Vishnus Couch (Seitliche Beinhebung) (Anantasana) Bauch, Beine, Ruhe

Vishnus Couch (früher: Seitliche Beinhebung) ist eine der genialen Asanas, bei denen du nicht nur deine Figur und Beine effektiv trainierst. Du kannst dich bei der Gelegenheit auch noch prima ausruhen. Einfach göttlich!
Probiere es einfach einmal aus.

Vishnus Couch – Anantasana

Ausnahmsweise darf bei dieser Asana die Unterlage ein wenig weicher sein. Denn deine Hüftknochen bekommen hier sehr viel Gewicht zu spüren. Trotzdem solltest du nicht im Bett üben!

• Lege dich auf die rechte Seite, die Beine sind geschlossen.
• Stütze mit der rechten Hand den Kopf ein wenig auf, die linke Hand liegt zur Unterstützung vor dir. (Figur 1)

• Hebe während des Einatmens das linke Bein so langsam soweit wie möglich nach oben. (Figur 2)
• Verharre  in dieser Stellung so fünf bis zwanzig Sekunden und atme dabei normal.

• Wenn es dir möglich ist, umfasse nun mit der linken Hand deinen linken Fuß
• Senke beim nächsten Ausatmen wieder langsam das Bein und ruhe dich aus.
• Wiederhole diese Asana auf der anderen Seite.
• Wiederhole die gesamte Übung noch zweimal

Vishnus Couch Variation

• Hebe während des Einatmens beide Beine gleichzeitig langsam nach oben,
• dabei bleiben Knie und Knöchel zusammen. (Figur 3)
• Bleibe fünf bis zehn Sekunden in dieser Stellung und senke die Beine langsam.

Anmerkung:

• Deine Unterlage sollte nicht zu hart sein. Aber auch eine sehr weiche, dicke Yogamatte ist nicht gut geeignet.
• Strecke dein Bein nach oben nur so weit, wie du es ohne Schmerzen schaffst.
• Dein Körper muss eine gerade Linie bilden. Wenn du alleine übst, dann übe vor einem Spiegel
• Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz kommst, wenn du dein Bein hebst oder senkst.
• Wenn du schwanger bist, dann strecke das Bein nur bis zur halben Höhe und verzichte darauf, beide Beine gleichzeitig zu heben.

Vishnus Couch ist eine Asana für:

• Festigung und Reduzierung der Schenkel, Hüften und Gesäß.
• Formung der Taille.
• Entspannung der Beckengegend.
• Erste Hilfe bei Ischias
• Ideal in der Schwangerschaft
• Beruhigt den Geist und die Seele

Kontraindikationen:

Wenn du Probleme mit dem Hüftgelenk oder mit dem Ellenbogen hast, solltest du diese Asana nicht ausführen. Beende diese Asana bitte, wenn sie dir Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beschert.

Im Zweifelsfall spreche bitte immer mit deinem Arzt oder Therapeuten.

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Text: Vishnus Couch (Seitliche Beinhebung) (Anantasana) Bauch, Beine, Ruhe ©mondyoga.de
Alle Fotos: Vishnus Couch (Seitliche Beinhebung) (Anantasana) Bauch, Beine, Ruhe ©mondyoga.de

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