Bei der Wechselseitigen Nasenatmung oder Wechselatmung handelt es sich genau genommen nicht um eine Asana. Wir haben hier eine äußerst wirkungsvolle Pranayama (Atemübung). Das Beste ist, dass sie wirklich jeder praktizieren kann, egal ob erfahrener Yogi, blutiger Anfänger oder kleines Kind. Dabei ist diese Übung wirklich sehr vielseitig und äußerst hilfreich.
Probiere es einfach einmal aus!
Die Wechselseitige Nasenatmung – so wird sie ausgeführt:
- Setze dich aufrecht in den Lotussitz, Schneidersitz oder auf einen Stuhl.
- Platziere die Finger deiner rechten Hand leicht auf deinen Nasenrücken
- Hebe deine rechte Hand und verschließe mit dem Ringfinger dein linkes Nasenloch.
- Atme tief durch das rechte Nasenloch ein und zähle dabei langsam bis vier (entspricht ungefähr vier Sekunden)
- Verschließe nun mit dem Daumen dein rechtes Nasenloch und halte etwa vier Sekunden die Luft an.
- Öffne das linke Nasenloch und atme etwa vier Sekunden lang aus. Je länger, desto besser.
- Entleere dabei deine Lungen vollständig.
- Atme nun wieder durch dieses (linke) Nasenloch ein und zähle wieder bis vier.
- Schließe nun dieses Nasenloch mit dem Ringfinger und halte den Atem etwa vier Sekunden lang an.
- Jetzt atme durch das rechte Nasenloch innerhalb von ungefähr vier Sekunden aus.
- Dies ist ein vollständiger Atemturnus.
- Wiederhole den Turnus, so oft du willst.
- Steigere den Atemrythmus von vier Sekunden auf acht Sekunden.
Anmerkung:
- Wenn du Linkshänder bist, dann machst du diese Übung mit der linken Hand und fängst mit dem linken Nasenloch an.
- Führe die Wechselseitige Nasenatmung immer dann aus, wenn du nervös oder gereizt bist. Oder wenn du dich traurig und verstimmt fühlst.
Du wirst staunen, welche positive Wirkung sie auf dich haben wird. - Führe diese Atemübung langsam aus und werde niemals hektisch.
- Übe diese Pranayama mit deinen Kindern. Wenn sie dann einmal erkältet sind, werden sie sie beherrschen.
Die Wechselseitige Nasenatmung ist eine Asana für:
- Beruhigung des Nervensystems
- Hilfe bei Schlaflosigkeit
- Entspannung und Erfrischung des Körpers
- Blutreinigung und Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff
- Linderung von Kopfschmerzen
- Förderung der Verdauung
- Hilfe bei Angst- und Depressionsphasen
- Hilfe bei Erkältungen und verstopfter Nase.
Kontraindikationen
Solltest du unter hohem Blutdruck leiden, dann ist diese Atemübung nicht für dich geeignet. Breche diese Übung ab, wenn dir währenddessen schwindlig werden sollte.
Sei vorsichtig, wenn du zu Nasenbluten neigst.
Und noch was: Auch wenn es heißt, dass diese Atemübung bei Depressionen wohltuend sein kann, heißt das nicht, dass sie dich unbedingt heilen wird! Sie kann allenfalls ein kleines Puzzleteilchen auf den Weg zu deiner Genesung darstellen. Du solltest also deine konventionellen Therapien beibehalten.
Im Zweifelsfall spreche bitte immer mit deinem Arzt oder Yogalehrer.
Text: Wechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Wechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama) ©mondyoga.de
