Lange sorgte bei mir diese Asana für Verwirrung. Denn sie ist auch unter verschiedenen Namen bekannt. Hier hatte ich sie urprünglich unter der Bezeichnung Flieger oder Vimanasana ins Spiel gebracht. In anderen Schriften kennt man sie unter der Bezeichnung Standwaage oder Viravadrasana.
Dabei sind in meinen Augen die Unterschiede wirklich marginal. Manchmal werden lediglich die Arme seitlich ausgestreckt oder gerade nach vorne gehalten.
Ich habe mir das Motto dieser Asana – Gleichmut – zu Herzen genommen und mich entschlossen, diese Asana in die Gruppe der Krieger-Asanas zu packen.
Meiner Meinung nach passt nicht besser und nicht schlechter, als Flieger oder Waage.
Der Krieger 3 (Virabhadrasana C)
- Gehe in die Berghaltung und strecke die Arme nach oben.
- Deine Beinmuskeln sind dabei aktiviert und dein Rücken ist locker und gerade aufgerichtet. Deine Schultern sind leicht nach unten gezogen.
- Atme ein und strecke deine Arme soweit, wie du kannst nach oben.
- Die Hände sind dabei bis in die Fingerspitzen gestreckt.
- Beim nächsten Ausatmen beugst du den Oberkörper nach vorne, bis er sich ungefähr parallel zum Boden befindet
- Dein Oberkörper bildet mit deinen Armen und Händen eine Linie
- Konzentriere dich auf deine Mitte, atme ein und verlagere dein Gewicht auf das linke Bein.
- Gleichzeitig streckst du das rechte Bein gerade nach hinten.
- Atme aus und atme dann ruhig weiter
- Achte auf eine gestreckte Ferse. Dabei zeigen die Zehen nach unten.
- Dein Blick ist zum Boden gerichtet.
- Versuche, fünf bis dreißig Sekunden in dieser Haltung zu bleiben und wiederhole sie mit der anderen Seite.
- Wiederhole die komplette Asana noch zweimal.
Wichtig bei dieser Asana:
- Achte auf volle Konzentration
- Spanne deine Körpermitte (Bauch- und Rückenmuskeln) an.
- Fixiere einen Punkt auf der Yogamatte. Das hilft dir, das Gleichgewicht zu halten.
- Pass auf, dass deine Schultern nicht zu den Ohren rutschen
- Behalten die Ruhe, wenn es mit dem Gleichgewicht nicht klappt. Du darfst dir etwas zum Festhalten suchen.
- Wenn du große Gleichgewichtsprobleme hast oder schwanger bist oder aber einen niedrigen Blutdruck hast, dann kannst du diese Asana auch im Sitzen auf einem Stuhl üben. Dabei würde dann die Beinstreckung entfallen.
Variation
Mit ausgetreckten Armen wird dann der Krieger zum Flieger. Welche Variation bevorzugst du?
Der Krieger 3 ist gut für:
- Knöchel, Füße und Beine
- Kräftigt Rücken und Bauch
- Trainiert das Gleichgewicht
- Mobilisiert den Stoffwechsel
Kontraindikationen
Vorsicht bitte bei Kreislaufproblemen aller Art, Neigung zum Schwindel und generellen Gleichgewichtsproblemen. Nach dem ersten Trimester der Schwangerschaft solltest du den Flieger nur noch im Sitzen ausführen.
Im Zweifelsfall frage bitte immer deinen Arzt oder Therapeuten!
Kurz und knapp
- Sanskritname: Virabhadrasana C, Vimanasana, Viravadrasana
- Deutsche Bezeichnung: Krieger 3, Flieger, Standwaage
- Chakra: Wurzel-Chakra und Solarplexus-Chakra
- Typ: Vorbeuge
- Körper: Stärkung der Hamstrings und der Rückenmuskeln
- Geist: Innere und äußere Balance
- Kontraindikation: Banscheibenprobleme, Schwangerschaft, Gleichgewichtsprobleme
- Mondzeichen: Steinbock, Wassermann, Jungfrau, Schütze, Waage
- Wird vorbereitet von: Berghaltung
- Wird gefolgt von: Adler, Tänzer
Text: Der Krieger 3 (Virabhadrasana C) oder Flieger (Vimanasana) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Krieger 3 (Virabhadrasana C) oder Flieger (Vimanasana) ©mondyoga.de
