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Die Kobra (Bhujangasana) – Stärkt und dehnt die Wirbelsäule

Die Kobra (Bhujangasana) – Stärkt und dehnt die Wirbelsäule

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:5. Juli 2025

Schön und stolz: Die Kobra Die Kobra war eine der ersten Asanas, die ich gelernt habe und seither gehört sie zu meinen liebsten Yogaübungen. Ich genieße sehr die Dehnung und Streckung des Brustkorbs und der Wirbelsäule, die sie bewirkt. Probiere diese Asana einfach einmal aus und du wirst sie mit Sicherheit auch mögen! Die Kobra - so wird sie ausgeführt: Du liegst bäuchlings auf deiner Matte, deine Hände liegen dicht am Körper und deine Beine sind geschlossen. Dann stellst du deine Arme mit den Handflächen nach unten neben deine Schultern. Grundhaltung Hebe nun…

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Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

Kerze (Salamba Sarvangasana) Die Alternative zum Kopfstand

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:25. November 2024

Passende Alternative für alle unter uns, die den Kopfstand nicht mögen oder können Die Kerze (oder Schulterstand) ist eine der umfassendsten Asanas im ganzen Yoga, weil sie so ziemlich alles trainiert und belebt. Für mich ist sie die Alternative zum Kopfstand, den ich wie viele andere Menschen auch, einfach nicht beherrsche. Die Kerze oder Schulterstand - so wird sie ausgeführt: Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Deine Arme liegen mit den Handflächen nach unten möglichst nahe am Körper. Grundstellung Spanne die Bauch- und Beinmuskeln an und hebe mit deren Hilfe langsam…

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Kindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation

Kindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:4. Januar 2024

Die Kindstellung (früher: Zusammengerolltes Blatt) schenkt dir Entspannung in jeder Situation Wenn du die Asana "Zusammengerolltes Blatt"  suchst, dann bist du hier goldrichtig. Ich habe die Bezeichnung dieser Asana dem allgemeinen Diktus angepasst. Das Blatt heißt jetzt also Kindstellung. Dazu gibt es weiter unten noch weitere Informationen.Diese Asana bestimmt häufig das Ende einer Yoga-Stunde und manchmal auch ihren Beginn. Sie schenkt dir totale Entspannung und Erleichterung nach Asanas, wie Pflug oder Kerze. Denn sie entlastet wieder deine Wirbelsäule. Die Kindstellung - so wird diese Asana ausgeführt: Diese Asana ist nicht besonders schwierig. Aber…

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Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
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  • Beitrag zuletzt geändert am:17. Juli 2024

Die Rumpfbeuge im Sitzen hält dich elastisch Die Rumpfbeuge im Sitzen ist eine der grundlegendsten Asanas. Das liegt nicht nur daran, dass sie deinen Rücken elastisch hält. Sie schenkt dir und deinen inneren Organen auch noch eine wohltuende Massage.Du solltest sie also unbedingt einmal ausprobieren. Aber wie immer gilt auch hier, dass du dich bei dieser Haltung nicht überanstrengen darfst. Die Rumpfbeuge im Sitzen - so wird sie ausgeführt: Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind dabei ausgestreckt und geschlossen. Hebe in einem anmutigen Schwung die Arme über den…

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Der Berg (Tadasana) – Eine leichte, aber wirkungsvolle Asana

Der Berg (Tadasana) – Eine leichte, aber wirkungsvolle Asana

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:30. Oktober 2023

Der Berg (Tadasana) Der Berg (Tadasana) ist eine schöne Übung für die Atmung zur Ruhe zu bringen und um sich zu zentrieren. Der Berg ist der Anfang und das Ende einer jeden Übungsreihe, wie zum Beispiel des Sonnengruß. Sie hilft dir, bei Asanas wie Der Adler das Gleichgewicht zu behalten. Diese Asana wirkt relativ harmlos und ist auch leicht auszuführen. Aber du solltest sie nicht unterschätzen, denn es steckt mehr in ihr, als du vielleicht denkst. Der Berg - Ausführung: Stelle dich aufrecht hin, die Hände hängen locker an den Seiten Die großen …

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Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille

Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:25. August 2024

Dreieck oder Trikonasana - Mehr kannst du für deine schlanke Linie kaum tun Seit meinem ersten Yogakurs ist Das Dreieck oder Trikonasana eine meiner liebsten Asanas. Aber auch viele andere Yogapraktizierende empfinden diese seitliche Rumpfbeuge mit ihrer kräftigenden Streckung als sehr wohltuend. Probiere sie einfach einmal aus! Das Dreieck - so wird es ausgeführt: Los gehts: Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin. Strecke die Arme parallel zum Boden aus. Das ist die Grundhaltung Drehe deinen rechten Fuß um 90 Grad nach außen, den linken leicht nach links. Beuge deinen Körper langsam nach…

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Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Massage
Die Katzenstreckung (Marjaryasana) - Die sanfte Massage für Rücken und Bauch

Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Massage

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:5. Februar 2024

Eine sehr beliebte Asana: Die Katzenstreckung oder Marjaryasana Die Katzenstreckung (Marjaryasana) ist eine sehr bekannte und wichtige Asana, die nicht nur im Yoga Verwendung findet. Sie ist leicht auszuführen und schenkt dir eine sanfte Massage des Rückens und des Bauchs. Die Katzenstreckung - so wird sie ausgeführt: Knie dich auf allen vieren auf eine nicht zu weiche Unterlage. (Grundhaltung) Atme ein Die Grundhaltung der Katzenstreckung Der Katzenbuckel Verharre wieder fünf Sekunden und entspanne dich. Figur 3 Dehnung und Streckung des ganzen Körpers Jetzt strecke dein rechtes Bein und deinen linken Arm gerade nach…

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Die tiefe Hocke – Zehenbalance (Malasana) strafft deinen Po
Balance in der Hocke

Die tiefe Hocke – Zehenbalance (Malasana) strafft deinen Po

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Die tiefe Hocke - so weit, wie es eben geht Die tiefe Hocke (früher hieß diese Asana bei mir Zehenbalance) ist für junge Leute oder Kinder relativ leicht zu lernen. Wenn du aber schon ein wenig älter bist, wirst du vielleicht einige Probleme mit dieser Asana haben. Denn das viele Sitzen auf Stühlen lässt unsere Bänder und Muskeln in einer gewissen Weise verkümmern. Wenn du einmal Südostasien oder Afrika besucht hast, dann weißt du, dass die Menschen dort stundenlang in einer solchen Position sitzen können. Und sie können sogar arbeiten, ohne die Balance…

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Der Brustexpander – Parsvottanasana (einfache Variation)

Der Brustexpander – Parsvottanasana (einfache Variation)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:17. November 2024

Der Brustexpander ist eine der Asanas, die ich immer wieder tagsüber ausführe. Immer, wenn ich mich gestresst fühle, zu lange am Schreibtisch gesessen bin, einfach einmal tief Luft holen möchte, dann ist diese Haltung für mich perfekt. Ich zeige dir hier die einfache Variation der Parsvottanasana. Die eigentliche Pyramide werde ich später in diesem Programm aufnehmen. Der Brustexpander: So wird er ausgeführt: Eine sehr wirkungsvolle Asana Stelle dich mit leicht gespreizten Beinen hin, die Arme sind nach vorne ausgestreckt, die Handflächen liegen aufeinander. (1. Figur) 1. Figur Bringe die Arme mit einer weiten,…

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