Wenn ich dir diesmal mit der Asana des Monats schöne Aussichten verspreche, hat das (wahrscheinlich) nichts mit der allgemeinen wirtschaftlichen oder politischen Lage zu tun.
Aber du kannst dich mit dieser Asana auf ein Höchstmaß an Entspannung auf allen Ebenen freuen. Dazu kommt noch viel Inspiration und Kreativität.
Ich freue mich immer über den Gedanken, dass im Februar vieles schöner und leichter werden kann. Denn selbst wenn uns dieser Monat noch mal mit einem echten Schneechaos auf den Winter einschwören will, ist es nun mit klirrender Kälte bald vorbei.
Diese Zeit regt uns dazu an, einmal wieder anders zu denken und Pläne zu schmieden. Und dafür sind entspannende Umkehrhaltungen einfach ideal.
Schöne Aussichten mit dem Halben Schulterstand (Viparita Karani)
Der Halbe Schulterstand oder Viparita Karani ist seit November 2025 ein Neuzugang auf MondYoga. In meinem Artikel Stress lass nach hatte diese schöne Umkehrhaltung ihr Debut und ich glaube, dass sie unheimlich gut in das MondYoga-Programm passt.
Das schöne an dieser Asana ist, dass sie wirklich sehr leicht ist und (fast) immer und überall ausgeführt werden kann.
Viparita Karani: So wird’s gemacht:
- Du liegst mit deinem Gesäß so nahe wie möglich an einer Wand (Tür, etc.)
- Deine Beine liegen seitlich im rechten Winkel zu deinem Oberkörper
- Hebe deine Beine hoch und bringe sie aufgerichtet in eine senkrechte Position.
- Du darfst sie nun an der Wand abstützen
- Der Oberkörper liegt flach auf der Unterlage
- Du atmest entspannt in deinen Bauch und gefühlt durch deine Stirn wieder aus.
- Bleibe 5-15 Minuten in dieser Haltung.
- Beende diese Haltung, indem du deine Beine wieder vorsichtig in die Seitenlage bringst.
- Entspanne dich.
- Du kannst die Asana gerne noch mal wiederholen oder aber vorsichtig aufstehen.
Besuche auch die Hauptseite dieser Asana. Hier findest du noch weitere Tipps und eine Variation.
Warum im Februar diese Asana?
Der Halbe Schulterstand ist eine einfache Asana, die du fast überall ohne große Umstände ausführen kannst.
Umkehrhaltungen aller Art lassen dich die Welt aus einer anderen Perspektive aus betrachten. Die Asana des Monats lehrt dich, dass in der Ruhe die Kraft liegt. So hast du genug Muße, neue Ideen zu entwickeln und dir schöne Aussichten zu kreiern. Diese Form der Kreativität und des freien Denkens passt dann sehr gut zu der Wassermann-Energie im Februar.
Worauf solltest du achten?
Bei dieser Asana ist es sehr wichtig, dass du betont langsam wieder aus der Haltung herausgehst. Dir darf auf keinen Fall schwindlig werden, sonst wäre die ganze gute Wirkung verpufft.
Wenn du gerade keine Wand zum Anlehnen hast oder dies auch gar nicht willst, kannst du deine Beine natürlich auch ohne Stütze nach oben strecken. Dies wäre dann auch eine prima Alternative oder Vorbereitung für die Kerze (Salamba Sarvangasana)
Bitte pass auf dich auf und spreche mit deinem Arzt oder Therapeuten wenn du unter Problemen an der Halswirbelsäule oder an Bluthochdruck leidest. Das gilt auch, wenn du schwanger bist.
Berühmte letzte Worte
Mit dieser Asana entlasse ich dich in Februar und in den Faschingstrubel. Probiere sie gerade nach durchtanzten Faschingsnächten aus! Deine Füße werden sich freuen.
Text: Schöne Aussichten mit dem Halben Schulterstand (Viparita Karani)©mondyoga.de
Alle Fotos: Schöne Aussichten mit dem Halben Schulterstand (Viparita Karani)©mondyoga.de mit Hilfe von KI
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