*Der Artikel zum Thema Für einen guten Start ins Neue Jahr enthält Amazonlinks*
Es gibt Asanas, die sind relativ speziel und entfalten ihre Wirkung für einen knapp umrissenen Bereich von unserem Körper. Das Palmieren gehört zum Beispiel dazu oder der Löwe.
Hingegen die Rumpfbeuge im Stehen oder Uttanasana! Diese kannst du nämlich für viel verschiedene Wechselfälle des Lebens gebrauchen. Und im Zweifelsfall schenkt sie dir einen guten Start ins Neue Jahr, in den neuen Tag oder in einen neuen Lebensabschnitt.
Sie ist zwar nicht ganz so populär, wie die Kerze. Aber sie kann sie nicht nur gemessen an ihrer Wirkung wirklich sehen lassen.
Für einen guten Start ins Neue Jahr: So klappt es mit der Uttanasana
Die Rumpfbeuge im Stehen gehört vielleicht zu den einfachsten Asanas überhaupt. Dennoch solltest du auch hier ganz genau den Anweisungen folgen, um deinem Rücken nicht zu schaden.
Lass uns starten:
- Du stehst mit geschlossenen Beinen
- Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander
- Dein Rücken ist locker aufgerichtet
- Deine Knie sind ganz leicht gebeugt.
- Führe einmal die Tadasana (Berghaltung) aus. Diese Asana dient der inneren Sammlung.
- Hebe nun die Arme über den Kopf und mache dich groß und lang
- Lass dabei deinen Kopf zwischen den Armen
- Nun bewegst du deinen Oberkörper von der Taille aus gerade nach vorne und unten
- Der Kopf befindet sich zwischen deinen Armen.
- Lasse für ein paar Atemzüge deinen Oberkörper locker nach unten hängen.
- Greife nun mit deinen Händen deine Beine, egal an welcher Stelle
- Ziehe nun mit den Armen ganz sanft deinen Oberkörper in Richtung Knie.
- Achte darauf, dass du dein Kinn nicht zum Rumpf ziehst
- Verharre fünf bis dreißig Sekunden in der dir erträglichen Position.
- Richte dich wieder langsam auf und entspanne dich.
- Wiederhole diese Übung noch zweimal
Weitere Informationen und zwei interessante Variationen findest du übrigens auf der Hauptseite dieser Asana
Nice to know:
Es ist nicht von Bedeutung, wie weit du deinen Rücken beugen kannst. Wichtig ist, dass du ihn überhaupt beugst (oder faltest, wie manche Yogalehrer sagen). Du kannst dir aber auch mit Yogablöcken helfen. Wie das geht, zeigt dir die Autorin und Yogalehrerin Amiena Zylla in diesem Video:
Berühmte letzte Worte
So. Und das war nun wirklich mein allerallerletzter Artikel in diesem seltsamen und von meiner Seite nicht besonders lobenswerten Jahr 2025. Falls du auf einen Jahresrückblick warten solltest, so wäre es möglich, dass ich noch einen im Januar schreiben werde. Aber zuerst werde ich mich von den letzten 12 Monaten erholen.
Komme gut ins nächste Jahr, bleibe gesund und bleibe mir treu!
Text: Rumpfbeuge im Stehen: Für einen guten Start ins Neue Jahr ©mondyoga.de
Alle Fotos: Rumpfbeuge im Stehen: Für einen guten Start ins Neue Jahr ©mondyoga.de teilweise unter Verwendung von KI und Canva.com
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