Laut einer landläufigen Auffassung macht Detox nur in den üblichen Fastenmonaten Sinn. Also so von Januar bis April.
Doch nur wenige Menschen wissen, dass ausgerechnet der September ein idealer Monat für Reinigungs- oder Entgiftungsmaßnahmen aller Art ist. Denn gerade nach der Fülle des Sommers mit seinen Grillabenden, Eisbechern und vielen Caipirinhas macht es Sinn, sich einmal wieder Gedanken über eine gesündere Lebensweise zu machen.
Die gut organisierte und disziplinierte Jungfrau hilft dir dabei. Und welche Asana empfiehlt sie?
Natürlich den Twist oder auch als Drehsitz oder Ardha Matsyendrasana bekannt.
Auf geht’s!
Detox im September? Geht klar! Der Twist hilft dir dabei.
Der Twist stellt immer eine kleine Zäsur dar. Denn diese Asana verzeiht dir kein einziges Fettpölsterchen. Auch ist die Abfolge ein wenig kompliziert. Also höre (lese) mal gut zu!
Dein Weg zum Twist und zum Detox
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. (Bild 1)
- Atme einmal tief ein und wieder aus
- Nun spreizt du die Beine etwa einen Meter auseinander und legst deinen rechten Fuß an den linken Oberschenkel.
- Achte darauf, dass dein rechtes Knie am Boden bleibt (Bild 2)
- Beuge nun das linke Knie und führe den linken Fuß über das rechte Knie.
- Das Knie bleibt dabei oben.
- Setze die linke Fußsohle vollständig auf den Boden auf.
- Je weiter du den Fuß zurücksetzen kannst, umso leichter wird es für dich
- Verlagere dein Gewicht auf das Becken
- Stütze dich dabei mit beiden Händen ab, damit du stabil sitzen bleibst
- Deine linke Hand bleibt aufgestützt
- Du platzierst nun deinen rechten Arm zwischen deiner Brust und deinem linken Knie. (Bild 3)
- Drehe deinen Oberkörper so, dass deine rechte Schulter dein linkes Knie berührt.
- Balle die rechte Hand zur Faust und führe den rechten Arm gerade über das am Boden liegende rechte Knie.
- Wenn du kannst, fasse die Zehen von deinem linken Fuß an. Oder das rechte Knie.
- Stütze dich mit dem rechten Arm fest am linken Knie ab und drehe den Oberkörper nach links.
- Beuge den linken Arm und lege den Handrücken an die Außenseite des Rückens.
- Drehe den Kopf nach links und schaue so weit wie möglich nach links. (Bild 4)
- Verharre in dieser Position 10-30 Sekunden.
- Gehe wieder langsam in die Ausgangsstellung zurück.
- Wiederhole diese Asana nach der anderen Seite.
Weitere Informationen findest du auf der Hauptseite dieser Asana.
Anmerkung zu dieser Asana
Diese Asana ist wirklich ziemlich anspruchsvoll. Es steht dir natürlich frei, mit Yogagurten und Yogablöcken zu arbeiten.
Aber ganz wichtig: Hier ist der Weg das Ziel! Arbeite dich langsam durch die einzelnen Positionen, denn sie allein gesehen sind schon kleine Asanas.
Gut wäre auch, wenn du einen Yogalehrer zur Hand hättest. Dieser kann dir genau zeigen, wie du es machen sollst und korrigiert deine Fehler.
Lass dich bitte nicht von den verschiedenen Varianten dieser Asana irritieren. Im Grunde bleibt diese Haltung immer gleich.
Twist oder Drehsitz?
Die Bezeichnung Twist hatte ich bereits vor Jahren (und ein bisschen in Unkenntnis) von der Yogalehrerin Kareen Zebroff übernommen. Im deutschsprachigen Raum ist allerdings die Bezeichnung Drehsitz gebräuchlicher.
Ardha Matsyendrasana bedeutet übersetzt: Der halbe Herr der Fische, wobei es sich bei Matsyendra um den mythischen Begründer des Hatha Yoga handelt.
Praktische Vorbereitungen für den Twist
Die Yogalehrerin Garima Goyal (Yogarimaa) hat einen schönen Yoga-Flow für dich zusammengestellt, mit dem du deinen Körper perfekt auf den Twist vorbereiten kannst:
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Detox: Was hilft dir im Alltag noch beim Entgiften?
Hier habe ich 7 grandiose – weil einfach und alltagstauglich – Tipps mit denen du deinen Körper beim Detox unterstützen kannst:
- Trinken: am besten Wasser und Tee, keine Softdrinks und keinen Alkohol
Unterstützt die Nieren bei ihrer Arbeit und hilft, Stoffwechselprodukte schneller auszuscheiden. - Frisches, buntes Gemüse essen
Reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die Leber und Darm entlasten. Besonders gut wären Artischocken, Rote Bete, Brokkoli, Kurkuma und grünes Blattgemüse - Bewegung und Schwitzen
Da bist du mit dieser Yoga-Asana schon auf der guten Seite. Aber auch andere Sportarten kurbeln Kreislauf und Stoffwechsel an, besonders wenn du dabei ins Schwitzen kommst. - Zucker reduzieren
Zucker hemmt die Fettverdauung und macht noch vieles mehr kaputt. - Ausreichend Schlaf
In der Nacht regeneriert sich der Körper und dein Gehirn nutzt den Schlaf, um den Abbau Abfallstoffe voranzutreiben - Atemübungen und frische Luft
Tiefes Atmen versorgt den Körper mit Sauerstoff und kann Stress reduzieren. - Digital Detox
Nicht nur der Körper, auch der Geist braucht Entgiftung: Bildschirmpausen, Naturzeit und Stille bringen Klarheit und Ruhe.
Wahrscheinlich hast alle diese Tipps schon mal irgendwo gelesen, oder?
Geht mir auch so.
Berühmte letzte Worte
Ich bin in dieser Woche schon wieder im Urlaub! Das bedeutet, dass es am nächsten Sonntag keinen neuen Artikel geben wird. Es sei denn es regnet! Und da ich nach Husum fahren werde, wäre dies durchaus möglich!
Wir sehen (lesen) uns!
Text: Detox im September? Geht klar! Der Twist (Ardha Matsyendrasana) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Detox im September? Geht klar! Der Twist (Ardha Matsyendrasana) ©mondyoga.de mit Hilfe von KI
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