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Sitzender Held (Virasana) – Die Asana für gesunde Füße

Sitzender Held (Virasana) – Die Asana für gesunde Füße

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  • Beitrag zuletzt geändert am:18. Februar 2024

Hält die Füße gesund und den Rücken gerade Unsere Füße in der modernen Zeit haben es nicht leicht. Häufig lassen wir sie eingezwängt in völlig ungeeignetem Schuhwerk über harte Flächen und Böden laufen. Dabei würde ihnen ein Barfußgang über einen weichen Waldboden viel angenehmer sein. An den Füßen versammeln sich etliche Meridiane unseres Körpers. Druckstellen, Fehlstellungen und so weiter werden sofort "nach oben" weiter geleitet - und umgekehrt. Du möchtest etwas für deine Fußgesundheit tun?Dann ist der sitzende Held die richtige Asana für dich! Sitzender Held - so wird er ausgeführt: Knie dich aufrecht…

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Augenrollen und Palmieren – Yoga gegen müde Augen

Augenrollen und Palmieren – Yoga gegen müde Augen

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:25. Januar 2025

Wahrscheinlich die einfachste Übung der Welt! Das Augenrollen ist eine wunderbare Asana für alle unter uns, die zu lange auf den Computerbildschirm oder Smartphone geblickt haben. Sie erfrischt die Augen, macht wach und schenkt uns einen frischen Blick. Dabei weiß ich gar nicht, ob es sich hier um eine tatsächliche Asana handelt. Es gibt keine Sanskrit-Bezeichnung, aber bei Yoga-Vidja und Judith Stoletzky wird sie erwähnt. Gut tut sie uns allemal. Augenrollen und Palmieren - Yoga gegen müde Augen Augenrollen und Palmieren: So hilft dir Yoga bei müden Augen und Kopfschmerzen Setze dich bequem…

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Die Totenstellung (Shavasana) – Progressive Muskelentspannung

Die Totenstellung (Shavasana) – Progressive Muskelentspannung

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:4. April 2024

Die Totenstellung oder früher auch als "Der Schwamm" bekannt Die Totenstellung erinnert dich vielleicht an die Prinzipien der "Progressiven Muskelentspannung". Und tatsächlich ist diese Asana ganz ähnlich.Und natürlich mindestens genauso wirkungsvoll! Die Totenstellung - So wird sie ausgeführt: Lege dich bequem auf den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper, die Beine sind leicht gespreizt. Strecke deine Zehen weit von dir weg, verharre darin fünf Sekunden und entspanne sie wieder. Biegen Sie nun deine Zehen in Richtung Kopf, beuge dabei deine Füße in den Knöcheln. Verharre  so fünf Sekunden und entspanne wieder. Hebe…

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Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

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  • Beitrag zuletzt geändert am:25. November 2024

Passende Alternative für alle unter uns, die den Kopfstand nicht mögen oder können Die Kerze (oder Schulterstand) ist eine der umfassendsten Asanas im ganzen Yoga, weil sie so ziemlich alles trainiert und belebt. Für mich ist sie die Alternative zum Kopfstand, den ich wie viele andere Menschen auch, einfach nicht beherrsche. Die Kerze oder Schulterstand - so wird sie ausgeführt: Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Deine Arme liegen mit den Handflächen nach unten möglichst nahe am Körper. Grundstellung Spanne die Bauch- und Beinmuskeln an und hebe mit deren Hilfe langsam…

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Mehr über den Artikel erfahren Das Pendel – Lass einfach einmal los und atme
Pendel

Das Pendel – Lass einfach einmal los und atme

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:21. Oktober 2021

Im klassischen Hatha-Yoga wird das Pendel eher selten gelehrt. Aber man findet diese Asana manchmal als Pranayama. Pranayamas sind Atemübungen im Yoga, mit deren Hilfe Körper und Geist zusammengeführt werden. (Siehe zum Beispiel Die Reinigungsatmung)In meinen Augen ist das Pendel eine ausgezeichnete Yogaübung für Anfänger. Denn sie ist vom körperlichen Aspekt aus betrachtet nicht übermäßig anspruchsvoll, bringt aber dir als Neuling den Geist des Yogas ein wenig näher. Besonders wenn du bei dieser Asana auf deine Atmung achtest. Das Pendel - so wird es ausgeführt: Stelle dich mit leicht etwa hüftbreit gespreizten Füßen…

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Der Brustexpander – Parsvottanasana (einfache Variation)

Der Brustexpander – Parsvottanasana (einfache Variation)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:17. November 2024

Der Brustexpander ist eine der Asanas, die ich immer wieder tagsüber ausführe. Immer, wenn ich mich gestresst fühle, zu lange am Schreibtisch gesessen bin, einfach einmal tief Luft holen möchte, dann ist diese Haltung für mich perfekt. Ich zeige dir hier die einfache Variation der Parsvottanasana. Die eigentliche Pyramide werde ich später in diesem Programm aufnehmen. Der Brustexpander: So wird er ausgeführt: Eine sehr wirkungsvolle Asana Stelle dich mit leicht gespreizten Beinen hin, die Arme sind nach vorne ausgestreckt, die Handflächen liegen aufeinander. (1. Figur) 1. Figur Bringe die Arme mit einer weiten,…

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Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana) – Macht wach und frisch

Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana) – Macht wach und frisch

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:9. Juli 2023

Rumpfbeuge im Stehen - Der Klassiker für den Beginn der Yogasitzung Die Rumpfbeuge im Stehen ist ein wahrer Klassiker - nicht nur im Yoga. Mit dieser Asana beginnt manche Yogasitzung, denn sie macht gleichzeitig wach und beruhigt. Nicht nur deswegen ist sie auch eine Haltung im berühmten Sonnengruß.Probiere sie einfach einmal aus und du wirst sehen, wie gut sie dir tut! Die Rumpfbeuge im Stehen - so wird sie ausgeführt: Stelle dich mit geschlossenen Beinen hin. Deine Knie sind dabei locker und entspannt - nicht durchgedrückt. Hebe mit einem anmutigen Schwung die Arme…

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