Der Berg (Tadasana) ist eine schöne Übung für die Atmung zur Ruhe zu bringen und um sich zu zentrieren. Der Berg ist der Anfang und das Ende einer jeden Übungsreihe, wie zum Beispiel des Sonnengruß. Sie hilft dir, bei Asanas wie Der Adler das Gleichgewicht zu behalten.
Diese Asana wirkt relativ harmlos und ist auch leicht auszuführen.
Aber du solltest sie nicht unterschätzen, denn es steckt mehr in ihr, als du vielleicht denkst.
Der Berg – Ausführung:
- Stelle dich aufrecht hin, die Hände hängen locker an den Seiten
- Die großen Zehen sollten sich leicht berühren, die Fersen dürfen ein bisschen auseinander stehen.
- Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße
- Spanne das Gesäß an, so dass dein Schambein sich leicht nach vorne bewegt.
- Spanne die Bauchmuskeln an.
- Schiebe die Schultern nach oben, lasse sie dann nach hinten rollen und senke sie wieder.
- Atme ein, weite deinen Brustkorb und führe die Hände vor der Brust zusammen.
- Presse die Handflächen aneinander und hebe die Hände über deinen Kopf (Figur 2)
- Strecke dich noch ein bisschen mehr, als wolltest du mit deinen Fingerspitzen den Himmel erreichen.
- Bleibe fünf bis dreißig Sekunden in dieser Stellung.
- Atme dabei normal.
- Senke deine Arme wieder ganz langsam nach unten
- Entspanne dich und wiederhole diese Übung noch zweimal.
Anmerkung:
- Du kannst diese Asana auch sehr gut im Sitzen ausführen.
- Achte darauf, nicht in ein Hohlkreuz zu fallen
- Um eine optimale Dehnung des Rückens zu erreichen, musst du ihn wirklich ganz gerade halten.
- Halte nicht den Atem an!
- Man kann diese Übung auch sehr gut in einer Arbeitspause machen, um die Schultern zu lockern und neue Energie zu tanken.
- Auch wenn man es dieser Übung nicht ansieht: Führt man sie richtig aus, kann sie ziemlich anstrengen!
- Wenn du einen stabilen Kreislauf und ein gutes Gleichgewichtsgefühl hast, versuche die Augen zu schließen.
Man kann diese Übung auch als Atemübung ausführen: Atme während du die Arme nach oben streckst ein, verharren fünf Zähler bei angehaltenen Atem und atme beim Senken der Arme wieder aus. Unten verharrst du wieder fünf Zähler und steckst dann die Arme wieder nach und so weiter.
Eine Asana für:
- Beruhigung des Nervensystems
- Förderung der Konzentration
- Schafft Energie
- Förderung der Verdauung
- Formung und Festigung der Bauchmuskulatur und des Rumpfs
- Stärkung der Wirbelsäule
- In Verbindung mit einer Atemübung Stärkung der Lungen
- Abbau von Spannungen.
Der Berg ist nicht geeignet für:
- Starke Kopfschmerzen könnten mit dieser Asana noch verstärkt werden. Also seid bitte vorsichtig!
- Auch niedrigen Blutdruck und Schwindelgefühlen ist Vorsicht angesagt.
Text: Der Berg (Tadasana) – Eine leichte aber wirkungsvolle Asana ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Berg (Tadasana) – Eine leichte aber wirkungsvolle Asana ©mondyoga.de
