*Der Artikel zum Thema Haltung bewahren enthält Amazonlinks*
Lieber Yogi, liebe Yogini,
„Bauch rein, Brust raus!“ Mit diesem Spruch hatte mich füher meine Oma geärgert, wenn ich einen krummen Rücken gemacht habe. Damals fand ich diese Ansage viel zu streng. Obwohl sie eigentlich schon recht hatte, die gute Oma. Denn seitdem ich Yoga praktiziere weiß ich, wie wichtig es ist, seinen Oberkörper gerade zu halten. Denn dies entlastet die Schultergelenke und Wirbelsäule bis hin zu den Hüftgelenken. Die Körperhaltung öffnet unseren Brustkorb für eine tiefe, gesunde Atmung.
Aber unsere Körperhaltung beeinflusst nicht nur unsere physische Erscheinung. Du wirst feststellen, dass wenn du gerade stehst, du dich besser, sicherer und stärker fühlst.
Also: lass uns in diesem Monat einmal kurz durchatmen und dann Haltung bewahren!
Haltung bewahren! Haltungsgriff (Kuhkopfstellung, Gomukhasana)
Wenn du steife Schultern hast, wird dir diese Asana ein Graus sein. Aber wie immer kommst du auch hier mit kleinen Schritten zum Ziel.
Haltung bewahren – so einfach geht’s:
- Setze dich bequem und gerade hin, am besten auf einem Hocker oder gehe in den Diamantsitz.
- Strecke deinen linken Arm weit nach oben.
- Beuge den linken Arm in Richtung Rücken
- Platziere deine linke Hand zwischen deine Schulterblätter
- Die Handfläche zeigt nach innen.
- Strecke nun deinen rechten Arm so weit es geht nach rechts
- Führe nun in einem großzügigen Bogen den Arm zum Rücken
- Die rechte Handfläche zeigt nach außen
- Versuche nun, deine rechte Hand zwischen die Schulterblätter zu platzieren
- Schiebe diese Hand so weit nach oben, wie es ohne Schmerzen geht. (Figur 1)
- Im Idealfall treffen sich nun deine beiden Hände
- Bevor du dir die Schulter ausrenkst, nehme ein Tuch oder einen Gurt zur Hilfe!
- Bleibe in dieser Position zehn bis dreißig Sekunden.
- Versuche mit den Händen (Armen) Auf- und Abwärtsbewegungen zu machen.
- Oder versuche, den Oberkörper zu beugen, bis du mit deinem Kopf die Knie berührst. (Figur 2)
- Entspanne dich und wiederhole die Asana auf der anderen Seite.
- Wiederhole diese Asana noch zweimal
Weitere Informationen findest du auf der dazugehörigen Seite, die ich gerade frisch überarbeitet habe.
Wichtige Tipps zum Haltungsgriff
Der Haltungsgriff war für mich lange Zeit die einzige Asana, bei der ich einen Yogagurt genutzt habe.
Ich empfehle dir wärmstens eine solche Anschaffung. Denn du solltst diese Asana ausprobieren und an ihr wachsen. Und zwar ohne Frust und ohne Schmerzen.
Da viele von uns den Oberkörper nach vorne ziehen, ist es wohltuend, ihn vor dem Haltungsgriff zu öffnen. Dehne deinen Brustkorb mit Asanas wie zum Beispiel der Brustexpander oder der Fisch.
Bei dieser Asana kann dir Wärme gut tun. Entweder bist du bereits durch deine Yogastunde gut aufgewärmt oder du lässt dich vorher massieren. Oder probiere sie im warmen Wasser oder in der Sauna aus.
Ganz wichtig: Die Kontraindikationen!
Die Warnung vor möglichen Risiken und Kontraindikationen ist immer ein ganz wichtiger Punkt in den Beschreibungen der Asanas. Und ich möchte, dass du sie immer durchliest und dich damit geflissentlich auseinandersetzt. Denn ich übernehme keine Haftung, wenn etwas schiefgehen sollte.
Solltest du bestehende Probleme, Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen im Bereich der Schultern haben, solltest du auf jeden Fall mit deinem Arzt oder Therapeuten oder einem Yogalehrer sprechen.
Denke daran, dass auch kleine Bewegungen, kleine Schritte viel bewirken können.
Ich wünsche dir viel Erfolg und Freude beim Trainieren mit dieser Asana!
Text: Haltung bewahren! Haltungsgriff (Kuhkopfstellung, Gomukhasana) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Haltung bewahren! Haltungsgriff (Kuhkopfstellung, Gomukhasana) ©mondyoga.de
