter und hält auch langfristig durch. Zudem ist es sinnvoll, auch das nähere Umfeld über die eigenen Pläne zu informieren. Wer dann noch gesunde Ernährung und körperliche Bewegung als Teil eines neuen Lebensstils annimmt, darf sich bald über ein neues Wohlfühlgewicht freuen.
Weitere Informationen über Jan Bahmann findest du auf seiner Internetseite
Meine persönlichen Tipps für Neujahrsvorsätze aller Art:
Am wichtigsten ist in meinen Augen, sich kleine Ziele zu stecken und Geduld zu haben. Geduld können wir zum Beispiel durch Yoga, Achtsamkeitsübungen und beim Meditieren lernen und üben.
Apropos Yoga: Es gibt ja etliche Asanas, die dich beim Abnehmen unterstützen können. In diesem Artikel habe ich die wichtigsten zusammengestellt.
Berühmte letzte Worte
Diesen Artikel habe ich zeitlich um eine Woche vorgezogen, damit du ihn pünktlich zum Jahreswechsel lesen kannst. Hast du dir denn irgendwelche Neujahrsvorsätze vorgenommen?
Ich mache sowas nicht so gerne, ich stelle aber ein Jahr unter ein bestimmtes Motto. Zum Beispiel lautete im letzten Jahr mein Motto: Achtsamkeit.
Egal, ob Neujahrsvorsatz oder Jahresmotto: Ich wünsche dir viel Erfolg mit all deinen Plänen!
Text: Neujahrsvorsätze einhalten – Fünf Tipps, mit denen du es schaffst ©Jan Bahmann und mondyoga.de
Alle Fotos: Neujahrsvorsätze einhalten – Fünf Tipps, mit denen du es schaffst © Jan Bahmann und mondyoga.de teilweise unter Verwendung eines kostenlosen Stockfotos von Daniel Bendyj / Canva.com
Wichtig ist einfach, dass man konsequent bleibt und nicht innerhalb weniger Tage alle guten Vorsätze wieder über Board wirft. Das ist aber gar nicht so einfach…..
@Michael: Es ist nicht so einfach und genau darum geht es hier!
LG
Sabiene